Stawy są punktem połączenia między kościami, chrząstkami i tkanką kostną i są odpowiedzialne za ułatwianie ruchów ciała. Punkty te mogą ulec uszkodzeniu w wyniku urazów lub chorób, takich jak zapalenie kaletki lub zapalenie stawów. Musimy jednak nie tylko chronić ich przed jakimkolwiek uderzeniem lub pracą przymusową, ponieważ nie można ich zastąpić, ale możemy też to zrobić, utrzymując dobrą postawę podczas pochylania się lub siadania, a przede wszystkim dbania o nasze jedzenie. W pokazujemy dobre jedzenie dla stawów .

Możesz być także zainteresowany: pokarmy dobre dla nerki i pęcherza moczowego

Owoce do stawów

Owoce to pokarmy, których nie powinno zabraknąć w codziennej diecie, a jeszcze więcej, jeśli chcemy zadbać o stawy. Jego duży udział witamin i przeciwutleniaczy to ważne elementy do zwalczania przedwczesnego starzenia się, utrzymuje również nawodnienie organizmu i ma działanie przeciwzapalne, które zapobiega retencji płynów, co jest jednym z elementów, które mogą powodować ból stawów. Zawarta w owocach witamina C pomaga w utrzymaniu produkcji kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania chrząstki i stawów.

Dodatkowo wspomagają układ trawienny i zapobiegają zaparciom. Nie zapewnia tłuszczu, który jest idealny do uniknięcia nadwagi, jednak powinien być spożywany w umiarkowanych ilościach, ponieważ zawiera fruktozę, cukier w owocach i może być szkodliwy, jeśli jesteś na diecie, aby schudnąć. Dobre owoce dla stawów to: czerwone owoce, takie jak maliny, jeżyny, jagody, truskawki, wiśnie i owoce cytrusowe, dzięki zawartości witaminy C.

Przyprawy

Oprócz funkcji konserwowania i aromatyzowania żywności, przyprawy są również częścią dobrej żywności dla stawów. Najbardziej zalecane to:

• Kurkuma : ma bardzo charakterystyczny musztardowy kolor i silny zapach. Jest to jeden z najbardziej zalecanych naturalnych środków do leczenia zapalenia stawów, łagodzenia objawów i stanu zapalnego. Ma także korzystne działanie trawiące i zapobiega gazowaniu.

• Imbir : być może jest to jedna z roślin leczniczych o większej liczbie zastosowań i pielęgnacji stawów, której nie można przegapić. Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, zarówno w celu uniknięcia problemów ze stawami, jak i do zaprzestania leczenia, jeśli już cierpisz na chorobę.

Witaminy i minerały

Według niektórych badań ludzie, szczególnie kobiety, którzy spożywają więcej witaminy D, rzadziej cierpią na artretyzm. Ta witamina ma funkcję wiązania wapnia do kości i umożliwia tworzenie tkanki kostnej. Jednak spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D nie wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie naszego organizmu, więc konieczne będzie połączenie go z ekspozycją na słońce, z odpowiednią ochroną, ponieważ syntetyzuje wapń pochodzący z warzyw. i nabiał.

Znajdź witaminę D w następujących pokarmach:

• Odtłuszczona nabiał
• Łosoś, makrela i tuńczyk.
• Brokuły, kapusta pekińska, jarmuż.
• Migdały, sezam, nasiona słonecznika, orzechy.

Z drugiej strony mamy minerały, które mają dobre pożywienie dla stawów :

• Siarka jest niezbędna do tworzenia kolagenu w ciele, który jest podstawową częścią stawów i innych więzadeł. Brak tego minerału może wywołać powolną naprawę stawów. Znajdź siarkę w żywności, takiej jak cebula, czosnek, por, pietruszka, kapusta i szpinak.

• Magnez jest kolejnym podstawowym minerałem, ponieważ oprócz utrzymania zdrowych kości, jest on zdolny do stymulowania kalcytoniny, hormonu regulującego poziom wapnia we krwi. Znajdź ten minerał w nasionach, sezamie, merejach i orzechach. Szpinak, rukola, boćwina i brokuły, w owsie, brązowy ryż, ciecierzyca, groch i komosa ryżowa.

Pokarmy, które uszkadzają stawy

Istnieją również niektóre pokarmy, których lepiej unikać, szczególnie jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub chorobę stawów. Żywność, która uszkadza stawy to:

• Nabiał i pochodne : ułatwiają zatrzymywanie płynów, co powoduje ból w stawach.

• Pokarmy bogate w purynę : rozkład tego pierwiastka tworzy kwas moczowy, który, jeśli masz nadmiar, powoduje problemy ze stawami i mięśniami. żywność, np. owoce morza, ryby takie jak sardynki, łosoś i anchois. Mięso cielęce, wołowe lub jagnięce, kiełbaski, ciecierzyca, soczewica i fasola.

• Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone : gromadzą się w tętnicach i utrudniają dopływ krwi, a tym samym wchłanianie składników odżywczych. Unikaj smażonych potraw, fast foodów, ciast i tłustych mięs.

• Napoje alkoholowe i napoje bezalkoholowe : nie mają żadnego wkładu żywieniowego, więc są całkowicie zbędne, a także sprzyjają otyłości i problemom sercowo-naczyniowym.

Inne zalecenia

• Unikaj otyłości .
• Utrzymuj prawidłową postawę podczas pochylania się lub siadania.
• Unikaj ładowania bardzo ciężkich przedmiotów, na wypadek gdybyś musiał je załadować użyj najsilniejszych stawów.
• Pozostań nawodniony.
• Nie używaj tej samej pozycji przez długi czas.
• Użyj narzędzi pomocniczych, takich jak długie uchwyty lub otwieracze do blach lub inne przedmioty.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, polecamy artykuły

• Strona główna zadośćuczynienie za artretyzm.
• Jak wzmocnić stawy.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.