Odpoczynek jest prawdopodobnie jedną z chwil, których najbardziej oczekujemy od naszych czasów. Kiedy ciało nie spoczywa w miarę potrzeby, może to wpłynąć na różne aspekty naszego życia i nie jest dla nas wygodne, abyśmy zostali skrzywdzeni. Czujemy się słabi, jesteśmy bardziej podatni na stres, mechanizmy obronne spadają, a ciało się kończy. Odpowiednio odpoczywać, tylko niektóre zmiany są potrzebne w naszej codziennej rutynie, dlatego dajemy ci 5 wskazówek, jak lepiej spać .

Możesz być także zainteresowany: 5 korzyści spania razem

Zadbaj o swoje jedzenie

Zazwyczaj popełniamy błąd wychodzenia na kolację i jedzenia zbyt dużo lub zamawiania najcięższego dania na żołądek. Kiedy jemy smażone potrawy, czerwone mięso, słodkie lub bardzo ciężkie rzeczy, organizm potrzebuje więcej czasu na trawienie, co powoduje, że śpisz gorzej i czujesz się bardziej zmęczony. Spróbuj zjeść jakieś owoce lub warzywa i gorącą herbatę, możesz wybrać między wiśniami, pomidorami, bananami lub orzechami.

Ułóż swój pokój w sanktuarium snu

Aby dobrze spać, musisz czuć się komfortowo i dać spokój umysłu i odpocząć. Nasz pokój powinien być wygodny, ciemny i chłodny, aby nie było powodów, dla których musielibyśmy się obudzić w środku nocy. Kiedy idziesz spać, sprawdź, czy twój pokój jest taki, jak sobie życzysz, że prześcieradła są czyste, że temperatura jest odpowiednia i chcesz spać spać. Najważniejszą rzeczą jest to, że światło jest wyłączone i na tyle ciemne, aby powiedzieć naszemu mózgowi, że nadszedł czas na sen. Unikaj sypiania z jasnymi urządzeniami elektronicznymi przy sobie, emitowane światło może być szkodliwe dla twojego odpoczynku.

Ćwicz lepiej spać

Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych nie są tajemnicą, co być może nie jest dobrze znane, to fakt, że utrzymywanie aktywności ciała może znacznie ułatwić pojednanie snu. Wykonanie co najmniej 20 minut codziennych ćwiczeń może pomóc Ci spać lepiej i łatwiej . Ważną rzeczą do rozważenia jest to, że jeśli chcesz ćwiczyć w nocy, spróbuj zrobić to co najmniej kilka godzin przed pójściem spać.

Weź kąpiel i się rozłącz

Przed snem dobrze jest odłączyć trochę mentalnie i fizycznie . Jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby to zrobić, to wziąć kąpiel z gorącą wodą i, jeśli to możliwe, oleje lawendowe. Gorąca woda, relaksujący zapach i zaledwie kilka minut na odpoczynek ciała i odświeżenie pomogą Ci się zrelaksować i lepiej spać.

Uważaj na kofeinę

Posiadanie dobrej filiżanki kawy, herbaty lub napoju gazowanego może być bardzo przyjemne w godzinach porannych lub wieczornych, aby nas reaktywować. Ale musimy uważać na ilość kofeiny, którą spożywamy codziennie i na godziny, które ją przyjmujemy. Kiedy pijemy kawę, organizm spędza 5 godzin w pracy i może upłynąć nawet 13 godzin, zanim opuści ciało. Spróbuj po raz ostatni wypić kofeinę, a to ułatwi sen i odpoczynek. Wymień go na napar z rumianku.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.