Istnieją obszary ciała, które mają tendencję do przechowywania większej ilości skupisk zlokalizowanego tłuszczu. Ten rodzaj tłuszczu jest o wiele bardziej złożony do wyeliminowania niż reszta tkanki tłuszczowej, jednak nie jest to niemożliwe! W tym artykule chcemy dowiedzieć się, jak wyeliminować tkankę tłuszczową znajdującą się w ramionach, a do tego wskazujemy najlepsze porady dotyczące jedzenia, ćwiczeń i zabiegów estetycznych, które pomogą zmniejszyć nagromadzenie tłuszczu w tej części ciała. Idealny sposób, aby zacząć dbać o swoje ciało i uzyskać gładsze, gładsze i smuklejsze ramiona. Noś nową postać!

Możesz być także zainteresowany: Jak wyeliminować nagromadzony tłuszcz w pachach

6 wskazówek, aby wyeliminować zlokalizowany tłuszcz w ramionach

Pierwszą rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę, jeśli chcesz wyeliminować tłuszcz znajdujący się w ramionach, jest to, że ten rodzaj tłuszczu różni się nieco od tłuszczu znajdującego się w ciele. W zależności od metabolizmu każdej osoby, organizm może przechowywać tłuszcz w takich obszarach, jak na przykład pasy naboju, brzuch, ramiona i tak dalej. Są to złogi tłuszczu, które ciało ma i do których mogłoby dojść, gdybyśmy nie mieli wystarczająco dużo energii.

Dlatego, jeśli chcesz wyeliminować zlokalizowany tłuszcz, to przede wszystkim musimy dążyć do zmniejszenia gromadzenia się tłuszczu ogólnego w naszym ciele. Jeśli stracimy wagę i zlikwidujemy nadmiar tłuszczu, otrzymamy ramiona, które zostaną dopracowane iw tym obszarze znikną również te gromady. Ale tak, musisz mieć dużo cierpliwości, ponieważ obszary zlokalizowanego tłuszczu to obszary wybrane przez nasz organizm do przechowywania nadmiaru energii. Dlatego jest to ostatni obszar, w którym agencja przyjdzie, aby wykorzystać nadmiar, który tu zaoszczędziliśmy.

Powiedziawszy to wszystko, jeśli chcesz wyeliminować tłuszcz z ramion, musisz pamiętać o następujących rzeczach:

1. Postaw na zrównoważoną dietę i niską zawartość tłuszczów nasyconych
2. Ćwicz ćwiczenie, aby promować stałą utratę tłuszczu
3. Pij dużo wody, aby nasze ciało mogło być nawilżone i oczyszczone w środku
4. Spożywaj napary, które pomogą ci naturalnie pozbyć się tkanki tłuszczowej
5. Wykonuj odważniki, aby nadać ton okolicy ramion i walczyć z wiotczeniem
6. Jeśli to wszystko nie zadziała, spróbuj jakiegoś nieinwazyjnego zabiegu estetycznego, który pomoże ci bezpośrednio zaatakować ten obszar

Ogólnie rzecz biorąc, co musisz zrobić, to pracować, aby stracić tłuszcz na całym świecie w całym ciele, a tym samym tłuszcz z ramion również się zmniejszy. Działając w sposób lokalny w określonym obszarze, nie można osiągnąć w sposób naturalny, ale tylko można go osiągnąć, jeśli poddaje się zabiegowi estetycznemu, takiemu jak wskazano poniżej.

Najlepsza dieta, aby wyeliminować tłuszcz w ramionach

Jak już zauważyliśmy, jeśli chcesz wyeliminować tłuszcz znajdujący się w ramionach, musisz zaprojektować zdrowszy plan życia i mało nasyconych tłuszczów. Celem, do którego dążymy, jest ograniczenie obecności komórek tłuszczowych w ciele, a do tego nie ma nic lepszego niż dbanie o dietę i obstawianie zdrowych i korzystnych nawyków zdrowotnych.

Tak więc, jeśli chcesz jeść prawidłowo, więc możesz wyeliminować tkankę tłuszczową, musisz postępować zgodnie z tymi wskazówkami:

• Owoce i warzywa w diecie: to jeden z podstawowych założeń, które pomogą ci zdrowiej się odżywiać, zaspokoić apetyt, a ponadto napełnić Cię składnikami odżywczymi i optymalnymi składnikami, aby schudnąć. Te pokarmy są bogate w błonnik, więc zadowolą cię bardziej i pomogą oczyścić organizm. Ale dodatkowo zawierają dużą ilość wody, która pomoże Ci zredukować cellulit i stać się zdrowsza.
• Redukuj tłuszcze nasycone i trans : stawiaj na świeżą i naturalną dietę. Unikaj kupowania gotowej żywności lub tłustych potraw, takich jak słodycze, smażone przekąski i tak dalej. Postaw na składniki, które są naturalne i ugotuj je samemu w domu, aby zapewnić wysoki poziom odżywiania i niewiele dodatków.
• Lekkie metody gotowania : zamiast przyrządzania morszczuka z sosem serowym, należy zmniejszyć zawartość tłuszczu w posiłkach i obstawiać inne lżejsze metody, takie jak na przykład morszczuk pieczony z warzywami, gotowany na parze, gotowany i tak dalej. Unikaj sosów, a jeśli to nie pomoże, możesz wzbogacić naczynia, które możesz wybrać na przyprawy lub aromatyczne zioła.
• Jedz 5 razy dziennie: w ten sposób aktywujesz metabolizm i spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. Ponadto, dzięki temu nawykowi unikniesz zbyt dużego głodu przy głównych posiłkach w ciągu dnia, a zatem nie zjesz więcej niż to, czego naprawdę potrzebujesz.
• Uważaj na obiad : obiad jest najważniejszym posiłkiem dnia, jeśli chcesz spalić tłuszcz. I jest to, że o zmroku nasz metabolizm zwalnia i przygotowuje się do nocnego odpoczynku. Dlatego powinieneś postawić na lekkie obiady, które zaspokoją twój apetyt, ale które nie zawierają tłuszczu ani nadmiernych kalorii.
• Całe węglowodany : i wreszcie węglowodany mogą być częścią twojej diety, ale w kontrolowany sposób. Unikaj jedzenia talerz 200 gramów makaronu, a jeśli to nie pomoże, uzupełnij kawałek chudego mięsa o około 80 gramów makaronu. Ponadto, bardzo ostrożnie z sosami, których używasz, najlepiej przygotować sos warzywny z oliwą z oliwek, zdrowy i pyszny!

I, oczywiście, płyn jest bardzo ważny w diecie, aby stracić tłuszcz, dlatego staraj się pić około 2 litrów dziennie, aby twój metabolizm działał prawidłowo i żeby nie było nadmiernego zatrzymywania płynów.

Ćwiczenia mające na celu usunięcie zlokalizowanego tłuszczu na ramionach

Ale dieta działa o wiele lepiej, jeśli uzupełnisz ją ćwiczeniami fizycznymi. Zasadniczo, ponieważ przy wysiłku sercowo-naczyniowym, przyspieszasz spalanie dziennych kalorii, docierając do celu szybciej. Ponadto, aby ubarwić Twoje ciało i zredukować zlokalizowany tłuszcz, ważne jest, aby włączyć ćwiczenia tonizujące, które pomogą Ci spalić tłuszcz bezpośrednio i zwiększyć masę mięśniową.

Dlatego, jeśli chcesz wyeliminować tłuszcz znajdujący się w ramionach, ćwiczenie jest niezbędne, aby uzyskać pożądane ciało. Ponadto, twoja rutyna na siłowni powinna być tworzona zarówno przez ćwiczenia sercowo-naczyniowe (aby szybciej stracić kalorie), jak i ćwiczenia tonizujące, które pomogą ci w konkretny sposób ćwiczyć obszar.

Tutaj zostawiamy ci idealną rutynę, aby móc wyeliminować tłuszcz z twojego ciała, a zwłaszcza pracować z rękami, aby były w lepszych warunkach.

1. Ogrzewanie

Trening rozpoczniemy od nagrzania ciała. Aby to zrobić, możesz zrobić 5-minutową sesję idąc energicznie przez bieżnię, eliptyczne, wioślarskie, itp. Ważne jest, aby rozgrzać się, aby przygotować ciało i być gotowym na wysiłek i trening.

2. Ćwiczenia tonizujące

W przeciwieństwie do tego, w co wierzy wielu ludzi, prawdą jest, że dobry trening powinien rozpocząć się od ćwiczeń tonizujących i zakończyć cardio. Dlatego po rozgrzaniu możemy przejść do ciężarków, aby móc ćwiczyć nasze mięśnie ramion. Możesz używać maszyn do mięśni ramion lub, jeśli jesteś w domu, kup parę hantli, aby wykonać takie ćwiczenia:

• Triceps : wstań i rozciągnij oba ramiona nad głową. Weź hantle z każdym ramieniem i wygnij je tak, jakbyś chciał dotknąć ramienia ciężarkami. Podejdź ponownie i powtórz 3 zestawy po 15 powtórzeń.
• Biceps : Stań z lekko rozstawionymi nogami i utrzymuj ciężar przy każdym ramieniu. Teraz podnieś ciężary w górę, jakbyś chciał dotknąć klatki piersiowej, poruszając tylko przedramionami. Podnosi się i opada gładkimi i powolnymi ruchami, aby mięsień dobrze funkcjonował. Powtórz 3 zestawy po 15.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, zapraszamy do lektury naszego artykułu z ćwiczeniami, które pomogą Ci zrzucić zbędne ramiona, co pomoże ci ustalić bardziej zróżnicowaną rutynę.

3. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Po zakończeniu rutyny tonizującej czas aktywować metabolizm, aby spalić tłuszcz i energię. Do tego, najlepiej jest dostać się na eliptyczne, bieżnię lub statyczny rower i iść przez 20 lub 30 minut. Zmień intensywność maszyny, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do zapotrzebowania na energię.

Jeśli wolisz, możesz także wykonać kierowaną klasę cardio, która pomoże ci się dobrze bawić. Klasa zumba jest idealna do odchudzania, ale także do stepu, walki na ciele, aerobiku itp.

4. Rozciąganie

I zakończyć sesję treningową, nic lepszego niż rozciąganie. W rzeczywistości zdecydowanie zaleca się poświęcenie około 5 minut na rozciągnięcie mięśni ciała w celu złagodzenia okolicy. W ten sposób unikniesz dolegliwości następnego dnia, a także urazów. Wpływa na rozciąganie mięśni, które pracowałeś, dzięki czemu relaksują się i są zdrowe.

3 zabiegi eliminujące zlokalizowany tłuszcz

Ale jeśli po wysiłku nadal gromadzisz tłuszcz w twoich ramionach, to nadszedł czas, aby spróbować bardziej bezpośrednich i skutecznych metod. Istnieje wiele zabiegów estetycznych, które nie są inwazyjne i że atakują właśnie zlokalizowaną tkankę tłuszczową, która jest tak trudna do wyeliminowania jedynie za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych. Oto 3 najbardziej skuteczne metody leczenia tego typu tłuszczu:

• Kriolipoliza : jest to nieinwazyjne leczenie, które poprzez zastosowanie zimna w leczonym obszarze eliminuje komórki tłuszczowe. Dzięki tej metodzie możliwe jest zamrożenie tłuszczu iw ten sposób struktura tkanki tłuszczowej ulega rozpadowi i pozwala na naturalne wydalanie z moczem.
• Mezoterapia : to kolejna z najlepszych zabiegów estetycznych mających na celu wyeliminowanie zlokalizowanego tłuszczu. Jest to metoda polegająca na wstrzykiwaniu podskórnych leków spalających tłuszcz, a zatem wraz z upływem czasu tłuszcz zostanie wyeliminowany za pomocą naturalnych metod. Po wstrzyknięciu leków, ultradźwięki są zwykle stosowane w celu przeniesienia cząsteczek.
• Lipoláser : a na koniec kolejną z najbardziej skutecznych metod eliminowania zlokalizowanego tłuszczu w ramionach jest lipolaser. Jest to technika nieco bardziej inwazyjna niż poprzednie, ale osiąga bardzo skuteczne rezultaty. Polega on na wykonaniu małego nacięcia, aby laser mógł zniszczyć tłuszcz, a także skroplił się i został naturalnie wyeliminowany. Nie jest aspirowany (ponieważ odbywa się to w liposukcji), ale jest nacinany bezpośrednio na nim, aby go wyeliminować.