Czy to z powodu braku apetytu, przekonań czy stylu życia, post, historycznie, zawsze był między nami. Ale czy jest to wskazane? W .com chcemy zbadać nieco więcej na temat modelu, który zyskuje coraz więcej nazw i staje się coraz bardziej popularny wśród ludności, a zwłaszcza w świecie sprawności: mówimy o przerywanym poście lub okresowym postie. Jeśli chcesz schudnąć, zdefiniować mięśnie lub poprawić swoje zdrowie, wtedy wyjaśnimy korzyści wynikające z nieregularnego postu, aby to osiągnąć. Chcesz dowiedzieć się więcej? Następnie nie przestawaj czytać poniższego artykułu i odkrywaj, co to jest, na czym polega, jakie korzyści ma i jak możesz szybko wykonywać sporadycznie. Czy przyłączasz się do przerywanego postu ?

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić przerywany post

Co to jest przerywany post

Post powstrzymuje się od jedzenia lub picia w określonym czasie. Przerywany post w zasadzie składa się z naprzemiennych i interkalujących okresów, w których każdy rodzaj pożywienia jest spożywany z innymi, w których spożycie kaloryczne jest zerowe lub bardzo rzadkie.

Dobrze znany przerywany post ma na celu ograniczenie jedzenia w różnych okresach, aby przynieść korzyści ciału, poprawić zdrowie i, oczywiście, schudnąć.

Rodzaje przerywanego postu

Ta strategia żywieniowa i żywieniowa składa się z naprzemiennych postów z jedzeniem. Przerywany post obejmuje kilka typów, z których najbardziej znanym jest post 16/8, jeden z 24 lub 48 godzin, a jeden z 12/12. Wyjaśnimy je następnym razem:

Szybko z 16/8

Przerywany post znany jako 16/8 składa się z przeplatanych okresów postu trwających 16 godzin z okresami karmienia wynoszącymi 8 godzin. Podajmy praktyczny przykład: jeśli nasz pierwszy posiłek zostanie podany o godzinie 13, będziesz mógł jeść w ciągu następnych 8 godzin, czyli do godziny 21, a następnie przez kolejne 16 godzin. Jak jeść przez 8 godzin prosto? Cóż, robiąc kilka obfitych posiłków, które mogą cię karmić podczas 16 godzin postu.

Szybki 24 i 48h

Te dwa rodzaje przerywanych postów są nieco bardziej złożone. Z nimi jest wstawiany mniej, biorąc pod uwagę, że okres bez jedzenia jest dłuższy, 24 lub 48 godzin, odpowiednio. Nie bój się, nasze ciało jest idealnie przystosowane, aby móc wykonywać te długie okresy bez jedzenia bez żadnych problemów zdrowotnych.

Szybko z 12/12

Ten rodzaj postu jest również znany, choć mniej praktykowany. Składa się z robienia śniadania i obiadu (dwa posiłki). Wśród nich muszą spędzić 12 godzin postu. Jest to strategia przerywanego postu również ważna i korzystna.

Jakie są zalety sporadycznego postu

Chociaż wielu ludzi pości z powodów religijnych lub wierzeń, powinieneś wiedzieć, że przerywany post jest bardzo korzystny dla organizmu i może pomóc poprawić nasz stan zdrowia. Zwróć uwagę!

• Opóźnia starzenie się, ponieważ zwalcza stres oksydacyjny naszych komórek, co przyczynia się do zmniejszenia śmiertelności i daje nam dłuższe życie.
• Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a także stan zapalny i jego wskaźniki.
• Poprawia profil lipidowy, to znaczy poprawia nasz poziom cholesterolu poprzez redukcję trójglicerydów.
• Wzrost komórek nowotworowych jest ograniczony lub spowolniony, to znaczy może pomóc w zapobieganiu nowotworom.
• Poprawia wykorzystanie glukozy w naszym ciele, a także jego wrażliwość na insulinę. Stężenie cukru we krwi na czczo jest zmniejszone, co powoduje, że odpowiedź insulinowa w naszym organizmie ulega poprawie, więc ryzyko cukrzycy lub innych chorób sercowo-naczyniowych jest znacznie zmniejszone.
• Chroni nas przed chorobami neurodegeneracyjnymi, ponieważ post ma pozytywny wpływ na plastyczność i elastyczność neuronów.
• Przerywany post pomaga nam schudnąć, a jednocześnie zachować mięśnie. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa beztłuszczową masę ciała naszego składu ciała.
• Samokontrola Z przerwami na czczo jesteśmy w stanie prowadzić dietę bez głodu i kontrolowania kalorii, aby przyczynić się do skutecznego odchudzania. Dominacja naszej głowy, by nie omdleć i pokonać nierzeczywistego głodu, pomoże nam poprawić naszą zdolność i zdolność do samokontroli.

Przerywany post, aby schudnąć

Jedną z zalet przerywanego postu, który jest najbardziej uderzający, jest jego moc, która pomaga nam skutecznie schudnąć. Nie zapominaj, że przerywany post nie przestaje być dietetyczną strategią, w której ustalono główny cel spalania tłuszczu.

Post jest dobrą metodą odchudzania, szczególnie dla osób, które powinny spożywać niewielką ilość kalorii, ponieważ pozwala to na grupowanie w jednym lub dwóch posiłkach. Powoduje to, że szybko jesteśmy usatysfakcjonowani, a głód znika.

Jeśli twoim celem jest uzyskanie masy mięśniowej, również okresowy post jest skuteczny, zawsze biorąc pod uwagę rodzaj metabolizmu każdej osoby. Pomyśl, że jeśli Twój metabolizm jest powolny, zwiększając spożycie kalorii w każdym posiłku i wykonując sporadycznie szybko, możesz rozwiązać problem systematycznego zwiększania masy ciała. Przerywany post może być idealnym rozwiązaniem, o ile brana jest pod uwagę liczba spożywanych kalorii, makroskładniki i godziny postu.

Jeśli odważysz się realizować przerywaną strategię postu, nie wahaj się skonsultować z profesjonalnym dietetykiem, jeśli jesteś w stanie to zrobić, czy nie. Daje ci wszystkie niezbędne wskazówki, aby móc wykonać tę dietę. Rozwiąż swoje wątpliwości!

Przerywany post po raz pierwszy

Chociaż nie istnieje żaden specjalny protokół do przeprowadzania przerywanego postu, oto kilka wskazówek, które można zastosować w przypadku, gdy po raz pierwszy wprowadzisz metodę przerywanego postu.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że jeśli jesteś jedną z osób, które wykonują dużą liczbę posiłków w ciągu dnia, nie możesz zacząć od ostrego postu, ponieważ możesz uzyskać odwrotny efekt: zwiększyć swój lęk i zmienić hormony. Pamiętaj, że musisz stopniowo kształtować swoje przyzwyczajenia.

Czy zalecasz 5 posiłków dziennie? Następnie zacznij od redukcji do 3: śniadanie, obiad i kolacja. Gdy twoje ciało dostosuje się do tych trzech tylko posiłków dziennie, możesz zacząć zmniejszać liczbę kalorii, które spożywasz na śniadanie, aż twoje ciało będzie w stanie się bez niego obyć. W tym momencie będziesz gotowy do rozpoczęcia przerywanego postu 16/8.

Chociaż przerywany szybki 16/8 jest najbardziej zalecany, jeśli widzisz siebie z siłą i twoje ciało już nabrało nawyku tego typu postu, możesz spróbować przeprowadzić 24-godzinny post, ponieważ w tym momencie znajdziesz znacznie więcej łatwe

Nie zapominajcie, że dla wielu okresowy post jest sposobem na życie, sposobem jedzenia, bez ponoszenia jakiegokolwiek ryzyka dla zdrowia. Zalecamy jednak, aby zawsze skonsultować się z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem na temat przeciwwskazań do jego wykonania. Wypróbuj!