Jak zrobić dietę białkową

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć? Następnie zalecamy wypróbować dietę białkową, czyli plan jedzenia, który trwa 10 dni i podczas którego musisz spożywać żywność, która praktycznie zawiera białka i ma mało węglowodanów. Powodem jest to, że hydraty są pokarmami, które dają nam dużo energii, a jeśli go nie konsumujemy, to mają tendencję do pozostawania nagromadzonymi w ciele w postaci nasyconego tłuszczu; Jednak białka są substancjami odżywczymi, które zaspokajają nasz apetyt, które ledwo mają tłuszcz i które dodatkowo promują nasz metabolizm, aby przyspieszyć, a zatem spalamy więcej kalorii dziennie.

W tym artykule powiemy Ci, jak przygotować dietę białkową, wskazując jedzenie, które powinieneś umieścić w swoim menu i które pomoże ci schudnąć w zdrowy sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę Scardale

Co to jest dieta białkowa

Ale zanim zaczniemy wytwarzać dietę białkową, musimy zrozumieć, co ta metoda schudnąć i dlaczego jest tak korzystne dla osiągnięcia naszego celu. Zasadniczo jest to dieta uboga w węglowodany, to jest zmniejszenie spożycia żywności, która ma duży udział w tych składnikach, aby w ten sposób uzyskać aktywację procesu ketozy w naszym ciele.

Jest to zatem metoda restrykcyjna, która redukuje obecność jednej z grup żywnościowych podstawowych w piramidzie żywieniowej: węglowodanów. Z tego powodu ta dieta musi być metodą, którą wykonujemy w porę i w ograniczonym zakresie, dlatego zaleca się przedłużenie jej tylko na 10 dni, a następnie postawienie na zbilansowaną dietę, w której hydraty mają również miejsce, jedno z głównych źródła energii, które przeszczepiamy na ciele i które pozwalają nam być w idealnych warunkach, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

W diecie białkowej zwiększamy spożycie białek i redukujemy węglowodany, aby nasze ciało musiało sięgać do rezerw tłuszczów nasyconych, aby móc codziennie otrzymywać energię, której potrzebuje. Eliminując hydraty, które, jak powiedzieliśmy, są głównym źródłem energii, którą ma nasze ciało, otrzymujemy ciało do wykorzystania nagromadzonego tłuszczu, jakby to była energia, a zatem tracimy wagę.

Od trzeciego dnia obstawiania diety białkowej aktywujemy sytuację metaboliczną w organizmie, która jest znana jako "ketoza" i wtedy zaczynamy używać naszego tłuszczu w ciele jako źródła energii. Białka zazwyczaj nie gromadzą się w tłuszczach (chyba, że spożywają je z produktami tłuszczowymi, takimi jak sosy lub nadmiar oleju), a ponadto potrzebują dużo energii do przetworzenia przez nasz organizm, a więc spalają więcej kalorii.

W tym innym artykule odkrywamy różne korzyści płynące z konsumowania białka .

Pokarmy proteinowe dla Twojej diety

Tak więc, jak już powiedzieliśmy, jeśli chcesz stworzyć dietę białkową, musisz zacząć dodawać do swojego jadłospisu bogate w białko i zredukować do maksimum produkty bogate w węglowodany. Poniżej odkryjemy listę żywności białkowej, która jest niezbędna dla twojej diety i która pomoże Ci schudnąć w 100% skuteczny sposób:

Produkty mięsne : wszelkiego rodzaju, czyli wieprzowina, wołowina, kurczak, indyk, królik ... Oczywiście, należy unikać jedzenia kiełbasek, ponieważ są one bardzo bogate w tłuszcze nasycone. Kiedy jesz porcje, które mają trochę tłuszczu, usuń go, aby go nie wziąć.
Ryby : każda ryba ma miejsce w tej diecie, aby schudnąć.
Produkty mleczne : wszystkie pochodne mleka i samo mleko mogą stanowić część tej diety, ponieważ są bardzo bogate w białko. Więc możesz wziąć ser, jogurt, margarynę i tak dalej. Oczywiście: aby schudnąć, konieczne jest zmniejszenie udziału tłuszczu, a zatem produkty mleczne powinny być odtłuszczone lub 0%.
Jajka : są bardzo zdrowym źródłem białka i dlatego powinny być częścią Twojej diety.

Oprócz tych pokarmów, powinieneś wiedzieć, że diecie białkowej powinny towarzyszyć warzywa i owoce, dlatego ważne jest, aby przy każdym posiłku zawierały pewną ilość owoców i / lub warzyw, które odżywią twoje ciało i dadzą ci witaminy i potrzebne minerały. Dlatego dobrym obiadem będzie na przykład udko z kurczaka zapiekane na przykład z karczochami i czerwoną papryką. W przypadku, gdy jesteś wegetarianinem, zalecamy przejście na produkty bogate w białka roślinne .

W diecie białkowej nie może zabraknąć oliwy z oliwek, ponieważ daje nam zdrowe tłuszcze, które są bardzo korzystne dla serca. Ale tak: nie przesadzaj, to znaczy nie gotuj smażonych lub panierowanych potraw. Użyj oleju jako opatrunek do sałatek lub ryb, a otrzymasz najlepsze wykorzystanie swoich składników odżywczych.

Zabronione pokarmy w diecie białkowej

Skoro już znasz białko, które powinno być częścią twojej diety, uważamy, że ważne jest, abyś wiedział, czego NIE należy przyjmować, jeśli chcesz skutecznie schudnąć. Uważny!

Tłuszcze transgeniczne : należy unikać ich do maksimum, ponieważ nie dostarczają nam tylko składników odżywczych i są one obciążone tłuszczami i kaloriami. Oto lista pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, których nie należy przyjmować w diecie.
Cukry i słodycze : są również bardzo bogate w kalorie i tłuszcze, które nie pozwalają nam schudnąć.
Gorący olej : powinieneś postawić na przyprawianie potraw ropą naftową, ponieważ gdy ją podgrzejemy, utlenia się i daje nam tylko kalorie bez korzystania ze zdrowych kwasów tłuszczowych.
Alkohol : musimy unikać spożywania alkoholu, ponieważ napełnia nas toksynami, sprzyja zatrzymywaniu płynów i daje nam ogromną ilość kalorii i prawie żadnych składników odżywczych.

10-dniowy plan odchudzania

Ważne jest, aby podkreślić, że ta dieta powinna być wykonywana tylko przez 10 dni ; Po tym czasie musimy wprowadzić do naszej diety złożone węglowodany, które chcemy, ale zawsze biorąc je w porze śniadania i / lub lunchu i unikając je podczas obiadu, ponieważ nie będą one używane i będą gromadzić się jako tłuszcz nasycony,

Dlatego po pierwszych dziesięciu dniach diety białkowej będziemy musieli zacząć dodawać węglowodany, takie jak pieczywo, makaron, ryż i tak dalej. Zalecamy, aby zwiększyć spożycie i jego efekt sytości, stawiamy na te, które są kompleksowe, ponieważ dzięki temu zapewniamy bogate źródło błonnika, które poprawi transport jelitowy i szybciej zaspokoi nasz apetyt.

Nie należy przedłużać tej diety dłużej niż dziesięć dni, ponieważ, jeśli to zrobisz, możesz popaść w deficyt żywieniowy, który wywołuje niepożądane skutki, takie jak zawroty głowy, zmęczenie, osłabienie i tak dalej. Pamiętaj, że węglowodany są naszym podstawowym źródłem energii i dlatego są niezbędne do optymalnego funkcjonowania naszego organizmu.

Menu dla diety białkowej

Aby dać ci wyobrażenie, jak przygotować dietę białkową, zaproponujemy Ci przykład menu, które możesz dostosować i dostosować do swoich upodobań i preferencji. Pamiętaj, że najważniejsze jest włączenie do twojego menu żywności białkowej i gotowanie ich w zdrowy sposób, aby uniknąć nadmiernego spożycia tłuszczów.

Oto przykład 3 dni w tej diecie, które pomogą ci lepiej to zrozumieć i że możesz opracować każdy dzień zgodnie z preferencjami żywieniowymi.

Dzień 1

Śniadanie: 1 szklanka kawy z odtłuszczonym mlekiem + jajecznica z szynką serrano
Mid Morning: 1 owoc czasu
Obiad: gotowany szpinak + grillowana pierś z kurczaka z 0% serem
Przekąska: 1 jogurt 0%
Kolacja: pieczony morszczuk z dzikimi szparagami

Dzień 2