Jest to jedna z diet odchudzających, które generują więcej sukcesów i kontrowersji w tym samym czasie. Jest to metoda żywieniowa, która oferuje bardzo niskokaloryczne menu (od 500 kcal do 700 kcal dziennie), w którym można obserwować utratę wagi w zakresie od 5 do 7 kg w zaledwie 13 dni.

Chcemy, abyście poznali nieco dokładniej tę słynną dietę w tym artykule, w której mówimy wam, jak przygotować dietę na 13 dni .

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę NASA

Dieta 13 dniowa

13-dniowa dieta została stworzona przez NASA, aby astronauci byli fizycznie przygotowani na ekstremalne warunki doświadczane podczas specjalnych misji. Jest to dieta hipokaloryczna, w której należy spożywać tylko od 500 kcal do 700 kcal dziennie, czyli znacznie poniżej zalecanej dziennej dawki kalorii, która w wieku dorosłym wynosi 3000 kcal dla mężczyzn i 2200 kcal dla dorosłych. kobiety W szczegółach podajemy, ile kalorii powinno się jeść w zależności od wieku.

Postępując zgodnie z wytycznymi 13-dniowej diety, możesz bardzo szybko i skutecznie schudnąć, ponieważ w ciągu 13 dni możesz schudnąć od 5 do 7 kg . Jednak niskie spożycie kalorii powoduje, że utrata masy ciała nie jest przyjemna, a wiele osób potrzebuje leków hamujących łaknienie, aby zmniejszyć uczucie głodu.

Zasady diety na 13 dni

13-dniowa dieta ma szereg ważnych zasad, które musisz przestrzegać w liście, aby wspomnieć o utracie wagi, o której wspomnieliśmy. Jeśli pominiesz którekolwiek z tych zaleceń, prawdopodobnie ta metoda schudnięcia nie zadziała prawidłowo, więc twoje wysiłki będą daremne. Tak więc przestrzegaj zasad diety 13-dniowej :

• Jedną z głównych przesłanek tej diety jest to, że podczas jej trwania nie należy przyjmować tłuszczu ani cukru . Możesz jednak wziąć środek słodzący, aby osłodzić swoje potrawy; mówimy ci, jak zamienić cukier na słodzik.

• Nie powinieneś tego robić dłużej niż 13 dni, ponieważ może to spowodować niedożywienie i anemię. Jeśli chcesz go powtórzyć, zaleca się, abyś spędził co najmniej 1 miesiąc, chociaż zaleca się, aby był on wykonywany raz w roku .

• Ważne jest, aby pić 2 litry wody dziennie, aby stracić określoną masę ciała.

• Całkowicie zabronione spożywanie słodkich pokarmów, takich jak czekolada, ciastka itp. Chociaż są to "lekkie" lub specyficzne produkty do diety, nie należy ich przyjmować w 13-dniowej diecie .

• Musisz tylko wziąć 2 łyżki oleju dziennie do gotowania i ubierania naczyń. Możesz zastąpić olej sokiem z cytryny, który posmakuje Twoich potraw bez dodawania kalorii.

• Ocet pozwolił nam posmakować twoich potraw lub sałatek to tylko ocet jabłkowy . Zapomnij o tradycyjnym occie, a przede wszystkim wyrzuć z kuchni ocet modena, ponieważ ma bardzo dużo kalorii.

• Konieczne jest połączenie diety z codziennym ćwiczeniem fizycznym : co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Mówimy Ci, jak często powinieneś iść na siłownię, aby zauważyć wyniki w twoim ciele.

• Podczas tej diety nie możesz pić alkoholu ani napojów bez żadnych win, bez coli ani piwa.

• W menu diety należy przestrzegać litery i kolejności, którą proponujemy poniżej. Nie można wymieniać płytek ani kolejności przyjmowania pokarmu.

• Zaleca się, aby przed dietą i w jej trakcie był konsultowany przez dietetyka, który kontroluje objawy życiowe.

13-dniowe menu dietetyczne

Jak już wspomniano wcześniej, ważne jest, abyś podążał za tym menu do litery; należy pamiętać, że nie można wymieniać posiłków na obiad lub obiad jednego dnia dla drugiego.

Dzień 1:

• Śniadanie: napar lub kawa bez cukru
• Pokarm: 2 jajka na twardo + talerz szpinaku, surowy lub gotowany na parze
• Kolacja: 150 g chudego mięsa z grilla + sałata

Dzień 2:

• Śniadanie: 1 napar + 1 chleb tostowy
• Jedzenie: 150 g grillowanego białego mięsa (kurczak lub indyk) + sałatka z pomidorów i sałaty + owoc czasu lub sałatka owocowa
• Kolacja: 150 g gotowanej szynki + sałata sałata

Dzień 3:

• Śniadanie: napar lub kawa + 1 grzanka z pełnego ziarna
• Pokarm: 2 jajka na twardo + sałatka z grochu z pomidorem
• Kolacja: 150 g gotowanej szynki + zielona sałata

Dzień 4:

• Śniadanie: napar lub kawa + 1 tosta
• Jedzenie: 1 jajko na twardo + starte marchewki + ser gruyere
• Kolacja: niesłodzona sałatka owocowa + jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Dzień 5 :

• Śniadanie: Napar lub niesłodzona kawa + 1 cały tost
• Jedzenie: 150 gram grillowanej piersi z kurczaka + sałatka z pomidorów i oregano
• Kolacja: 150 gram chudego mięsa z grilla + zielona sałata

Dzień 6:

• Śniadanie: napar + 1 cały tost
• Jedzenie: Kurczak bez skóry z grilla
• Kolacja: 2 jajka na twardo + starte marchewki

Dzień 7:

• Śniadanie: niesłodzony napar + 1 cały tost
• Jedzenie: 150 g grillowanego czerwonego lub białego mięsa + sałatka owocowa
• Kolacja: wybierz obiad, który najbardziej spodobał ci się w pozostałe dni

Gdy minie 7 dni, musisz powtórzyć to menu diety, aż dojdziesz do 13 dnia .Jeśli upłynie 13 dni, następnego dnia będziesz musiał zrobić dzień detoksykacji, biorąc płynną dietę lub miękką dietę przed powrotem do Zjedz normalnie. W tym artykule przedstawiamy pomysły soków detoksowych, które możesz zastosować po tej diecie.

Aby uniknąć efektu odbicia, konieczne jest, aby po wykonaniu 13-dniowej diety zrobić kolejny rodzaj zrównoważonej diety, aby zdrowo się odżywiać i nie powrócić do nawyków żywieniowych, które spowodowały, że przytyjesz. Zaleca się wizytę u dietetyka, aby poinformować cię o utracie wagi i planie konserwacji.