Jaka jest dieta makaronowa

Większość diet odchudzających bierze pod uwagę założenie, że węglowodany są tuczące, eliminując w ten sposób obecność chleba, makaronu lub płatków śniadaniowych z planu żywieniowego. Jednak w świecie odżywiania pojawia się nowy ruch, który broni tego, że makaron nie przytyje, to, czym są sosy lub przyprawy, którym zwykle towarzyszymy temu daniu.

Po tej teorii pojawiła się dieta z makaronem, planowanie żywności, w którym węglowodany odgrywają dużą rolę i gdzie można je łączyć tylko ze zdrową i niskokaloryczną żywnością. Mówimy ci, jaka jest dieta z makaronu, abyś wiedział i wiedział, z czego dokładnie składa się.

Możesz być także zainteresowany: Jak jest zdysocjowana dieta

Właściwości makaronu

Makaron to pożywne jedzenie, które dodatkowo ma pewne konkretne zalety dla naszego organizmu:

Pomóż obniżyć poziom cholesterolu
Utrzymuje równowagę poziomu glukozy
Pomóż zrównoważyć i kontrolować naszą wagę

Kiedy mówimy o zaletach makaronu, odnosimy się przede wszystkim do makaronów pełnoziarnistych, ponieważ jest to opcja bogata w witaminy, w minerały (fosfor i żelazo) oraz w błonnik. Skład całego makaronu sprawia, że uczucie pełności jest większe i dlatego należy spożywać mniej, aby czuć się pełnym.

Musisz pamiętać, że na każde 100 gram gotowanego makaronu zużywasz około 340 kalorii, czyli ilość odpowiadającą talerzowi roślin strączkowych lub wołowiny. Dlatego kluczem do diety makaronu jest zażywanie 100 gramów makaronu pełnoziarnistego w połączeniu z niskokaloryczną żywnością.

Zgodnie z wytycznymi zawartymi w diecie makaronu, dietetycy mówią, że można stracić od 4 do 5 kilogramów na miesiąc . Musisz jednak postępować zgodnie z instrukcjami tej diety i usunąć wszystkie niedozwolone pokarmy, które nie pomogą ci osiągnąć twojego celu.

W tym artykule powiemy ci, jak stracić tłuszcz, jedząc węglowodany.

Żywność dozwolona w diecie makaronu

W czasie, w którym realizujesz dietę makaronową, powinieneś wiedzieć, że istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą łączyć się z daniem głównym, całym makaronem i innymi produktami, które można przyjmować niezależnie od makaronu.

Należy pamiętać, że dieta polega na spożywaniu płytki węglowodanów raz dziennie, a druga ważna karma powinna być oznakowana lekkimi i niskotłuszczowymi potrawami.

W ten sposób mamy, że produkty, które można połączyć z całym daniem z makaronu, to:

Ryba
Warzywa i warzywa
Chude mięsa
Oliwa z oliwek
Przyprawy

Drugi posiłek dnia może zawierać niektóre z tych pokarmów, biorąc pod uwagę, że powinny być gotowane na grillu, z małą ilością oleju i że ilość powinna być umiarkowana, aby osiągnąć utratę wagi :

Warzywa i warzywa
Białe mięso (kurczak, indyk, kaczka itp.)
Ryba
Ser niskokaloryczny (lekki lub chudy)
Kawa
Soki owocowe bez cukru (można zastąpić cukier stewią lub słodzikami)
Infuzje
Mleko i jogurty odtłuszczone
Twarde jaja

Żywność zabroniona w diecie z makaronem

Aby mieć pewność, że dieta makaronu przyniesie pozytywne rezultaty, należy pamiętać, że istnieje wiele produktów, których nie należy wypróbowywać podczas diety. Są to następujące:

Bez cukru : można zastąpić stewię lub słodziki.

Trzymaj się z dala od napojów alkoholowych lub napojów bezalkoholowych.

Bez sosów : przyprawa, której można używać w diecie makaronu, to tylko oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, więc zapomnij o keczupie, majonezie lub sosach pomidorowych. Oczywiście: można używać takich gatunków jak oregano, tymianek, zioła prowansalskie itp.

Mięso wieprzowe lub kiełbaski powinny być usunięte z diety, ponieważ są one bogate w tłuszcze. Zawsze preferuj chude mięso.

Bułeczki lub ciastka : chociaż dieta z makaronu bierze pod uwagę to, że węglowodany nie przybierają tłuszczu, bułki lub ciastka stają się tłuste, ponieważ są wytwarzane z tłuszczów i cukrów.

Jak zrobić dietę z makaronem

Dieta makaronu ma szereg wskazań, które należy wykonać, aby wynik był optymalny i zdrowy. Zwróć uwagę!

Dania z makaronu nie mogą przekraczać 150 gramów: zaleca się, aby były to 100 gramów potraw i towarzyszyły im inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu.

Chociaż nie ma konkretnych wskazań dotyczących ilości pokarmu w diecie, zaleca się, aby potrawy były umiarkowane.

Ważne jest, aby towarzyszyć diecie makaronu codzienną aktywnością fizyczną; Zaleca się wykonywanie 30-minutowych ćwiczeń dziennie, które zawierają czynności sercowo-naczyniowe, które promują eliminację kalorii.

Jeśli zgłodniejesz między posiłkami, powinieneś wiedzieć, że najlepsze, co możesz zjeść, to 1 kawałek białka (jajko na twardo, kawałek indyka, plasterek sera itp.) Lub 1 odtłuszczony jogurt. Możesz również spożywać 1 kawałek sezonowych owoców. W tym artykule możesz odkryć owoce, które najmniej się tuczą.

Jeśli podczas obiadu jesz talerz makaronu, nie powinieneś jeść ponownie w porze kolacji. Dieta makaronu opiera się na spożywaniu całego makaronu raz dziennie.

W towarzystwie danie z makaronu lepiej jest wybrać towarzystwo o mniejszej ilości kalorii: najlepszym rozwiązaniem jest towarzyszenie im w warzywach lub grillowanych rybach.

Przykład cotygodniowego menu na diecie makaronu

Poniedziałek

Śniadanie: kawa z odtłuszczonym mlekiem + kawałek owoców
Środek rano: naturalny sok pomarańczowy bez cukru
Jedzenie: Makaron z warzywami przyprawiony odrobiną oregano
Kolacja: Grillowany kurczak z warzywami gotowanymi na parze i kawałkiem świeżego sera

Wtorek

Śniadanie: Zielona herbata + owoc czasu
Poranek: szklanka naturalnego soku pomarańczowego (bez cukru)
Jedzenie: pełnoziarnisty makaron z cukinią
Kolacja: krem warzywny + omlet z grzybów

Środa

Śniadanie: kawa lub herbata i świeże owoce
Środkowy poranek: naturalny sok pomarańczowy
Obiad: Makaron z oliwą i oregano + grill z grilla
Kolacja: szpinak + grillowana pierś z kurczaka

Czwartek

Śniadanie: dwa grzanki z brzoskwinią lub dżemem jabłkowym bez cukru.
Środkowy poranek: sok pomarańczowy lub brzoskwiniowy.
Jedzenie: Zielona sałatka + makaron z czerwoną papryką
Kolacja: Pieczony królik z warzywami gotowanymi na parze

Piątek

Śniadanie: Zielona herbata + owoc czasu
Środkowy poranek: szklanka soku grejpfrutowego
Pokarm: Spaghetti ze szpinakiem smażone z czosnkiem, rodzynkami i orzeszkami pinii
Kolacja: Grillowany stek wołowy + dzikie szparagi

Sobota