Czy próbowałeś raz za razem, aby uzyskać formę bez żadnych rezultatów? Ile razy powiedziałeś sobie, że tym razem, jeśli potraktujesz to poważnie, ale w końcu się poddałeś? Wiele osób myśli, że chcą schudnąć, ale po kilku dniach przestają poważnie podchodzić do celu, głównie z powodu braku motywacji . Przyczyny są zazwyczaj spowodowane tym, że dieta jest zbyt rygorystyczna, a na koniec głodny, lub dlatego, że sport, który wybraliśmy, jest powyżej naszych fizycznych warunków i dlatego łatwo się męczymy.

Bez względu na powody, chcemy pomóc ci tym razem, aby naprawdę spełnić twoją obietnicę, aby się dopasować. Czytaj dalej ten artykuł i poznaj nasze wskazówki, jak zmotywować się do utraty wagi i ćwiczeń fizycznych .

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć, jeśli jestem mężczyzną

Realistyczne cele, aby nie stracić motywacji

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi, którzy chcą się dopasować, jest ustalenie pewnych celów, których nie można osiągnąć w krótkim czasie, takich jak utrata 20 kg w miesiącu. To, co naprawdę działa, aby zmotywować się do utraty wagi i aktywności fizycznej, to oznaczyć coś, co próbuje oznaczyć cotygodniowe osiągnięcia, aby osiągnąć nasz ostateczny cel. Oznacza to, że zamiast myśleć o utracie tych 20 kilogramów w tak krótkim czasie, musielibyśmy skupiać się na zmniejszaniu wagi każdego tygodnia, aby stracić tę konkretną liczbę kilogramów.

Aby zaznaczyć swoje najlepsze osiągnięcia w twoim przypadku, zaleca się pójść do dietetyka i / lub osobistego trenera . Specjaliści tego typu pomogą Ci stworzyć cotygodniowy kalendarz dostosowany do twoich potrzeb, ponieważ będą go budować w oparciu o pewne czynniki fizyczne, takie jak początkowa waga, częstotliwość aktywności, wiek i płeć, między innymi.

Ustaw cel, aby utrzymać motywację

W stosunku do poprzedniej sekcji, w inny sposób możesz zwiększyć swoją motywację do utraty wagi i ćwiczeń, to trenować na specjalne wydarzenie, które masz długoterminowe (tj. W około 6 miesięcy), uczestnicząc w wyścigu 5 -10 km, będąc w stanie zrobić spacer, wiedząc, jak tańczyć salsę na zawody, a nawet chcąc być szczuplejszym na wesele lub komunię.

Kiedy ustalimy cel, o którym wspomnieliśmy, aby nieświadomie stracić na wadze, będziemy bardziej zmotywowani, a my postaramy się bardziej, ponieważ ustalimy ostateczny termin, aby to osiągnąć. Jeśli zdecydujesz się to zrobić w ten sposób, jedną z rzeczy, które mogą Ci pomóc, będzie przypominanie co miesiąc lub tydzień, więc pamiętaj, że termin jest coraz bliżej.

Odnów swoje ubrania, aby być bardziej zmotywowanym, aby schudnąć

Wszyscy przechowujemy ubrania w naszej szafie, które już nam nie pasują, ale mamy nadzieję, że kiedyś ich użyjemy. Jednak próba schudnięcia, aby uzyskać koszulę lub kowboja jest błędem, ponieważ może to potrwać długo, zanim będzie można go ponownie założyć, a zatem jedyną rzeczą, jaką osiągniemy, jest motywowanie się i rezygnacja z rutyny odchudzającej.

Z tego powodu kolejnym krokiem, który musisz zrobić, aby zmotywować się do ćwiczeń, jest pozbycie się tych wszystkich ubrań, które już nie przychodzą do ciebie i które sprawiają, że czujesz się źle z twoim ciałem. Jeśli nie chcesz wyrzucać go bezpośrednio, możesz przekazać go stowarzyszeniu, przekazać przyjacielowi, a nawet przechowywać w domu krewnego, który może to zrobić. Niezależnie od decyzji, ważne jest to, że ubrania te nie są w twoim domu, ponieważ unikniemy pokusy próbowania ich nałożyć.

Spraw, aby Twoja rutyna stała się przyjemnością

Jeśli chcesz zmotywować się do utraty wagi, bardzo ważne jest, aby ćwiczyć, bo jeśli robisz rutynę, która ci się nie podoba, na pewno, gdy zrobisz to przez ponad tydzień, będziesz się nudzić i znowu zatrzymasz się na inny czas, aby twój cel przybrać formę Jeśli chcesz w sposób ciągły schudnąć z ćwiczeniami, zalecamy wykonanie następujących wskazówek :

• Poszukaj sportu lub aktywności, którą lubisz tańczyć, pływać lub wędrować, ponieważ jeśli ci się uda, może stać się hobby, w którym będziesz chciał ćwiczyć całe swoje życie. Są to rutyny, które zwykle są bardzo zabawne i poprawiają nastrój tych, którzy je praktykują.
• W przypadku zapisania się na siłownię zaleca się modyfikowanie swoich rutyn sportowych co 2 lub 3 miesiące, aby nie znudzić się, a co za tym idzie, zostać w domu.
• Możesz także zmienić sport lub aktywność w zależności od stacji, w której się znajdujesz. W zimie można iść na siłownię, jeśli jesteś zbyt leniwy, aby wyjść na zimno lub spacerować po parkach i szlakach na wiosnę, korzystając z przyjemnej pogody.
• Zawsze pamiętaj, że aby schudnąć konieczne jest połączenie ćwiczeń siłowych (np. Odważników lub mięśni brzucha) z czynnościami sercowo-naczyniowymi . Tutaj zostawiamy dobry przykład rutyny gimnastycznej, aby schudnąć, która może być pomocna.

Inne wskazówki, aby zmotywować się do utraty wagi

Oprócz tego, co wyjaśniliśmy w poprzednich rozdziałach, ważne jest, aby pamiętać o następujących wskazówkach, jak zmotywować się do utraty wagi i ćwiczeń:

1. Zarejestruj się na blogu lub w osobistym dzienniku, ile razy osiągnąłeś cotygodniowe osiągnięcia, tak jak wszystko, co robiłeś dzień po dniu, jak posiłki, kalorie, które udało ci się spalić lub czas i ćwiczenia, które wykonałeś.
2. Szukaj forów i blogów, gdzie są ludzie, którzy opowiadają swoje historie sukcesu. Ważne jest, aby zobaczyć, że są ludzie, którzy przeszli przez tę samą sytuację, co ty i którzy w końcu osiągnęli swoje cele.
3. Od czasu do czasu podawaj sobie smakołyk : całkowicie stłumić wszystkie pokarmy, które lubisz, takie jak słodycze i lody, mogą sprawić, że w końcu zrezygnujesz i będziesz się objadać.
4. Rób zdjęcia w określonym czasie, aby obserwować wyniki. Z pewnością zauważysz wiele zmian od początkowego zdjęcia do tego, które bierzesz, gdy ćwiczysz przez 2 miesiące.