Z dietą, ćwiczeniami i zmianą nawyków życia. To jest sekret, który pomoże ci mieć doskonałe ciało w krótkim czasie. Ale musisz wiedzieć, że doskonałość nie istnieje, jest to coś, co musimy wyjaśnić przed rozpoczęciem artykułu. Możesz jednak podejść do tego, jeśli pracujesz, dbasz o siebie i podążasz za zdrowymi nawykami dla swojego ciała i umysłu. Z tego powodu zamierzamy dać ci serię rekomendacji, abyś wiedział, jak mieć doskonałe ciało w krótkim czasie, a tym samym zbudować ten obraz siebie, który tak bardzo lubisz. Jeśli chcesz, możesz!

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego przytyje, jeśli jem

Żywność, aby mieć idealne ciało

Jeśli chcesz wiedzieć, jak mieć idealne ciało w krótkim czasie, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zmienić swoje nawyki żywieniowe z TERAZ. Nawet jeśli codziennie chodzisz na siłownię, ćwiczenia fizyczne będą mało przydatne, jeśli potem będziesz stosował dietę kaloryczną lub pełną tłuszczu.

Dlatego ważne jest, aby postawić na dietę niskotłuszczową i zapewnić dużą ilość zdrowych składników odżywczych dla twojego organizmu. Ponadto, jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz wiedzieć, że jedną z najlepszych sztuczek jest znaczne zmniejszenie spożycia węglowodanów, w ten sposób bardziej efektywnie schudniesz. Ale tak: musi być tymczasowy!

Oto lista pokarmów, które pomogą ci mieć idealne ciało w krótkim czasie:

• Warzywa : aby szybko schudnąć, ważne jest, aby towarzyszyć dwóm głównym posiłkom (obiadowi i kolacji) z dużą płytką warzyw, która będzie służyć jako osoba towarzysząca lub przystawka. Bardzo ważne jest, abyś to robił, ponieważ warzywa mają bardzo niską kaloryczność i zwykle są bardzo sycące (ze względu na ich udział we włóknach), dlatego są najlepszymi sojusznikami, aby szybko schudnąć.
• Białka : inną z grup żywności, których nie powinno zabraknąć w diecie, są białka, które mogą być pochodzenia zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego. Są to bardzo bogate źródło składników odżywczych i niskiej zawartości tłuszczu, dlatego są idealne do utraty wagi; Ponadto, jeśli uprawiasz sport, spożywanie białek pomoże ci rozwinąć mięśnie bardziej efektywnie.
• Owoce : owoce również powinny być częścią twojej diety, ale tak, powinieneś unikać przyjmowania ich w nocy, ponieważ są one prostymi węglowodanami i dlatego mają dużo cukru. Najlepiej przyjmować je rano i po południu, aby w pełni wykorzystać ich składniki odżywcze.
• Węglowodany : to jest grupa produktów, z którymi powinniśmy być bardziej ostrożni. Hydraty są nie tylko w makaronie lub ryżu, ale także w owocach i warzywach, chociaż w małych porcjach. Jeśli chcemy schudnąć, ważne jest, abyśmy tymczasowo zmniejszyli ich zużycie, aby szybciej i sprawniej zrzucić wagę. Weź tylko nawodnienie na śniadanie przez 1 lub 2 miesiące, a zauważysz różnicę.

Ponadto, aby mieć idealne ciało w krótkim czasie, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że żywność powinna być gotowana lekko i zdrowo : zmniejszyć olej, nie smażone potrawy i zdecydować się na zdrowsze gotowanie, takie jak gotowanie na parze, grillowanie lub pieczenie,

W tym innym artykule odkrywamy kilka sztuczek, dzięki którym uczysz się jeść zdrowo każdego dnia.

Przykład diety, aby mieć idealne ciało

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób należy rozprowadzać żywność, przedstawimy tutaj przykład menu, które pomoże szybko schudnąć i nie ryzykować zdrowia.

Pamiętaj, że propozycja, którą zrobimy, ma niską zawartość hydratów, ponieważ mówimy o metodzie, aby mieć idealne ciało "w krótkim czasie". Musimy potraktować to jako tymczasową dietę, która co najwyżej powinna trwać 3 miesiące; Następnie będziesz w stanie stopniowo włączyć hydraty, aby utrzymać swoją wagę.

Przykład menu, aby schudnąć w krótkim czasie

Dzień 1

• Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste z indykiem + Kawa z odtłuszczonym mlekiem
• Mid Morning: Owoc czasu
• Obiad: kalafior + kurczak zapiekany z warzywami
• Snack: Infusion + odtłuszczony jogurt
• Kolacja: krem ​​warzywny + burger z kurczaka

Dzień 2

• Śniadanie: 2 integralne krakersy + owoce + herbata lub kawa
• Środkowy poranek: jogurt naturalny został odtłuszczony
• Obiad: Sałatka z pomidorów i świeżego sera + Morszczuk smażony z grzybami
• Snack: Owoc czasu
• Kolacja: lekki bulion z kurczaka (bez makaronu) + stek z wołowiny z sautéed karczochami

Jeśli chcesz zapoznać się z pełnym menu, zapraszamy do lektury tego artykułu, w którym proponujemy menu na dietę niskotłuszczową .

Najlepsze ćwiczenia dla ciała 10

Teraz, kiedy już wiesz, jak możesz rozprowadzać jedzenie, aby móc mieć idealne ciało w krótkim czasie, wtedy porozmawiamy o drugiej stronie medalu: ćwiczenia fizyczne. Pamiętaj, że przyjmując dietę ubogą w tłuszcz, możesz schudnąć, ale uzyskasz lepsze wyniki, jeśli towarzyszysz temu sportowi.

Powodem jest to, że ćwiczenie oznacza, że ​​nasze ciało wymaga więcej energii na dobę, a zatem, aby zaspokoić to zapotrzebowanie, wykorzystuje rezerwy tłuszczu naszego ciała, aby przekształcić je w energię. W ten sposób możemy szybciej schudnąć dzięki sportom.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe dla szybkiej utraty wagi

Jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie, ważne jest, aby dodać do treningu ćwiczenia aerobowe, które mają na celu aktywację układu sercowo-naczyniowego: bieganie, jazda na rowerze, prowadzenie zajęć z przewodnikiem, takich jak zumba, i tak dalej. Dzięki temu będziesz w stanie spalić więcej kalorii, a dodatkowo, aby twoje ciało było w lepszych warunkach zdrowotnych.

Przynajmniej powinieneś poświęcić 30 minut treningu na te ćwiczenia, aby praca miała rzeczywisty wpływ na twoje ciało. W tym drugim artykule odkrywamy najlepsze ćwiczenia cardio, aby schudnąć.

Ćwiczenia tonizujące

Chociaż twoim celem jest po prostu zrzucenie wagi, musisz wiedzieć, że równie dobrze musisz wykonywać ćwiczenia siłowe, aby zaatakować zlokalizowany tłuszcz niektórych obszarów ciała, takich jak pośladki, brzuch, ramiona i tak dalej. Ważne jest, aby wykonać 3 zestawy po 15 lub 20 powtórzeń o niskiej wadze (jeśli chcesz zwiększyć ton) lub o wysokiej wadze (jeśli chcesz mięśnie).

Idealnie, intercalá dni treningu i, pewnego dnia, pracuj z górnym pociągiem mięśni, a następnego dnia z niższym. W ten sposób będziesz w stanie całkowicie pracować, a dodatkowo zostawisz miejsce do naprawy.

Musisz przynajmniej wiedzieć, że powinieneś iść od 4 do 5 dni na siłownię lub uprawiać sport, aby uzyskać idealne ciało w krótkim czasie. Dwa dni odpoczynku są niezbędne, aby nie przeciążać mięśni i pozwolić sobie na naprawę komórek.