Kiedy nie masz zbilansowanej diety, popełniasz ekscesy lub nie uprawiasz sportu, tłuszcz stopniowo gromadzi się w różnych obszarach twojej anatomii. Jedną z najczęstszych dziedzin, w której znajdujemy szczęsliwe, miłosne uchwyty, jest plecak, rodzaj tłustych bułeczek, które nie wyglądają dobrze i które nie rysują naszej sylwetki, szczególnie jeśli chodzi o noszenie stroju kąpielowego lub bardziej ciasnego ubrania. Czy chcesz, aby zniknęły? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", koniecznie przeczytaj poniższy artykuł. Tym razem chcemy porozmawiać o tym, jak wyeliminować zrolowanie grzbietu, poprzez dobrą zdrową i zbilansowaną dietę, konkretne rutyny i zlokalizowane ćwiczenia. Gotowy?
Rolki z tyłu
Nadmiar tłuszczu gromadzi się stopniowo w różnych częściach naszego ciała. Spośród wielu osób bardzo często zdarza się, że miejscowym obszarem tego tłuszczu jest grzbiet, w którym z powodu tej kumulacji powstają rolki lub fałdy. Ogólnie rzecz biorąc, rolki pojawiają się po obu stronach kręgosłupa, ale można je również znaleźć pod pachami lub, nawet pod biustonoszem, u niektórych kobiet.
Aby zakończyć rolkami grzbietu, ważne jest, aby połączyć dwa podstawowe sposoby: zbilansowaną dietę i konkretne ćwiczenia dla pleców. Gotowy, aby pozbyć się zlokalizowanego tłuszczu na plecach?
Specjalne ćwiczenia dla rolek z tyłu
Z 15 minutami konkretnych ćwiczeń i znajdujących się każdego dnia wystarczy, aby osiągnąć cel, kończąc rolki z tyłu. Możesz łączyć je z innymi sportowymi lub umiarkowanymi zabiegami tonizującymi lub cardio, aby upewnić się, że spaliłeś cały tłuszcz.
Rozważanie: jeśli nigdy nie ćwiczyłeś tego typu ćwiczeń, to powinieneś zacząć od kilku powtórzeń i stopniowo zwiększać je w każdym treningu. Następnie podzielimy ćwiczenia zgodnie z fazami i celem każdego z nich:
Wzmocnienie odcinka lędźwiowego
Zawsze przy pomocy maty, leżeć na brzuchu i rozciągać dobrze kończyny, tak bardzo jak tylko możesz, starając się nie dotykać ziemi. Wykonamy zgięcia lędźwiowe wyginające grzbiet i powracające do pozycji wyjściowej. Zacznij od serii 10 powtórzeń, odpocznij i wykonaj jeszcze dwie serie.
Zmniejsz tłuste bułki
Innym rodzajem odcinka lędźwiowego bardziej skuteczne, jeśli to możliwe. Połóż się twarzą w dół i połóż dłonie na karku, a następnie wygnij plecy, podnosząc tułów i wróć do pozycji wyjściowej. Możesz wykonać dwa zestawy po 15 powtórzeń, aby zauważyć ich efekty.
Zmniejsz tłuszcz z powrotem
Teraz, zamiast robić przedłużenie lędźwiowe z powrotem, zrób to na boki. Oznacza to, że twarzą w dół i rękami na karku łuki tułów lewo i prawo. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń dla każdej strony.
Inne zalecane ćwiczenia to podnoszenie rąk i nóg przeplatanych (lewe ramię z prawą nogą i na odwrót) lub "szczęśliwy lub zły kot", czyli na czworakach na macie, utrzymywanie głowy podniesionej i rozluźnionej (szczęśliwy kot ) i łączenie go z głową w dół i lędźwie w górę (zły kot). Wszystkie ćwiczenia, w których działa tył, pomogą wyeliminować zwoje tłuszczu. Włącz je do swoich procedur ćwiczeń!
W tym artykule polecamy inne ćwiczenia na plecy z hantlami.
Zrównoważona dieta, aby stracić tłuszcz
Jak już wspomnieliśmy, wystarczy nie tylko dobre uprawianie sportu, ale także wykonywanie ćwiczeń na plecach, choć są one bardzo pomocne. Wszystko to musi być połączone z dobrą, zdrową i zbilansowaną dietą, która pomaga nam nie gromadzić tłuszczu w obszarach zlokalizowanych, takich jak plecy. Pamiętaj, że spożywanie tłuszczów, rafinowanych cukrów lub przetworzonych pokarmów nie pomoże ci stracić tłuszczu, który został stopniowo zainstalowany na twojej sylwetce.
Wiedząc, że jedną z głównych przyczyn pojawiania się rolek z tyłu jest dieta, nadszedł czas, aby przeprowadzić plan wstrząsów, aby przygotować menu, które dostosowują się do dobrych nawyków żywieniowych. W tym celu niezbędne będzie dodanie do diety owoców i warzyw, a także naturalnych spalaczy tłuszczu, takich jak zielona herbata lub soki przygotowane z marchwi, selera, cytryny i pomidora.
Z drugiej strony wskazane jest, aby rozpocząć nowe czynności, szczególnie na pusty żołądek, w celu oczyszczenia organizmu. Możesz pić herbatę szałową z sokiem z cytryny, mlekiem kanaryjskim, wodą z cytryną lub sokiem żurawinowym. Zalecamy picie ciepłej wody z cytryną, aby dbać o swoje ciało i chronić je, a także schudnąć.
Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o to, aby nie gromadzić tłuszczu, jest spożywanie zdrowej i zbilansowanej diety, bogatej we wszystkie produkty, ale z dużą ilością owoców i warzyw, chudego mięsa i ryb. W tym artykule pomagamy ci przyjmować zdrową dietę każdego dnia w roku.
Strona główna zadośćuczynienie do walki z rolkami z tyłu
Istnieją pewne sztuczki, które mogą pomóc wyeliminować tylne rolki . Chcesz dowiedzieć się więcej? Zwróć uwagę:
- Masaże : Masowanie pleców, oprócz relaksacji, pomoże Ci wyeliminować płyny i zmniejszyć zlokalizowany tłuszcz. Ideałem jest przeprowadzenie drenażu limfatycznego. Możesz zrobić to leczenie w każdym centrum urody.
- Maski : kremy i maski również mogą pomóc w tej sprawie, szczególnie glina, idealny produkt do eliminacji i walki z tłuszczem. Masuj obszar masą i okrężnymi ruchami i pozwól mu działać przez kilka minut, a następnie spłucz.
- Pozycja : prawidłowa postawa jest kluczem do zapobiegania tworzeniu się rolek. Pomyśl, że jeśli twoje plecy są zakrzywione, będą bardziej zwiotczałe i przyczynisz się do powstawania fałd tłuszczu. Trzymaj plecy prosto, aby z nim walczyć, a dodatkowo wyglądaj bardziej stylizacyjnie i cienko.
Kolejną pozytywną radą jest uprawianie sportów takich jak pływanie, ponieważ pomaga to wzmocnić i uelastycznić mięśnie pleców, a jednocześnie zapobiega gromadzeniu się tłuszczu. Jeśli nie możesz lub trudno jest zastosować się do wszystkich wskazówek, aby wyeliminować zwoje tłuszczu, zalecamy schowanie luźnej i luźnej odzieży, aby ukryć te fałdy.
Zostaw Swój Komentarz