Jedna z części ciała, w której wiotkość staje się widoczna szybciej, znajduje się w ramionach, co jest dla nas bardzo nieatrakcyjne i przyjemne, zwłaszcza gdy chcemy nosić sukienki, podkoszulki bez rękawów. Utrata przytomności jest stanem, który może być motywowany nieodpowiednią dietą, brakiem wysiłku fizycznego, starzeniem się, nagłą zmianą masy ciała, zmianami hormonalnymi itp., A więc przez większość czasu, dokonując pewnych zmian w nawykach życie, można skutecznie z nim walczyć. Jeśli chcesz wyglądać na stonowane i piękne ramiona bez niepewności, zwróć uwagę na wskazówki tego artykułu, w których wyjaśniamy, jak szybko wyeliminować wiotkość ramion przy użyciu najlepszych metod.

Możesz być także zainteresowany: Strona główna zadośćuczynienie za zwisające ramiona

Karmienie w celu wyeliminowania wiotkości rąk

Jedzenie jest jednym z podstawowych filarów, na które należy zwrócić uwagę, gdy chcesz szybko wyeliminować wiotkość ramion i zapobiec utracie naturalnej gładkości skóry. Konieczne jest wzmocnienie mięśni i zapewnienie oporu poprzez dietę, dzięki której można stracić tłuszcz, ale nie masę mięśniową. W tym celu ważne jest, aby wziąć pod uwagę zalecenia żywieniowe, takie jak:

• Jedz białka: są niezbędne do wzmocnienia mięśni ciała i zapewnienia jędrności skóry, zapobiegając wzrostowi nagromadzonego tłuszczu. Konieczne jest, aby wybrać odpowiednie białka, takie jak te, które można znaleźć w białym mięsie (kurczak i indyk), białą rybę, białko jaj, kozi ser, migdały, soję itp. Włącz porcję białka do każdego posiłku i unikaj tych, które pochodzą z mniej zdrowej żywności, takiej jak czerwone mięso, kiełbasa lub cała i wysokotłuszczowa mleczarnia.
• Pokarm przeciwutleniaczy: wolne rodniki powodują oksydację komórkową w organizmie, ale także przyspieszają starzenie się skóry, przyczyniając się do jej wiotczenia. Aby zneutralizować jego działanie, nic lepszego niż włączenie do diety tak zwanych produktów przeciwutleniających, takich jak czerwone owoce, owoce cytrusowe, pomidory, kiwi, awokado lub warzywa, takie jak brokuły, szpinak lub kapusta.
• Unikaj lub ogranicz spożycie tłustych potraw, ciastek, kiełbasek, nadmiaru cukru i soli, napojów bezalkoholowych i napojów alkoholowych. Wszystkie z nich sprzyjają przybieraniu na wadze, oprócz zatrzymywania płynów i następującej po tym utracie jędrności skóry.
• Preferuje spożywanie węglowodanów wytwarzanych z mąki pełnoziarnistej i miesza je zawsze z białkami o niskiej zawartości tłuszczu.

Oprócz tego wszystkiego, ważne jest, abyś był doskonale nawodniony przez cały dzień, pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Pamiętaj, że woda jest kluczem, aby skóra była dobrze nawodniona i gładka oraz aby wyeliminować nagromadzone płyny i toksyny.

Ćwiczenia na zwiotczenie ramion - w domu

Aby dobrze zbilansowana dieta i mało kalorii, powinieneś dodać praktykę regularnej aktywności fizycznej, a dokładniej, wykonanie niektórych zlokalizowanych ćwiczeń, aby szybciej potwierdzić zwiotczenie ramion .

Poniżej przedstawiamy procedurę ćwiczeń, aby wyeliminować obwisłe ramiona, które możesz łatwo wykonywać w domu każdego dnia:

Push-upy

Połóż się na podłodze twarzą w dół, z wyprostowanymi nogami i ramionami zgiętymi, trzymając się na podłodze dłońmi. Będziesz musiał podnosić i opuszczać całe ciało bez dotykania ziemi i utrzymywania pleców całkowicie wyprostowanych przez cały czas. Zacznij od zrobienia 2 zestawów po 10 powtórzeń i zobacz zwiększanie z ćwiczeniem.

Ćwiczenia na triceps

Bardzo ważne jest, abyś tył rąk obsługiwał, ponieważ jest to jeden z obszarów, które zwykle mają większą wiotkość i gromadzą większą ilość tłuszczu. Ćwiczenia takie jak poniższe są dobrymi alternatywami:

• Stań tyłem do krzesła, oprzyj dłonie na krawędzi fotela, aby ramiona tworzyły kąt prosty 90 stopni i zginaj kolana. Aby wykonać ćwiczenie, wystarczy opuścić swój tyłek bez dotykania ziemi, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
• W tym ćwiczeniu musisz zdobyć trochę hantli. Usiądź na krześle, otwórz nogi, wygnij nieco tułów do przodu i trzymaj hantel jedną ręką. Będziesz musiał rozciągnąć i wygiąć ramię wielokrotnie, a następnie wykonać ten sam ruch drugą ręką. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Odkryj więcej takich ruchów w artykule Ćwiczenia na triceps.

Ćwiczenia hantlami na biceps

• Wstań i weź hantle. Przytrzymaj hantle wyciągniętym ramieniem i dłonią skierowaną w stronę sufitu. Wygnij przedramię do góry, lekko podnosząc łokieć i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń
• To ćwiczenie jest tylko wariantem poprzedniego. Oznacza to, że zamiast wykonywać ćwiczenie najpierw z jednym ramieniem, a następnie z drugim, można to zrobić, zginając obie ręce w tym samym czasie, trzymając hantle z każdym z nich. Podnieś je w tym samym czasie, aż osiągną wysokość klatki piersiowej i powrócą do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie na przedramię

Połóż się twarzą w dół na podłodze, ustawiając się tak, jakbyś robił pompki, ale tym razem wspierając przedramiona na podłodze. Łokcie muszą być ustawione poniżej ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund, a następnie spocznij 30 sekund leżąc na podłodze i powtórz ruch od 3 do 6 razy.

Możesz również zobaczyć inne opcje, zapoznając się z artykułem Ćwiczenia na zwiotczałe ramiona.

Kremy, które szybko likwidują obwisłe ramiona

Wraz z dietą i ćwiczeniami, ujędrniające i redukujące kremy są również dobrymi sprzymierzeńcami do walki z obwisłymi ramionami. Sprzyjają one rozpuszczaniu nagromadzonych złogów tłuszczu, ułatwiają drenaż i pomagają zacieśnić skórę.

Chociaż na rynku można znaleźć wiele kremów do wiotkości, te, które oferują lepsze wyniki, zawierają takie składniki, jak mentol, kofeina, babka płesznik, forskolina, plakon itp. W swojej formule . Nałóż krem ​​na zwiotczałe ramiona dwa razy dziennie, rano i wieczorem, a następnie wykonaj okrągły masaż od łokcia do ramienia. Jeśli chcesz przygotować własne balsamy w domu, nie przegap naturalnych zabiegów domowych kremów ujędrniających do ciała.

A jeśli dodatkowo zauważyłeś, że skórka pomarańczowa jest również rzeczywistością w tej części twojego ciała, zalecamy wykonanie wszystkich wskazówek w artykule Jak usunąć cellulit z ramion.

Zabiegi domowe eliminujące obwisłe ramiona

Następnie proponujemy zastosowanie dwóch domowych masek wykonanych z naturalnych produktów o właściwościach ujędrniających i nawilżających, dzięki czemu mogą one również służyć jako zabieg dla ugiętych ramion:

• Jabłczana i pomarańczowa maska : skrop obetnij jabłko na małe kawałki z sokiem świeżo wyciśniętym z pomarańczy, nałóż na czyste ramiona i pozostaw na 20 minut. Jest idealny do usuwania martwych komórek, promowania produkcji kolagenu i potwierdzania skóry.
• Maska z ogórkiem i miodem: połowa obranego ogórka skropiona 1 łyżką miodu i rozprowadzić maskę na ramionach, co daje okrągłe masaże. Pozostawić na 20 minut i wyjąć zimną wodą. Idealnie odmładza skórę i potwierdza najbardziej zwiotczałe tkanki.

Ważne jest, aby podczas usuwania tych masek, najlepiej przy użyciu strumienia zimnej wody, ponieważ pomaga to w aktywowaniu cyrkulacji obszaru, a tym samym w utrzymaniu bardziej stonowanych ramion.