Wierzcie lub nie, możliwe jest zmniejszenie poziomu brzucha w ciągu 3 tygodni . Teraz osiągnięcie i utrzymanie pożądanej talii wymaga ciągłego zaangażowania w zdrowy tryb życia, odsuwając się całkowicie od siedzącego trybu życia. I to, że skupienie się tylko na celu zmniejszenia brzucha nie zmniejszy jego rozmiaru, konieczne jest przeprowadzenie globalnej pracy, która pozwala nam spalać tłuszcz i kształtować naszą sylwetkę. Ponadto, jeśli to zrobimy, przyniesie nam to inne ulepszenia, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi lub cukrzycy. Odkryj w poniższym artykule wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć brzuch w 3 tygodnie.
Co jeść, aby zmniejszyć brzuch
Zwiększyć wydatek kaloryczny poprzez ćwiczenia i zmniejszyć kaloryczność spożycia pokarmu od 500 do 1000 kalorii dziennie, to dobry sposób na rozpoczęcie utraty wagi i zmniejszenie brzucha. Kluczem jest zidentyfikowanie tych zdrowych potraw, które można jeść bez zwiększania swojej wagi. W tym celu zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem Co mogę jeść, które nie tuczy się, znajdziesz bardzo przydatne wskazówki, aby utrzymać linię bez głodu.
Unikaj tłuszczy, cukru i przetworzonej żywności . Czytaj etykiety żywności, aby porównać informacje żywieniowe. Zawsze wybieraj produkty o niskiej zawartości kalorii i niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ będą one znacznie bogatsze w składniki odżywcze, takie jak owoce i warzywa. Preferuje również węglowodany złożone, takie jak płatki owsiane, razowy chleb lub brązowy ryż, zamiast prostych węglowodanów. Jedz nienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub niebieskie ryby, zamiast nasyconych tłuszczów, które podnoszą poziom złego cholesterolu.
Zmniejsz brzuch w 3 tygodnie ćwicząc
Ustal rutynę ćwiczeń. Zmiany w diecie nie pomogą wiele, jeśli nie towarzyszy im dobra rutyna ćwiczeń fizycznych. Istotne jest, abyś szukał tych aktywności, które lubisz i które nie wymagają wielkiego wysiłku, w przeciwnym razie trudno będzie ci być stałym i kontynuować praktykę po trzech tygodniach.
Wykonaj 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez co najmniej trzy dni w tygodniu. Obejmuje intensywne interwały w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, aby spalić więcej tłuszczu i promować zmniejszenie brzucha. Na przykład, bieganie przez trzy minuty i przyspieszanie prędkości przez jedną minutę to dobry sposób na zrobienie tego.
Wykonaj kombinację ćwiczeń brzucha przez trzy kolejne nieprzerwane dni tygodnia. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie znajdujące się pod tłuszczem, a aby go wyeliminować, najlepiej jest robić brzuszki. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, przyłóż ręce do głowy, wdychaj i podnoś górną część ciała do ramion, nie dotykając ziemi. Następnie wydech i opuść ciało na ziemię. Jeśli wykonasz 15 powtórzeń 3 lub 4 razy dziennie, zobaczysz, jak Twój brzuch obniża się w ciągu 2 lub 3 tygodni.
Ponadto radzimy połączyć brzucha z ćwiczeniami, które pokazujemy w artykule Ćwiczenia, aby mieć płaski brzuch.
Naturalne środki do obniżania brzucha
Jeśli chcesz zmniejszyć brzuch w ciągu 3 tygodni, możesz również pomóc z właściwościami niektórych naturalnych produktów, które mają idealne właściwości, aby pomóc nam wyeliminować nagromadzone zakochane w brzuchu. wtedy odkryjemy jedne z najlepszych naturalnych środków, aby zredukować brzuch, dzięki którym pozbędziesz się nadmiaru toksyn i nagromadzonego tłuszczu, a tym samym spojrzysz na zawał ciała.
Zielona herbata do stracenia na brzuchu
Zielona herbata jest jednym z najlepszych suplementów diety, które mogą pomóc w naturalnej redukcji brzucha. Jest to napój obciążony przeciwutleniaczami, który pomaga nam opróżnić się, a zatem widzimy bardziej płaski brzuch.
Zielona herbata aktywuje wewnętrzny proces, w którym tłuszcz jest wykorzystywany jako źródło energii, a zatem bezpośrednio atakuje rezerwy tłuszczów nasyconych, zapobiegając ich składowaniu w ciele.
Imbir, idealny do odchudzania
Innym naturalnym lekiem na obniżenie brzucha jest imbir, którego korzeń ma właściwości spalania tłuszczu, które przyspieszają metabolizm, a zatem sprzyja spalaniu tłuszczów nasyconych, które są przechowywane w organizmie. Ponadto imbir działa również jako środek przeciwzapalny i udaje mu się wyeliminować nagromadzone gazy, a tym samym obniżyć obrzęk jamy brzusznej. W tym innym artykule mówimy ci, jak schudnąć z imbirem.
Napar z cynamonem i miodem
Wawrzyn jest rośliną, której udaje się wyeliminować gazy żołądkowe, a tym samym pomóc ci pokazać płaski brzuch; Z drugiej strony, cynamon jest potężnym sprzymierzeńcem, aby schudnąć, ponieważ ma właściwości spalania tłuszczu. Z tego powodu przygotowanie naparu z tymi dwoma składnikami będzie idealne, aby obniżyć brzuch w 3 tygodnie i uzyskać ciało, które zawsze chciałeś mieć.
Inne wskazówki, aby szybko zmniejszyć brzuch
Zarządzaj stresem Wysoki poziom stresu zwiększa wytwarzanie kortyzolu w organizmie, jest to hormon uwalniany w odpowiedzi na stres i związany z pragnieniem jedzenia, otyłością i przyrostem masy ciała, szczególnie w jamie brzusznej. Praktykuj medytację, aby zachować spokój i uzyskać co najmniej siedem godzin snu, pomoże Ci zmniejszyć codzienny stres.
Wypij co najmniej osiem szklanek wody dziennie . Woda sprzyja metabolizmowi i reguluje układ trawienny, pomaga także zapobiegać zatrzymywaniu płynów, obrzękom brzucha i gromadzeniu sodu w ciele.
Wskazówki- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub ćwiczeń.
Zostaw Swój Komentarz