Kiedy pokarm jest rozkładany w jelicie, zawarte w nim składniki odżywcze, witaminy i minerały stają się częścią naszego organizmu. Ale kiedy tranzyt jelitowy stwarza problemy, nie jest możliwe odpowiednie przyswojenie tych składników, a także generowanie innych powiązanych objawów, takich jak rozstrój żołądka, ociężałość, zmęczenie, nudności i trudności w ewakuacji.

Dobrą wiadomością jest to, że - z wyjątkiem niektórych przypadków powagi - objawy te można złagodzić poprzez wdrożenie zdrowych nawyków, które reaktywują pracę jelit. Jeśli cierpisz na to zaburzenie lub chcesz tego uniknąć i chcesz wiedzieć, jak poprawić powolny tranzyt jelitowy, nie możesz przegapić tego artykułu z .com, w którym dzielimy się kilkoma wskazówkami, aby leczyć i zapobiegać temu schorzeniu.

Możesz być także zainteresowany: Jak poprawić powolne trawienie Kroki, które należy wykonać: 1

Nie ma jednej przyczyny powolnego tranzytu jelitowego. Istnieje jednak kombinacja czynników, które mogą go wyzwalać, takie jak reakcja na spożywanie niektórych leków, niewystarczające spożycie błonnika w regularnej diecie (przez nadmiar lub deficyt), brak nawodnienia, siedzący tryb życia i złe nawyki. żywność zawierająca spożycie tłuszczów nasyconych, przetworzonej żywności i cukru rafinowanego.

2

Biorąc pod uwagę, że wolny tranzyt jelit jest ściśle związany z żywnością, tam właśnie należy wprowadzić pierwsze zmiany, aby zauważyć poprawę. Dlatego zaleca się włączenie pokarmów bogatych w błonnik, węglowodanów, które nie mogą być trawione przez organizm, przechodzi bezpośrednio przez żołądek i jelita, tworząc efekt "miotły", który pomaga w przemieszczaniu stolca szybciej

Niektóre produkty zawierające błonnik to:

• Owies
• Fasola
• Zielone warzywa liściaste
• Cała pszenica
• Muszle owocowe
• Suszone owoce
• Zboża, makarony i pełnoziarniste pieczywo

Chociaż ważne jest, aby nie przekraczać spożycia błonnika, ponieważ mogłoby to doprowadzić do odwrotnego efektu, wyostrzając powolny tranzyt jelitowy, a także zapobiegając prawidłowej absorpcji składników odżywczych w żywności.

Produkty mleczne z probiotykami również pomagają regulować powolną aktywność jelitową, ponieważ są to produkty zawierające żywe i korzystne bakterie, które pomagają wyeliminować chorobotwórcze bakterie, które utrudniają proces trawienny i pomagają przywrócić florę jelitową, ułatwiając detoksykację organizmu.

W tym drugim artykule odkrywamy niektóre produkty, które sprzyjają tranzytowi jelit .

3

Porcje jedzenia i szybkość, z jaką je spożywamy, mogą również poprawić powolny tranzyt jelitowy. Jedzenie w małych porcjach i swobodnie ułatwia proces trawienia, wpływając na pracę jelit. Żucie pokarmu kilka razy przed połknięciem również pomaga, ponieważ rozjaśnia proces dekompozycji i zapobiega przeciążeniu czynności żołądka.

4

Właściwe nawodnienie może również poprawić aktywność jelitową. Ważne jest, aby pić od 1 do 2 litrów wody dziennie, nie tylko w celu poprawienia procesów trawiennych i promowania szybszego transportu kału, ale także w celu dostarczenia organizmowi płynów niezbędnych do pełnienia ważnych funkcji.

5

Istnieją również środki do domu, które mogą pomóc w poprawie powolnego tranzytu jelitowego . Większość z nich zawiera aloes lub aloes, znany między innymi ze swoich właściwości oczyszczających, ponieważ jeden z jego aktywnych składników nazywany aloiną działa pobudzająco na ruchy jelitowe, sprzyjając ewakuacji.

• Aby go przygotować, wyodrębnij miazgę aloesu i skropl go 1/2 litrem wody lub soku z owoców cytrusowych (cytryna, grejpfrut lub pomarańcza). Otrzymaną ciecz należy przechowywać w lodówce i wyjmować tylko wtedy, gdy jest spożywana, i powinna wynosić dwie uncje dziennie, najlepiej na pusty żołądek.
• Istnieją również kapsułki z aloe vera do codziennego spożycia przez tych, którzy nie chcą bezpośrednio brać miąższu. Trzeba tylko upewnić się, że jego głównym składnikiem jest ekstrakt z aloesu.

Odkrywamy wszystkie korzyści z aloesu dla zdrowia .

6

Kolejnym składnikiem bardzo łatwym do uzyskania i skutecznym dla powolnego przejścia jest nasienie lnu . Jego wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego (śluzu) wpływa na proces trawienia, pomagając nie tylko poprawić funkcjonowanie jelit, ale także przyspieszyć proces detoksykacji organizmu. Istnieje kilka sposobów wykorzystania nasion lnu, tutaj wyjaśnimy dwa:

• Możesz dodać nasiona do regularnych posiłków, szczególnie do soków i sałatek. Mogą również stanowić uzupełnienie Twojego śniadania, jeśli spożyjesz je greckim jogurtem lub mlekiem, które towarzyszy twoim zbożom.
• Jeśli nie masz nic przeciwko jedzeniu samemu, możesz zostawić łyżeczkę nasion lnu macerujących całą noc przy filiżance wody mineralnej. Z otrzymanej cieczy weźmiesz jedną łyżkę stołową dziennie na czczo.

W tym innym artykule mówimy ci, jak zająć zaprawę lnianą na zaparcia .

7

Ostatnia, ale nie najmniej ważna, jest aktywność fizyczna. Wydaje się, że nie ma związku pomiędzy regularnym treningiem a prawidłowym trawieniem i ewakuacją, ale istnieje, ponieważ przebywanie przez dłuższy okres czasu leżąc lub siedząc uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie jelit, spowalniając ich pracę.

Dlatego konieczne jest poświęcenie co najmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną. Najprostszym sposobem na rozpoczęcie jest chodzenie, możesz zacząć od niewielkich odległości, aż osiągniesz pół godziny codziennego chodzenia. Możesz także ćwiczyć w domu lub brać udział w ćwiczeniach sportowych. Ważne jest, aby się poruszyć.

8

Jeśli twój powolny transkrypt jelitowy już się poprawił lub chcesz go ominąć, istnieją pewne nawyki, które powinieneś uwzględnić, aby uniknąć ich powtarzania lub cierpienia:

• Zmniejsz lub wyeliminuj zużycie kawy, herbaty i papierosów .
• Zwiększ spożycie winogron i śliwek, ponieważ stymulują one aktywność jelitową, sprzyjając regularnej ewakuacji.
• Zbuduj zwyczaj codziennego chodzenia do łazienki . Dla wielu osób jest to uciążliwe działanie, którego próbują unikać, ignorując fakt, że jest to elementarna funkcja organizmu, dzięki czemu można wyeliminować nagromadzone odpady i toksyny, dlatego konieczne jest przyzwyczajenie się do robienia tego regularnie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.