Chociaż często odnosimy się do relaksu z wakacji, wizyty w spa lub długich sesji terapeutycznych, prawdą jest, że pierwszym narzędziem do relaksu jest nasze ciało. Nasze płuca i sposób, w jaki ich używamy, mogą być niesamowicie pomocne w rozluźnieniu naszego ciała i wyciszeniu umysłu. Wszystko jest kwestią wiedzy, jak to zrobić, dlatego w tym artykule wyjaśniamy, jak się zrelaksować poprzez oddychanie.

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonać pełne jogiczne oddychanie

Czy potrafimy oddychać?

Chociaż oddychanie jest czymś, co robimy automatycznie od urodzenia do śmierci, często nie wiemy, jak to zrobić prawidłowo. Ideałem jest wdychanie przez nos i wydychanie przez usta, ale jest wielu ludzi, którzy oddychają tylko przez usta.

Zatrzymanie się, aby zająć się naszym oddechem, aby uświadomić nam, jak przyjmujemy i uwalniamy powietrze, jest pierwszym krokiem do zrelaksowania się i poprawy naszego zdrowia.

Nadmierne oddychanie

Chociaż zazwyczaj ich nie stosujemy, istnieją przynajmniej trzy rodzaje oddychania, które możemy wykonać, w zależności od części płuc, którą wypełniamy większą siłą. W dyscyplinach takich jak joga, wszystkie z nich są podkreślane, a doświadczeni jogini dobrze znają swoje korzyści, ale w naszych codziennych czasach mamy ich mniej na myśli.

Pierwszy z tych oddechów jest przybrzeżny. To ten, którego używamy nieświadomie, puchnąc klatki piersiowej podczas wdechu i czując, jak żebra bocznie naciskają boki. To dotlenia szczególnie krew, która nawadnia serce i płuca, jest najlepszym oddychaniem do uprawiania sportu.

Oddychanie obojczyka

Drugi oddech to obojczyk, który dotlenia szczególnie krew dostarczającą mózg. Aby to zrobić, konieczne jest nadmuchanie górnej części klatki piersiowej i, podczas wdechu, powoli podnosić ramiona.

Lepiej nie nadużywać tego oddychania, ponieważ jest ono z najmniejszym tlenem i jest związane z problemami lękowymi. Ale w czasach, kiedy potrzebujesz dużo koncentracji umysłowej, wykonanie rundy pięciu oddechów obojczykowych może pomóc Ci się skupić.

Oddychanie brzucha

Ten trzeci rodzaj oddychania, brzuszny, dotlenia krew, która nawadnia organy rozrodcze i trawienne. Aby wykonać to poprawnie, połóż dłonie na brzuchu. Wyobraź sobie, że masz balon pod pępkiem i staraj się go wypełnić. Jeśli zrobisz to poprawnie, zauważysz, jak brzuch puchnie powoli. Następnie zrób wydech przez usta.

To oddychanie przynosi najwięcej korzyści. Z jednej strony, jeśli mówisz publicznie, oddech brzucha podczas mówienia pomoże ci w projekcji głosu i wyjdzie mocniej, oddychanie pomaga kontrolować niektóre bóle i wydaje się przyspieszać krążenie żylne.

Wreszcie jest to najskuteczniejszy i wskazany oddech do relaksu. Ponieważ trzeba mieć świadomość, że jest to praktykowane, wymaga pewnej koncentracji. Ponadto praktyka rozluźnia zarówno ciało, jak i umysł.

Koncentracja i relaksacja Całkowite oddychanie.

Kiedy już poznamy trzy rodzaje oddychania i korzyści każdego z nich, idealnym rozwiązaniem jest wprowadzenie ich w życie.

Wykonaj pięć oddechów brzusznych, pięć żeber i pięć oddechów obojczyka. Na koniec wykonuje "całkowite" oddychanie : gdy wdycha, napompowuje brzuch, klatkę piersiową i nieznacznie podnosi obojczyki, gdy zaczyna wydech, opróżnia brzuch, klatkę piersiową i rozluźnia ramiona. Powtórz to około 10 razy.

Ta technika pomoże ci nie tylko lepiej dotlenić twoje ciało, ale także zrelaksować się i lepiej się skoncentrować.

W swoim codziennym życiu ... oddychaj

Kiedy przeżyjesz moment dużego stresu i pilnie potrzebujesz się odprężyć, spróbuj wykonać kilka głębokich oddechów brzusznych. Poczujesz, jak twój umysł się odpręża, a stres wpływa na ciebie mniej.

Staraj się być świadomym swojego oddychania i odpowiednio oddychaj, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.