Jak zacząć dbać o siebie, aby żyć lepiej

Czy chcesz zacząć dbać o siebie? W wieku wielu ludzi zaczynają zauważać, że ich metabolizm i ich ciało nie działają już tak jak przedtem i, podczas gdy w młodości mogli jeść prawie to, co chcieli bez lęku, teraz złe trawienie, zapalenie żołądka lub cholesterolu zacznijcie grać na nich sztuczkę. To wtedy decydują, że nadszedł czas, aby zająć się sobą i postawić na zdrowsze i bardziej korzystne życie dla ciała, ale ... od czego zacząć? W tym artykule pokażemy Ci, jak zacząć dbać o siebie, aby żyć lepiej dzięki serii wskazówek, które pomogą Ci zmienić swoje życie i mieć o wiele silniejsze i zdrowsze ciało.

Możesz być także zainteresowany: 7 produktów spożywczych, aby żyć dłużej i lepiej - niezbędne!

Znaczenie jedzenia

Jest takie zdanie, które wiernie podsumowuje sekret zdrowego życia: " Jesteśmy tym, co jemy". I nie ma nic prawdziwszego niż to stwierdzenie, ponieważ z jedzenia, gdzie dostajemy nasze źródło energii, jest podstawą prawidłowego funkcjonowania w naszych codziennych i lepszych warunkach zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Dlatego żywność jest niezbędna do osiągnięcia zdrowego życia i poprawy procesów wewnętrznych, a także zapobiegania występowaniu cholesterolu lub innych chorób związanych ze złym odżywianiem.

Tak więc, jeśli chcesz zacząć dbać o siebie, aby żyć lepiej, musisz wziąć pod uwagę te zasady, które są podstawą, od których musisz pracować od teraz.

Zjedz 5 razy dziennie

Aby zacząć dbać o siebie, aby żyć lepiej, ważne jest, aby unikać przeładowywania układu pokarmowego w porze obiadowej lub kolacji z dużą ilością jedzenia i obfitego jedzenia, którego nie będziesz w stanie prawidłowo strawić. Z tego powodu zaleca się, aby główne posiłki dnia były podzielone na 5 lub 6 lżejszych dawek, które pomagają nam zaspokoić nasz apetyt, ale to również aktywizuje nasz metabolizm, co powoduje, że pracujemy więcej godzin dziennie.

Zmniejsza tłuszcz i cukry

Jeśli chcesz zacząć dbać o siebie, musisz przestać spożywać nadmiernie te produkty, które nie są zbyt pożywne, a które jednak dostarczają nam dużej ilości tłuszczów, cukrów lub toksyn, które gromadzą się w organizmie. Musisz więc przestać jeść smażone, poobijane, sosy, ciastka itp., Aby zacząć przyjmować inne, zdrowsze i lżejsze potrawy. Jeśli chcesz poprawić smak swoich przepisów, zalecamy wypróbowanie przypraw lub aromatycznych ziół, które osiągną zaskakujący wynik bez dodawania toksyn.

Lekki obiad

Aby cieszyć się zdrowym życiem, ważne jest również zrozumienie, że jedzenie jest nie tylko przyjemnością, ale jest naszym źródłem energii, dlatego nie potrzebujemy tej samej ilości energii na początku dnia, niż w nocy, kiedy Jedyne, co zrobimy, to przygotować się do snu. Tak więc, w czasie kolacji musisz postawić na te produkty, które są bardziej hipokaloryczne, takie jak warzywa lub białka o niskiej zawartości tłuszczu i rezerwować węglowodany przez resztę dnia. W tym innym artykule mówimy ci, jakie są najlepsze potrawy na obiad.

Pij 2 litry wody dziennie

Konieczne jest zwiększenie dziennego spożycia wody, aby osiągnąć litr i pół lub dwa litry. Ten nawyk pomoże ci oczyścić ciało, zmniejszyć obecność toksyn i wyeliminować retencję płynów. Ponadto, będzie on również nawadniał nasz organizm, dzięki czemu wszystkie narządy działają lepiej. W tym innym artykule pomagamy ci wiedzieć, jak wypijać dwa litry wody dziennie.

Oczywiście należy odłożyć na bok złe nawyki, takie jak na przykład częste picie alkoholu, palenie papierosów, zażywanie narkotyków itp. Najlepszą rzeczą jest to, że całkowicie eliminujesz te nawyki, ale jeśli nie widzisz siebie zdolną, przynajmniej zmniejsz je do maksimum, aby skutecznie dbać o swoje ciało.

Dodaj owoce i warzywa, aby były zdrowsze

We wszystkich grupach żywności, które istnieją, owoce i warzywa są jednymi z najbardziej korzystnych, ponieważ są wysokowartościowymi składnikami, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i które dają nam niewiele kalorii, dlatego możemy włączyć je o każdej porze dnia bez nas Przekraczamy dzienne kalorie. Ponadto zapewniają nam wspaniałe witaminy i minerały, które pomagają naszemu organizmowi być silnym i zdrowym.

Dlatego zalecamy sporządzanie owoców i / lub warzyw we wszystkich posiłkach w ciągu dnia i, na przykład, rozprowadzanie dnia w następujący sposób:

  • Kawałek owoców czasu : na śniadanie, w środku poranka i po południu w czasie przekąski
  • Zróżnicowane warzywa : w czasie lunchu i kolacji spróbuj włączyć różne odmiany warzyw, aby cieszyć się pełną dietą (na przykład urozmaicona sałatka, smażone warzywa itp.)

Chociaż wydaje się to skomplikowane, prawda jest taka, że ​​codzienne spożywanie owoców i warzyw jest o wiele łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać, wystarczy zmienić nawyki i na przykład zamiast jeść talerz mięsa i ziemniaków, wybierz to. Taki sam talerz mięsa, ale z warzywami lub w towarzystwie dobrej sałatki.

W tym innym artykule mówimy Ci, dlaczego warto jeść owoce i warzywa, abyś zrozumiał, dlaczego zawsze polecają nam je, jeśli chcemy zacząć dbać o siebie.

Najlepsze jedzenie, aby zacząć dbać o siebie

Aby zacząć dbać o siebie, aby lepiej żyć, musisz pamiętać, że NIE wszystkie pokarmy są równie korzystne dla zdrowia i że w związku z tym będziemy musieli ustalić priorytety i postawić na zdrową dietę, która zawiera najlepsze opcje na przyszłość naszej organizm Na przykład obrzęk jedzenia kiełbasy lub hamburgerów nie jest zdrowym nawykiem, nie je też każdego dnia jedzenia ciasteczek i czekolady.

Aby zacząć żyć zdrowiej, zalecamy przeprojektowanie diety i listy zakupów w celu ograniczenia niektórych produktów i rozpoczęcia kupowania bardziej korzystnych produktów, takich jak następujące.

Niskotłuszczowe białka

Jedz polędwicę każdego dnia, steki z wołowiny lub kiełbaski, takie jak chorizo ​​lub bekon, nie są niezdrowym nawykiem, ponieważ te kawałki mięsa są bardzo tłuste, kaloryczne i mogą podnosić poziom cholesterolu oraz wpływać na tętno dzięki nadmiernej akumulacji tłuszczu, W przeciwnym razie należy wybrać bardziej korzystne produkty, takie jak chude mięso, czyli kurczak, indyk i królik, i od czasu do czasu przyjmować inne odmiany.

W przypadku ryb każda odmiana może być korzystna dla zdrowia, chociaż ogólnie zaleca się, aby nie przyjmować więcej niż 2-3 razy w tygodniu niebieskich ryb, ponieważ są one najbardziej tłuste i kaloryczne.

W przypadku produktów mlecznych zaleca się, aby wybierały one te, które są odtłuszczone lub częściowo odtłuszczone, ponieważ ich udział w tłuszczu jest znacznie niższy, bez utraty ich interesujących składników odżywczych. Jeśli możesz, możesz również wybrać produkty mleczne roślinne, takie jak soja, owies, itp., Które są również interesującymi źródłami białka bez dostarczania nam tłuszczów nasyconych.

Całe węglowodany

Pokarmy takie jak makaron, ryż, płatki zbożowe itp. Są niezbędne dla zdrowej diety, ponieważ ta grupa produktów zapewnia nam wspaniałe źródło energii, a także liczne składniki odżywcze, które pomogą nam żyć zdrowiej.

Ale wśród wszystkich odmian hydratów będziesz musiał obstawiać te, które są integralne, ponieważ dzięki temu zapewnisz im pewne składniki odżywcze i składniki, takie jak błonnik. Pamiętaj, że ci, którzy są biały, przebrnęli przez proces udoskonalania, podczas którego stracili dużą ilość składników odżywczych, a jeśli nie, zwiększyli swój udział w cukrach.

Aktywuj się, aby zacząć żyć lepiej

Aby zacząć dbać o siebie, ważne jest również, aby odłożyć na bok siedzący tryb życia i zacząć aktywować ciało w ciągły sposób z ćwiczeniem lub czynnościami, które aktywują układ krążenia, układu krążenia i mięśni. Eksperci zalecają, abyśmy przynajmniej 30 minut dziennie byli aktywni, tzn. Chodziliśmy, jeździliśmy rowerem, uprawialiśmy sporty i tak dalej.

W przypadku, gdy nie możemy być aktywni codziennie przez pół godziny, zaleca się bardziej intensywne szkolenie w tygodniu rozłożonym na 3 lub 5 dni przez minimalny czas 45 minut ; w ten sposób będziemy w stanie zadbać o nasze zdrowie, przyzwyczajając ciało do ćwiczeń fizycznych, budując większy opór serca, a także silniejsze mięśnie.

30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych

Zaleca się, aby układ sercowy był w idealnym stanie, poświęcić co najmniej 30 minut na wykonanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą mieć niską lub wysoką intensywność, w zależności od stanu każdego z nich. Chodzenie, jazda na rowerze, aerobik, bieganie itp. To działania, które sprawiają, że nasz układ sercowo-naczyniowy działa.

20 minut tonowania

Aby zacząć dbać o siebie, ważne jest również dbanie o swoje mięśnie, dlatego też w dniu treningu skupiasz się również na tonizowaniu i wzmacnianiu swojego ciała. Dlatego robienie ciężarów, przysiadów, przysiadów itp. Jest świetnym pomysłem na poprawę zdrowia fizycznego zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

 

Zostaw Swój Komentarz