Uważność dzieci to doskonały sposób, by dzieci nauczyły się zwracać uwagę, unikać rozpraszania uwagi, równoważą swoje emocje, rozumieć swoje uczucia i czuć się pewniej. Korzyści z tej techniki relaksacyjnej opartej na uważności są bezdyskusyjne, tak bardzo, że istnieją nawet ćwiczenia uważności na niepokój.
Wprowadzenie tej praktyki do rutyny najmłodszych wymaga czasu, praktyki i cierpliwości, a każde dziecko może reagować inaczej. Jednak prawda jest taka, że jest to łatwa technika wykonania, a korzyści są świetne. Uwaga na ten artykuł, w którym wyjaśniamy najlepsze ćwiczenia Mindfulness dla dzieci .
Czym jest uważność
Jeśli jesteś osobą doświadczoną w ćwiczeniach uważności, będziesz wiedział, że ta praktyka jest tworzona przez zestaw ćwiczeń, które dążą do celu skupienia uwagi na teraźniejszości . Pomaga nam być świadomym własnego wewnętrznego "ja" i być w stanie przekazywać negatywne emocje, a także lepiej rozumieć uczucia i myśli, które krążą cały dzień w naszej głowie. Dzięki tym technikom relaksacyjnym możemy cieszyć się większą ilością drobiazgów dnia na dzień, rozpoznawać, co dzieje się w momencie, w którym to się dzieje. I zapytasz, czy dziecko w wieku 4 lub 10 lat naprawdę musi zdobyć wszystkie te umiejętności? Dowiedz się w następnym punkcie.
Korzyści z uważności dla dzieci
Odkąd byliśmy mali, nauczono nas, że sport jest doskonałym sposobem na wpajanie szeregu wartości, ponieważ zasady muszą być przestrzegane i wymagają wysiłku, poświęcenia i komunikacji z ludźmi, a także szacunku dla nich. Granie w piłkę nożną, koszykówkę, ćwiczyć karate lub balet daje dziecku korzyści fizyczne i psychiczne, ale czasami pozostawia na bok inne emocjonalne wymiary . Dlatego interesujące jest to, że wiesz jakie są zalety ćwiczeń Mindfulness dla dzieci:
- Popraw uwagę i koncentrację.
- Korzysta z kreatywności i uczenia się.
- Pozwala kontrolować i rozumieć emocje.
- Pomaga zrelaksować się i zachować spokój.
- Rozwijaj umiejętności, takie jak cierpliwość.
- Pomóżcie lepiej spać.
Co myślisz? Czy odważysz się spróbować z dziećmi? W następnym rozdziale wyjaśniamy wszystko, co powinniście wiedzieć, przed rozpoczęciem ćwiczeń Mindfulness dla dzieci.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń uważności dla dzieci
Czy każde dziecko może uważać?
Wskazane jest, aby ta technika była wykonywana przez dzieci w wieku od 5 lat . Każde z tych ćwiczeń może skupiać się na kontrolowaniu określonej dyscypliny, jednak każdy stara się poprawić koncentrację i uwagę.
Kiedy jest najlepszy czas, aby dziecko uświadomiło sobie uważność?
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci rozpoczynają swoją podróż wkrótce i kończą w kierunku popołudnia. Mogą mieć pracę domową lub zajęcia dodatkowe, więc unikaj proponowania ćwiczeń, gdy jesteś zmęczony lub masz tendencję do większej irytacji. Jesteś tym, który lepiej zna charakter Twojego dziecka lub uczniów, dla których będziesz musiał znaleźć moment, w którym lepiej reagują na tego typu działania.
Jak wyjaśnić dziecku, czym jest uważność
Uważność dla dzieci jest jak paradoks. Dlaczego? W głębi duszy są ekspertami w żyjących chwilach. Są w stanie cieszyć się w dowolnym miejscu bez myślenia o zmartwieniach. Natomiast dorośli mają tendencję do łatwego popadania w negatywne myśli lub zmartwienia, a nie rozpraszania uwagi. Musisz przekazać dziecku potrzebę, aby chwile radości i przyjemności nie były związane wyłącznie z czynnościami wymagającymi energii fizycznej: bieganiem, graniem z piłką itp. ale możesz także cieszyć się spokojnymi zajęciami . Później, dzięki poleceniom, które polecimy, znacznie łatwiej będzie ci je zrozumieć.
Pierwsze kroki, aby wprowadzić dziecko w uważność
Te pierwsze ćwiczenia Mindfulness dla dzieci są zaprojektowane do pierwszego kontaktu dzieci z tą praktyką.
Nowe odkrycie
Powiedz dziecku, że zamierzasz zagrać w grę, w której odkryjesz obiekt, którego nigdy wcześniej nie widziałeś . Postaraj się, że oboje siedzisz lub, w przypadku bycia grupą, wszyscy siedzisz. Usuń wszelkie przedmioty codziennego użytku, takie jak kawałek owoców lub żywność, która nie plami. Teraz musisz postarać się pomyśleć o kilku cechach "nowego odkrycia", używając 5 zmysłów: jego wagi, dotyku, zapachu, kształtu, jeśli wytwarza jakiś dźwięk, itp. Dzięki temu niewielkiemu ćwiczeniu uważności dla dzieci, będziemy mogli zacząć poznawać istotę tej praktyki.
Przejdź na całym świecie
Ćwiczenie to jest kluczowe dla dziecka, aby zrozumieć, czym jest uważność lub przynajmniej uświadomić mu, że nie musi być nudne. Polega ona na jak najszybszym przekazaniu balonu z jednego do drugiego. Po minucie udowodnimy, że jest inaczej. Prosimy o bardzo powolne przekazywanie balonu z rąk do naszego. Następnie prosimy ich o opisanie wszystkich szczegółów balonu, których nie mogliby kontemplować, kiedy tak szybko je przekazali (wskazane jest malowanie rysunków lub słów na balonach). Gdy skończymy, powinniśmy spróbować zrobić refleksję, że w pośpiechu świetnie się bawią, ale powoli można zobaczyć rzeczy, które w przeciwnym razie pozostałyby niezauważone.
Ćwiczenia uważności 1: Co brzmi
W tym pierwszym ćwiczeniu Mincedness dla dzieci skupimy się na zdrowiu słuchu. Do tego potrzebujemy tylko różnych obiektów, które wytwarzają różne dźwięki . Następnie wskazujemy, że zamykasz oczy i wydajesz dźwięk jednym z celów. Następnie dziecko musi zgadnąć, który z nich wydał dźwięk. Łatwy i przyjemny!
Kolejnym ćwiczeniem łatwym do wykonania i podobnym do poprzedniego jest napełnianie kubków różnymi poziomami wody. Dźwięk każdego z nich pojedynczo, czekając, aż poprzednie przestanie grać, aby rozpocząć następny. Poproś go, by ci powiedział, kiedy przestanie słuchać dźwięku. To ćwiczenie jest świetne do pracy w koncentracji w zabawny sposób.
Mindfulness Ćwiczenia 2: Pamięć wzrokowa
Jeśli w poprzednim stymulowaliśmy ucho, w tym ćwiczeniu Uważności dla dzieci , wspomnieliśmy pamięć wizualną za pomocą dwóch gier.
W pierwszym bierzemy kilka kolorowych obiektów i pokazujemy je na pół minuty, aby je przypomnieć. Następnie prosimy o zamknięcie oczu i usunięcie jednego z obiektów. Dziecko musi wskazać, który obiekt nie jest już z innymi. W ten sposób pobudzamy obserwację i pamięć.
W drugim ćwiczeniu spróbujemy przypomnieć krajobraz, który widzieliśmy i który uważamy za przyjemny: park, plażę lub inne miejsce. Musisz zamknąć oczy i spróbować umieścić się w tym samym miejscu, aby zapamiętać to dokładne miejsce tak dokładnie, jak to możliwe. Możemy mu nawet powiedzieć, że kiedy porusza swój umysł, próbuje dotknąć obiektów, którymi są: drzewa, skały, woda itp. To ćwiczenie jest doskonałe do pracy z wyobraźnią i pamięcią.
Ćwiczenia uważności 3: Absolutna cisza
Tym razem prosimy dziecko lub dzieci, czy potrafią milczeć przez pełną minutę lub sześćdziesiąt sekund. Aby lepiej zrozumieć to ćwiczenie, bardzo przydatne jest użycie analogii, takich jak drzewa lub góry, które zawsze są ciche. Zacznij odliczanie i staraj się nie zamykać oczu dzieci i milczeć.
Teraz zrobimy kolejne ćwiczenie uważności dla dzieci, ale skupimy całą uwagę na obiekcie . Dziecko musi milczeć, a celem jest, aby kontemplował obiekt z otwartymi oczami, zwracając uwagę na najdrobniejsze szczegóły. Po minucie pytamy go, czy był w stanie wykryć jakiekolwiek zmiany w obiekcie: kolor, światło, kształt itp. Wskazane jest używanie obiektów, które wykazują niewielkie zmiany widoczne dla oczu: lampa lawowa, świeca, klepsydra itp.
Ćwiczenia Uważność 4: Poczucie smaku
To ćwiczenie na pewno kochasz. Powinniśmy wziąć kawałek czekolady lub inne jedzenie, które rozpływa się w ustach. Celem jest odczucie smaku, który rozpływa się podczas topienia, i móc opisać to tak, jakbyś mówił komuś, kto nigdy wcześniej nie próbował takiego jedzenia. Najpierw należy uważnie przyjrzeć się jedzeniu, a następnie pozwolić mu się roztopić. Podczas rozpuszczania żywności możemy powiedzieć, aby umieścić ją w różnych częściach jamy ustnej, aby sprawdzić, czy smak jest mniej lub bardziej mocny.
Ćwiczenie Uważność 5: Poczucie własnej wartości
Na koniec jedno z ćwiczeń Minfulness dla dzieci, które są łatwe do wykonania, które wzmocnią Twoją samoocenę. Musimy wymyślić gest lub zestaw ruchów, takich jak zakładanie rąk nad głowę i opuszczanie ich do pępka. Z kolei tworzymy pozytywną frazę, która przekazuje dobre uczucia: Dzisiaj będzie wielki dzień, jak dobrze czuję się pomagając innym, czuję się dobrze o sobie, czuję się szczęśliwy i szczęśliwy, itp. gdy obie strony zostaną wyznaczone, powinny zostać wykonane w tym samym czasie, w drodze powitania . Z biegiem czasu może to być ćwiczenie uważności, aby rozpocząć i zakończyć sesje.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz