Przyjęcie pozycji spoczynkowej lub pozycji leżącej jest bardzo ważne, aby nie mieć problemów z plecami, ponieważ dobra pozycja odpoczynku to taka, w której cały kręgosłup jest rozluźniony. Jeśli uda Ci się pracować lub być w domu z odpowiednią postawą, jest doskonałym pomocnikiem w leczeniu i zwalczaniu stresu i bólu pleców, szyi i głowy. Dlatego w poniższym artykule .com wyjaśnimy, co możesz zrobić, aby mieć pozycję spoczynkową.

Będziesz potrzebował:

• Gruba książka o grubości 5 centymetrów.

Możesz być także zainteresowany: Jak korzystać z poduszki szyjki macicy Kroki do naśladowania: 1

Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, aby rozluźnić kręgosłup, jest oparcie głowy na grubej książce lub innym przedmiocie o grubości 5 centymetrów, musisz oprzeć głowę na książce lub sztywnych przedmiotach i nie powinny być grubsze ani cieńsze niż te centymetry,

2

Teraz połóż się na podłodze, nie kładąc żadnego materaca ani poduszki, pochyl głowę na książce, ugnij kolana i rozstaw stopy na szerokość barków.

3

Gdy znajdziesz się w pozycji opisanej powyżej, pozostaniesz tak przez 10 minut.

4

Aby wstać z ziemi, nie rób tego w żaden sposób, to co musisz zrobić, to obrócić całe ciało, aż znajdzie się twarzą w dół, a następnie podepniesz ręce i stopy i wstaniesz nie obciążając plecami.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Zalecamy, abyś ćwiczył tę pozycję na twardym podłożu, aby kolumna była tak prosta, jak to tylko możliwe i nie ugina się pod własnym ciężarem, jak to by się stało, gdybyśmy rozciągnęli się na łóżku lub sofie.
• Alternatywną pozycją, którą możesz ćwiczyć, jest pozycja podobna do poprzedniej, ale teraz obsługująca nogi, od kolana do stopy, na łóżku lub sofie i reszta ciała rozciągnięta na podłodze, jest to również dobre dla obiegu za wzniesienie się ponad serce.
• Jeśli jesteś ranny lub masz ból pleców, lepiej skonsultować się z lekarzem, aby wskazać, jakie pozycje należy unikać i jakie leczenie mieć.