Spanie to podstawowy proces pozwalający na odzyskanie naszego stanu fizycznego i psychicznego. Podczas snu, zmiany zachodzą w naszym ciele, oprócz czynności umysłowych, które są niezbędne do naszego funkcjonowania w ciągu dnia. Spanie nie powinno stanowić problemu, ale pewne nieadekwatne nawyki, które ludzie mogą włączyć do naszego codziennego życia, mogą mieć decydujący wpływ. Kiedy jesteśmy w łóżku i zdajemy sobie sprawę, że nie możemy zasnąć, może to być bardzo denerwujące i denerwować nas jeszcze bardziej. Dlatego wyjaśniamy, co robić, gdy nie możesz spać .

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego jestem śpiący, ale nie mogę spać. Kroki do naśladowania: 1

Zanim zadamy sobie pytanie, co powinniśmy robić, gdy nie możemy spać, musimy jasno określić, czego nie powinniśmy robić w ciągu dnia, kiedy jesteśmy aktywni. Większość problemów, gdy nie śpimy, polega na nabyciu serii nawyków, które utrudniają zasypianie. Niektóre zachowania, których powinniśmy unikać, jeśli nie chcemy, aby nasze ciało i umysł odpoczywały w nocy, są następujące:

• Unikaj spania w ciągu dnia . Zalecamy drzemkę, jeśli spędzamy 20-30 minut.
• Picie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata lub napoje bezalkoholowe, może zwiększyć aktywność przed snem.
• Alkohol i tytoń są również używkami, więc twoje spożycie przed pójściem spać może być szkodliwe.
• Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest konieczne dla zdrowia. Jeśli jednak postawimy nasze ciało w pracy i wkrótce po spróbujemy zasnąć, prawdopodobnie będzie to trudniejsze.
• Spożywanie obfitej formy powoduje, że nasze ciało jest aktywne przy trawieniu pokarmów. Dlatego zaleca się, aby kolacja była najlżejszym posiłkiem dnia.

2

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, gdy nie możesz spać, jest myślenie o rzeczach, które nie wywołują podniecenia lub nie zwiększają stresu. Nie powinieneś koncentrować się zbytnio na żadnej myśli ani przepracowywać swojego umysłu, ale wykorzystaj swoją wyobraźnię, aby stworzyć krajobraz, który zachęca Cię do relaksu. Spróbuj na przykład wyobrazić sobie rajski krajobraz, na przykład plażę lub jakikolwiek inny scenariusz, który lubisz, jak rzeka pośrodku dżungli lub ogromny wodospad wraz z dźwiękiem natury. Wyobraź sobie, że jesteś w tym scenariuszu i kontempluj całe dobro, które sugeruje rozciąganie na trawie lub hamaku.

3

Jeśli nie chcesz wyobrazić sobie sennych krajobrazów, możesz skorzystać z dźwięków środowiskowych . Łatwo jest znaleźć aplikacje lub strony internetowe, które umożliwiają pobieranie dźwięków środowiskowych z różnych sytuacji. Możesz usłyszeć tropikalny deszcz wraz z odgłosami ptaków, poczuć płynącą rzekę lub posłuchać orientalnych instrumentów dętych. To nie będzie kosztować pracy i ułatwi wizualizację środowiska i skoncentrowanie się na nim. Bodziec słuchowy pozwoli Ci się zrelaksować i zasnąć, zmniejszając częstość akcji serca w przypadku, gdy nie możesz zrelaksować się w ciele.

4

Oddychaj głęboko i powoli. Oddychanie zmniejsza się, gdy śpimy, a także nasze tętno. Będąc spokrewnionym, możemy próbować wdychać powietrze przez nos i powoli wypuszczać je przez usta, starając się spowolnić tętno i rozluźnić nasze ciało. Dobrze znany amerykański lekarz, Adrew Weil, ujawnił tak zwany relaksujący oddech lub technikę 4-7-8, za pomocą której zapewnia zasypianie w minutę. Ćwiczenie jest bardzo proste i składa się z następujących kroków:

• Wdychaj powietrze przez nos, usta są zamknięte przez 4 sekundy.
• Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
• Wyrzuca całe powietrze w 8 sekund, powodując hałas.

Chociaż autor tej techniki zaleca, aby lepiej było siedzieć, można ją zdobyć leżąc w łóżku, gdy masz trochę praktyki. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach relaksacyjnych do snu, zapoznaj się z tym artykułem,

5

Inną rzeczą do zrobienia, gdy nie możesz spać, jest pieszczoty części naszego ciała, takie jak tułów lub wnętrze ramion. Nawet jeśli to dziwne, kto nie lubi delikatnych ruchów ręki, głowy czy pleców? Jeśli masz dość szczęścia, aby spać z kimś, kto chce pieścić swoje plecy lub ramiona przez jakiś czas, na pewno zobaczysz, jak się zrelaksujesz, a nawet zasypiasz. Jeśli śpisz sam, możesz pogłaskać ręce lub tors przez chwilę, aż poczujesz się śpiący. Celem jest odczuwanie mrowienia w skórze poprzez dotyk i relaks. Nie powinniśmy mylić pieszczot z łaskotaniem, ponieważ ten drugi powoduje przeciwny efekt tego, co chcemy osiągnąć.

6

Natura dała nam kilka produktów, które pomagają nam się zrelaksować i uspokoić. Dlatego możemy zasypiać niektóre rośliny, jeśli nie możemy spać. Jeśli jesteś w łóżku z otwartymi oczami i spoglądasz w sufit, chociaż lepiej nie wstawać, możesz zrobić herbatę. Przez następne dni, spróbuj zrobić to przed pójściem spać. Waleriana, rumianek, limonka, lawenda i inne rośliny mogą pomóc zrelaksować się i zasnąć. W tym artykule możesz uczyć się jak walczyć z bezsennością z naturalnymi roślinami.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.