Zostało to powtórzone ad nauseam; śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ten pierwszy kęs pozwala nam rozpocząć dzień od wystarczającej ilości energii, przyspiesza nasze ciało od rana i aktywuje nasz metabolizm, aby spalać tłuszcz w kolejnych godzinach.

Ale jedna rzecz to teoria, a inna to praktyka, oprócz ludzi, którzy nie mają czasu na dobre śniadanie lub tych, którzy po prostu nie chcą robić, jest grupa ludzi, dość liczna, którzy po prostu nie mają apetytu, kiedy się budzą, Jedzenie bez apetytu jest jedną z najbardziej nieprzyjemnych rzeczy, dlatego chcemy dać ci rozwiązanie tego problemu.

W następnym artykule zajmiemy się tą kwestią i odpowiemy na pytanie, dlaczego rano nie jestem głodny.

Możesz być także zainteresowany: Jak kontrolować głód

Dlaczego nie jestem głodny na śniadanie

Nasze ciało jest niemal doskonałym mechanizmem, wszystkie jego części są ze sobą połączone i wykonują pewne funkcje, które aktywują innych. Grelina jest hormonem, którego funkcje obejmują mówienie ciału, kiedy powinno być głodne. Kiedy ten hormon jest wydzielany, układ trawienny przygotowuje się do jedzenia, segregując soki żołądkowe i inicjując ruchy jelit.

Oznacza to, że apetyt kontrolowany jest przez szczyty greliny . Kiedy ten hormon jest wydzielany, ciało jest głodne, a jeśli nie ma śladu greliny, nie mamy apetytu. Gdy ktoś nie jest głodny rano, to dlatego, że nie wydziela greliny, ale dlaczego tak nie jest? Cóż, ponieważ jeśli nigdy nie jesz śniadania, twoje ciało rozumie, że nie jest konieczne przygotowanie się do jedzenia. Jeśli nie masz ustalonego zwyczaju odżywiania, z zaznaczonymi harmonogramami i wzorami, twoje ciało nie wytwarza regularnie greliny, więc rano nie jesteś głodny.

Oprócz tego istnieją inne przyczyny, które mogą sprawić, że nie będziesz miał apetytu w porze śniadania:

• Aby zjeść zbyt dużo : jeśli zrobisz kolację bardzo obficie, z pokarmami wstępnie ugotowanymi lub bogatymi w tłuszcze, prawdopodobnie rano obudzisz się bez głodu. Zrobienie relaksującej kolacji, aby dobrze odpocząć, jest niezbędne zarówno do spania, jak i śniadania.
• Niekontrolowany harmonogram : jeśli codziennie idziesz spać o innej porze lub budzisz się w zmienionym harmonogramie, twoje ciało nie będzie wiedzieć, kiedy wyprodukować grelinę.

Jak być głodnym rano

Jeśli twoim problemem jest to, że nie jesteś głodny rano, rozwiązaniem jest ponowne wykształcenie ciała, nauczenie, że w tym czasie powinieneś otworzyć swój apetyt. Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem nauczenia swojego ciała, że ​​rano powinno się segregować greliny, jest utrzymywanie stałych nawyków, spożywanie każdego dnia w tym samym czasie. Może za pierwsze dni będziesz jadł śniadanie bez głodu, ale stopniowo twoje ciało przyzwyczai się do tego i zrozumiesz, że kiedy się obudzisz, twój układ trawienny będzie musiał być przygotowany.

Poza tym możemy dać ci kilka sztuczek, aby być głodnym rano:

• Domowym sposobem na głodzenie jest wzięcie wraz z szklanką wody łyżki drożdży piwnych trzydzieści minut przed każdym posiłkiem.
• Inną opcją jest wziąć łyżeczkę pyłku z wodą zaraz po przebudzeniu, podczas postu.

Konsekwencje braku śniadania

Nie chodzi tylko o to, że przy śniadaniu ładujemy akumulatory na energię przez cały dzień, oprócz zmęczenia, nie śniadanie może prowadzić do innych konsekwencji, takich jak:

• Brak uwagi
• Niska wydajność, zarówno w szkole, jak i w pracy
• Zmiany nastroju i zły nastrój
• Bóle głowy
• Zwiększ ryzyko niektórych rodzajów raka

Ponadto, jeśli nie spożywasz śniadania, pozbawiasz organizm jednego z posiłków w ciągu dnia, więc możesz skończyć się deficytem jakiegoś niezbędnego składnika odżywczego . Jako przykład tego, powinieneś wiedzieć, że wchłanianie wapnia jest o wiele bardziej skuteczne, jeśli jest dystrybuowane przez cały dzień, niż gdy robisz to w jednym lub dwóch posiłkach. Włączenie go na śniadanie jest niezbędne, aby przycinać je prawidłowo.

Co za śniadanie, jeśli nie jestem głodny

Dobre śniadanie nie musi sprawić, że będziesz pękać i bez zachęty do poruszania się, możesz zrobić pełne i zdrowe śniadanie bez jedzenia zbyt dużo. Oto kilka punktów, które powinieneś przestrzegać przy projektowaniu dobrej diety na rano:

• Pokarmy bogate w skrobię mają właściwości łagodzące, które będą chronić błonę śluzową jelit, co będzie bardzo dobrze dla Ciebie.
• Owoc jest niezbędny, bogaty w błonnik rozpuszczalny nigdy nie ominie śniadania. Musisz jasno powiedzieć, że soki nie mają błonnika, więc jeśli chcesz pić sok, zjedz też całe owoce.
• Nawodnienie jest niezbędne dla prawidłowego wchłaniania wszystkich składników odżywczych. Herbaty i napary mogą osiągnąć ten cel.

Są to produkty i produkty, których nie powinno zabraknąć w śniadaniu :

• Najlepsze owoce, które można zjeść rano, to gruszki i jabłka.
• Są również bardzo dobre dla beta-karotenu, takich jak pomarańcza, mango, brzoskwinia lub papaja. W tym artykule znajdziesz produkty bogate w beta-karoten.
• Odtłucz produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko lub świeży ser.
• W poniższym artykule możesz dowiedzieć się, jak prawidłowo zjeść śniadanie.

Rzeczy, których nie powinieneś brać na śniadanie

• Kawa: Nie jest uogólniona, ale są ludzie, którym kawa powoduje podrażnienie w żołądku. W takich przypadkach mogą wystąpić nawet ewakuacje i biegunka. Aby tego uniknąć, zawsze musisz towarzyszyć kawie z owocami, zbożami lub chlebem. Jeśli nadal nie czujesz się dobrze powinieneś go zastąpić herbatą lub naparami.
• Tytoń : Nigdy nie należy palić tytoniu, ale jeszcze mniej rób to rano. Oprócz tego, że jest rakotwórczy, wywołuje podrażnienia układu pokarmowego.
• Piekarnia przemysłowa : produkty takie jak rogaliki i inne bułeczki są bardzo bogate w tłuszcze. Powoduje to, że kiedy dotrą do jelita, powodują żółciowy wypływ, który pogarsza ściany jelita.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.