Większość płatków śniadaniowych ma wystarczającą ilość żelaza, aby wytworzyć zalecaną dzienną dawkę, na przykład około 4, 5 mg żelaza na porcję oraz zalecaną dawkę dla dorosłych mężczyzn w wieku od 19 do 50 lat. To jest 8 mg. Jeśli jednak obawiasz się, że nie dostajesz odpowiedniej ilości żelaza, możesz dodać więcej żelaza do płatków śniadaniowych.

Będziesz potrzebował:

• Tabletki z suplementem żelaza
• Płatki
• Moździerz i tłuczek

Możesz być także zainteresowany: Jak dodać żelazo do mojej diety Kroki do naśladowania: 1

Określ zalecaną dietę dla żelaza . Ogólnie spożycie kobiet jest wyższe niż w przypadku mężczyzn, a spożycie przez kobiety w ciąży jest znacznie wyższe. Na przykład dla mężczyzn w wieku od 19 do 50 lat zaleca się spożywać 8 mg żelaza dziennie, kobiety w tej samej grupie wiekowej zaleca się przyjmować 18 mg na dobę, a kobiety w ciąży w tej samej grupie powinny przyjmować 27 mg na dobę. dzień

2

Określ ilość żelaza, która jest już w twoim zbożu. Ta informacja jest dostępna w informacji o wartości odżywczej produktu.

3

Zbierz swój suplement żelaza i posyp go płatkami lub połącz z innymi składnikami. Nie używaj więcej niż różnicę między zalecaną dzienną dietą a ilością już w śniadaniu.

4

Upewnij się, że dostosowujesz się do zalecanej dziennej ilości żelaza. Dorosli mężczyźni i kobiety po menopauzie rzadko doświadczają niedoboru żelaza, a suplementy powinny być stosowane tylko wtedy, gdy zostały przepisane przez lekarza.

5

Nadmiar żelaza w diecie może prowadzić do różnych chorób, a także do niedoboru niektórych narządów.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Rozłóż spożycie suplementów żelaza w ciągu dnia. Centrum Kontroli Chorób zaleca, aby większość ludzi przyjmowała tylko 50 lub 60 mg żelaza pierwiastkowego doustnie dwa razy dziennie przez trzy miesiące. 50 lub 60 mg pierwiastkowego żelaza doustnie jest równoważne 300 mg siarczanu żelazawego, zawartość większości suplementów.
• Uważaj, aby nie jeść zbyt dużo żelaza. Ponieważ żelazo przeważa w większości produktów spożywczych, w tym warzyw i zbóż, większość ludzi nie potrzebuje dodatkowego spożycia żelaza.