Chociaż większość ludzi ma obsesję na punkcie utraty wagi, istnieje inna grupa, która musi poradzić sobie z drugą stroną medalu: ci, którzy chcą zdobyć kilka kilogramów, albo dlatego, że są zbyt szczupli, albo dlatego, że chcą zwiększyć swoją masę jeszcze bardziej. mięsień ze względów sportowych. Chociaż zależy to w dużej mierze od metabolizmu każdego z nich, zwykle łatwiej jest zrzucić wagę niż ją uzyskać, jednak można ją osiągnąć za pomocą jedzenia i ćwiczeń, które pomagają osiągnąć cel. Jeśli tak jest w twoim przypadku, trafiłeś we właściwe miejsce: wyjaśnimy, które witaminy najlepiej przyswoić i osiągnąć pożądane ciało.

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać zdrowie

Witamina A

Wśród najlepszych witamin do tuczenia podkreślamy A, rozpuszczalną w tłuszczach witaminę, czyli rozpuszczającą się w tłuszczu, zanim zostanie wchłonięta przez organizm. Odgrywa istotną rolę w regeneracji tkanki mięśniowej i syntezie białek, dzięki czemu jest jednym z najczęściej używanych witamin w świecie treningu fizycznego do budowy mięśni.

Ponadto jest przeciwutleniaczem i zamienia glukozę w glikogen, co oznacza, że ​​przekształca glukozę w organizm w energię. Występuje naturalnie w żywności, takiej jak słodkie ziemniaki, czerwona papryka, zielone warzywa hoaj, dynie, marchew, sałata, melon i suszone morele.

W tym innym artykule odkrywamy przeciwwskazania witaminy A, abyście wiedzieli możliwe jej niekorzystne skutki.

Witamina B

Witaminy składające się na kompleksową grupę B są niezbędne do uzyskania napięcia mięśniowego, dlatego są zalecane do przybierania na wadze. W tej grupie wpisz:

• Tiamina (B1): pomaga w metabolizmie białek i stymuluje produkcję hemoglobiny. Pomaga także w konwersji węglowodanów w białka. Występuje w pełnoziarnistych pieczywie, makaronach i ryżu, a także w wieprzowinie, wątrobie wołowej, mleku w proszku i jadalnych nasionach.
• Ryboflawina (B2): pomaga w metabolizmie glukozy i utlenia kwasy tłuszczowe. Zawiera je ser, jajka, groch i mleko.
• Niacyna (B3): jest jedną z witamin odpowiedzialną za przekształcanie żywności w źródło energii. Bycie rozpuszczalnym w wodzie nie jest przechowywane w ciele, ale jego nadmiar opuszcza ciało przez mocz, dlatego konieczne jest częste jego spożywanie. Występuje w rybach, chudych mięsach, roślinach strączkowych, ziemniakach, mleku i jajach.
• Pirydoksyna (B6): metabolizuje białka, zwiększa produkcję energii i wydajność mięśni. Wzbogacają je wzbogacone produkty i pieczywo oraz pełne ziarna, jak również nantequilla i ryż.
• Biotyna (B7): metabolizuje węglowodany, tłuszcze i aminokwasy, które są niezbędnymi składnikami funkcji życiowych i znajdują się w białkach. Drożdże piwne, wątroba i grzyby są źródłem tej witaminy.
• Cyjanokobalamina (B12): działa w procesie regeneracji komórek i utrzymania tkanki nerwowej, zwiększa energię i metabolizuje tłuszcze i węglowodany. Występuje w mięsie drobiowym, czerwonych mięsie, mleku, jajach i wątrobie wołowej.

Ci, którzy szukają witamin, aby uzyskać tłuszcz, mogą znaleźć w kompleksie B niezbędne źródło, aby to osiągnąć, ponieważ, jak widzieliście, mają one zasadniczą rolę w regeneracji tkanek.

Odkrywamy, jak uzyskać zdrowie, dzięki czemu możesz wziąć kilka dodatkowych kilogramów bez wypełniania ciała tłuszczem.

Witamina C

Odpowiadając za prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, spożywanie witaminy C jest ważne, aby mięśnie były odpowiednio odżywione i natlenione, co wpłynie na rozwój i efektywny wzrost.

Brokuły, grejpfruty, pomarańcze, cytryny, kiwi, truskawki i pomidory są dobrym źródłem witaminy C, a także czerwonego mięsa i jajek

Witamina D

Optymalne poziomy witaminy D wiążą się ze wzrostem wydajności i siły mięśni, niezbędnej do treningu fizycznego. Ponadto pomagają w absorpcji wapnia i fosforu, dzięki którym kości i mięśnie potrzebują wydajnego działania.

Witamina D występuje w zbożach, tłustych rybach i oleju z wątroby. Światło słoneczne pomaga zsyntetyzować tę witaminę, więc ekspozycja w godzinach porannych sprzyja ciału.

Witamina E

Witamina E odgrywa podstawową rolę w ochronie błony komórkowej przed stresem oksydacyjnym oraz w regeneracji mięśni i tkanek. Ponadto zwalcza enzym CPK, którego podwyższony poziom w organizmie może wskazywać na ryzyko zawału serca. Oleje z oliwek, rzepaku, kukurydzy i słonecznika zawierają tę witaminę, a także awokado, migdały, oliwki i kiełki pszenicy, więc jest ona zwykle stosowana u osób, które chcą przytyć.

Spożywanie witamin, aby przybrać na wadze (poprzez zwiększenie spożycia pokarmów, które je zawierają lub poprzez suplementy) musi być połączone z instrukcjami lekarza specjalisty . Ideałem jest najpierw zbadać pochodzenie chudości, a następnie podjąć działania, towarzysząc planowi jedzenia i treningu, który obejmuje ćwiczenia zwiększające masę mięśniową.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.