Obecnie istnieje wiele diet odchudzających się i wielu z nich zaleca ograniczenie spożycia węglowodanów, szczególnie w czasie kolacji. Ważne jest, aby być bardzo ostrożnym przy udzielaniu tego typu porad, ponieważ w większości wypadków wyeliminowanie węglowodanów z pożywienia nie jest zalecane ani zdrowe.

Według Światowej Organizacji Zdrowia dzienna ilość węglowodanów zawarta w zbilansowanej diecie powinna wynosić od 55% do 65% całkowitego spożycia. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją różne rodzaje węglowodanów i wiedzieć, które są najbardziej zalecane dla zdrowej diety. Ponieważ wyjaśniliśmy, czy wskazane jest, aby do obiadu włączyć ryż (i inne hydraty), jeśli twoim celem nie jest przybieranie na wadze; Czytaj dalej, aby odkryć odpowiedź na pytanie: Czy jedzenie ryżu rośnie w nocy?

Być może zainteresuje Cię również to: czy w nocy jesz chleb? - Odkryj odpowiedź!

Co nawadnia jeść w nocy

Aby wiedzieć, czy można jeść ryż w nocy, ważne jest, aby wiedzieć, jaka jest różnica między rodzajami węglowodanów. Z jednej strony są to proste węglowodany, których struktura składa się z jednego lub dwóch cukrów. Z drugiej strony istnieją kompleksy złożone z trzech lub więcej cukrów.

Co to znaczy? Istnieje nie tylko różnica w składzie, wpływa to również na ich właściwości odżywcze i trawienne. Te proste są trawione bardzo szybko, więc praktycznie nie spełniają, a ponadto są rafinowanymi cukrami, które nie mają dużej wartości odżywczej i dlatego nie dostarczają potrzebnych składników odżywczych. Przeciwnie, trawienie kompleksów zajmuje więcej czasu, dzięki czemu mają one większą zdolność sycąca, a ich zawartość w składnikach odżywczych, takich jak witaminy i błonnik, jest znacznie wyższa.

Ogólnie rzecz biorąc, proste węglowodany znajdują się w żywności, takiej jak ciastka, ciastka, zboża i przetworzone soki. Również w owocach i białej mące. Kompleksy są w warzywach, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych. W zdrowej diecie leży wyeliminowanie wszystkich hydratów, które dostarczają niewiele składników odżywczych i dużo tłuszczu, czyli wszystkie przetworzone produkty spożywcze.

Rozwiń te informacje, zapoznając się z artykułem Jak najlepiej spożywać węglowodany.

Czy dobrze jest jeść ryż w nocy? - Czy to cię przygniata?

Zabieranie ryżu lub innego rodzaju węglowodanów w nocy nie zwiększa naszej masy ciała, o ile kontrolujesz ilość i rodzaj spożywanego hydratu . To prawda, że ​​jeśli celem diety nie jest przytyć lub stracić na wadze, nie zaleca się przyjmowania dużych ilości ryżu, makaronu lub węglowodanów. Dlaczego? Cukry, przede wszystkim proste, akumulują się, jeśli nie są używane, więc jeśli nie zrobisz żadnej aktywności po obiedzie, nie będą one używane i będą się kumulować.

Z drugiej strony, jeśli wybierzesz całkowy ryż złożony ze złożonych węglowodanów i kontrolujesz ilość, jest to bardzo korzystne dla zdrowia, a nawet dla uniknięcia przyrostu wagi. Po pierwsze ma wysoką zawartość składników odżywczych, takich jak minerały, witaminy i błonnik. Po drugie, wskazane jest przestrzeganie zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia i osiągnięcie tego minimum 55% dziennego spożycia węglowodanów. I wreszcie, będąc złożonym węglowodanem, dzięki swojej sytości, pomaga zwalczyć te męczarnie, które mogą pojawić się następnego dnia.

Jak uwzględnić ryż w ostatnim posiłku dnia

Aby uniknąć uwzględnienia ryżu w kolacji, powodując wzrost masy ciała, istnieje kilka zaleceń. Po pierwsze, wskazane jest, aby był to ryż pełnoziarnisty, jak wyjaśniono powyżej, a ponadto zaleca się, aby ilość ta nie przekraczała 60 gramów. Jeśli wolisz, możesz zmienić ją na taką samą ilość makaronu lub na kawałek chleba, oba również.

Reszta żywności towarzyszącej ryżu jest niezbędna. Lepiej z białkami, takimi jak kurczak, biała ryba lub jajka, oprócz dodawania dowolnego rodzaju gotowanego lub surowego warzywa. W ten sposób zwiększa się żywność o wysokiej wartości odżywczej i do kolacji dodaje się uczucie sytości, praktycznie nie zwiększając ilości spożywanych kalorii.

Zalecamy również przeczytanie artykułu Jakie posiłki zjeść, aby nie przytyć.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.