Obecnie jednym z największych problemów zdrowotnych populacji światowej są zaburzenia masy ciała, szczególnie nadwaga i otyłość . Obie zmiany są wynikiem siedzącego trybu życia, w którym nie ćwiczy się regularnie, a także złej diety, pełnej przetworzonej żywności i bogatej w cukry i tłuszcze nasycone, które nie dostarczają nam składników odżywczych, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.,

Te problemy związane z wagą mogą generować inne patologie, takie jak choroby związane z układem sercowo-naczyniowym lub cukrzycą typu 2. Dlatego ważne jest unikanie tych zaburzeń przy zdrowych nawykach związanych ze stylem życia, które obejmują rutynowo aktywność fizyczną i zdrową dietę. Jeśli chcesz poprawić dietę, a także stracić te dodatkowe kilogramy, istnieją pewne pokarmy, które mogą Ci pomóc, odpowiednio odżywiając twoje ciało. Wyjaśnimy 5 produktów bez tłuszczu, aby schudnąć .

Możesz być także zainteresowany: Jakie pokarmy zawierają zdrowe tłuszcze

Przed cotygodniową dietą, aby stracić tłuszcz ...

Zanim porozmawiamy o tych pięciu pokarmach, które powinny być w diecie regularnie, nie tylko dlatego, że pomagają schudnąć, ale także dlatego, że są one również zdrowe i dostarczają nam niezbędnych składników odżywczych, których nasz organizm nie może sam wyprodukować i potrzebuje ich Aby prawidłowo funkcjonować, konieczne jest wyjaśnienie pewnych nawyków, które należy uwzględnić w codziennej rutynie, aby schudnąć i uzyskać zdrowie.

• Wykonuj codzienne ćwiczenia : po pierwsze, pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne na co dzień. Siedzący tryb życia nie tylko powoduje otłuszczenie, ale także zanik mięśni i może powodować problemy z kością. Przeprowadzka jest niezbędna, aby Twoje ciało było zdrowe.
• Pij dużo wody : kolejnym bardzo ważnym wskazaniem jest picie wody. Co najmniej dwa litry dziennie to odpowiednia ilość, trochę więcej, jeśli ćwiczysz, ponieważ wymiana płynów jest niezbędna, aby utrzymać dobrze nawodnione komórki twojego organizmu.
• Pięć posiłków dziennie : na koniec pamiętaj, że najlepiej jest spożywać pięć posiłków dziennie: śniadanie, poranek, lunch, przekąski i kolacje. To sprawi, że nie będziesz głodny jakiegokolwiek spożycia, nie będziesz cierpiał niepokoju, że odpowiednio rozprowadzasz posiłki i twój metabolizm działa cały czas.

Tuńczyk, idealny do odchudzania

Tuńczyk to niebieska ryba, która zawiera niewielką ilość tłuszczów, w przeciwieństwie do ogromnej większości tego typu ryb, a także ma wysoką zawartość białka. Jego spożycie kalorii jest również niskie, co czyni je doskonałym pożywieniem, aby uzyskać dużą ilość składników odżywczych i włączyć dietę, aby schudnąć i osiągnąć szybką objętość.

Aby go wziąć, możesz wybrać kilka opcji. Jest idealny jako drugie danie, marynowane, grillowane lub pieczone, w towarzystwie sałatki lub gotowanych ziemniaków. Ale możesz też włączyć go do swoich sałatek, zawsze wybierając naturalny tuńczyk w puszce, który przychodzi naturalnie.

Zboża, które należy uwzględnić w diecie, aby schudnąć

Przez długi czas nie rozważano zbóż w diecie, aby schudnąć, ponieważ uważa się, że są tuczące, ze względu na ich wysoką zawartość węglowodanów . Ten składnik odżywczy jest niezbędny dla naszego organizmu i zaleca się, aby w ciągu dnia udział węglowodanów stanowił 55% wszystkich składników odżywczych, które spożywamy. Dlatego błędem jest ograniczanie lub eliminowanie żywności, która je zawiera.

Jeśli chcesz schudnąć, zalecamy, aby wybrać te, które są integralne, ponieważ mają więcej błonnika i nie są tak przetworzone jak te rafinowane. Na przykład brązowy ryż, komosa ryżowa lub owies. Poza tym jego sycąca moc sprawi, że nie będziesz się martwił o jedzenie.

Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat tego, jakie są najzdrowsze zboża.

Zielone warzywa liściaste do odchudzania

Kanoniki, rukola, sałata ... wszystkie te pokarmy są zielonymi warzywami liściastymi, które mają właściwości, które sprawiają, że idealnie nadają się do diety odchudzającej. Ich spożycie kaloryczne jest minimalne, a także zapewnia nam dużą ilość błonnika. Są jednym z najlepszych dodatków do twoich drugich dań.

Możesz być także zainteresowany Jak zrobić sok warzywny.

Kurczak i indyk, aby schudnąć

Zarówno kurczak, jak i indyk to dwa rodzaje mięsa, które praktycznie nie zawierają tłuszczu, czyli są chude. Oznacza to, że dają nam dużą ilość białka, podczas gdy odsetek kalorii jest niższy niż w przypadku innych rodzajów mięsa. Można je jeść na wiele sposobów, na przykład w lekkiej kanapce na obiad, jako drugie danie gotowane w piekarniku z przyprawami lub w gulaszu warzywnym.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, być może zainteresuje Cię ten inny artykuł o tym, czym są chude mięsa.

Twaróg, do włączenia do receptur bez tłuszczu, aby schudnąć

Ta mleczarnia jest jedną z najczęściej spożywanych przez sportowców . Dlaczego? Ponieważ jego ilość tłuszczu jest bardzo mała, podobnie jak jego kaloryczność, podczas gdy ma dużą ilość białka. Weź to po zjedzeniu, przekąsce z owocami lub użyj jej do zrobienia ulubionych deserów.

Teraz, gdy znasz te 5 produktów beztłuszczowych, aby schudnąć, możesz być także zainteresowany tym innym artykułem o 6 wskazówkach dotyczących diety i utraty wagi.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.