Oczywiste jest, że sen jest czynnikiem, który bezpośrednio wpływa na nasze wyniki w ciągu dnia, w naszym nastroju, a nawet w naszym sposobie widzenia życia, dlatego ważne jest, aby odpocząć tak dobrze, jak to możliwe, chociaż wszyscy wiemy, że nie zawsze tak jest. Jednym z czynników, które najbardziej wpływają na różne zaburzenia snu, jest jedzenie, więc w .con dajemy ci wskazówki, co jeść lepiej

Możesz być także zainteresowany: Co zrobić, aby dobrze spać? Kroki do naśladowania: 1

Dla nikogo nie jest tajemnicą, lepiej spać, musisz jeść mniej w nocy, to pomoże uniknąć ociężałości brzucha i zapewni nam pełny odpoczynek i dyskomfort. Jeśli jadłeś za dużo, to unikaj leżenia od razu, odczekaj przynajmniej kilka godzin

2

Spożywanie potraw zbyt pikantnych lub pełnych przypraw zwiększa temperaturę ciała, co może utrudniać zasypianie, szczególnie w bardzo gorących porach roku, więc dobrze jest unikać ich przy obiedzie

3

Pokarmy takie jak mleko, mięso, ryby czy banany powinny być włączone do diety, ponieważ zawierają aminokwas zwany tryptofanem, który bierze udział w procesach powstawania melatoniny i serotoniny, wpływając na regulację snu

4

Pokarmy bogate w witaminę B1 i B6, takie jak orzechy i niektóre pełne ziarna, odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, w tym odpoczynku, więc są pokarmami, których nie można przeoczyć, jeśli chcesz lepiej spać

5

Należy unikać zbyt słodkich pokarmów, takich jak czekoladki i desery, w godzinach poprzedzających odpoczynek, ponieważ uspokajają one organizm, utrudniając zasypianie

6

Zalecane są złożone węglowodany, takie jak makaron, ziemniaki, ryż, ponieważ mają tendencję do promowania snu, jednak nie powinny być spożywane w nadmiarze podczas obiadu, ponieważ są produktami wysokokalorycznymi.

7

Turcja jest również doskonałym białkiem do lepszego snu, ponieważ zawiera substancję, która zamienia się w serotoninę w naszym ciele, co sprzyja snu

8

Unikaj pokarmów z zawartością kofeiny przed snem, ponieważ chociaż niektóre nie odczuwają ich skutków, dla innych mogą być bardzo stymulujące. Podobnie, napoje gazowane powinny zostać usunięte z obiadu, jeśli chcesz lepiej spać

9

Pamiętaj, aby jeść zrównoważoną dietę, jeść codziennie owoce i warzywa i nie przekraczać tłuszczu, smażonych potraw lub pokarmów, które mogą mieć niewielki wpływ na Twoje odżywianie. To, co jemy, wpływa na wszystkie aspekty naszego ciała, w tym na sen

10

Lekiem, który można kupić bez recepty, by lepiej spać, jest dormidina. To jest, jeśli zalecamy wcześniej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Jeśli cierpisz na ciężką bezsenność przez długi czas lub nagle nie możesz spać, wskazane jest, aby odwiedzić specjalistę
• Odpoczynek jest ważny i niezbędny do prawidłowego wykonywania codziennych czynności, więc nie odkładaj na bok wskazówek, które mogą pomóc ci lepiej spać.