Bóle głowy i / lub ramiona i plecy zwykle wiążą się z bólem szyi i szyi . Miejsce, w którym często się ładowaliśmy i obciążaliśmy. Bardzo ważne jest, aby zmobilizować i rozciągnąć całą powierzchnię szyi, aby uniknąć przeładowania tego obszaru. Kontynuuj czytanie tego artykułu o tym, jak rozciągnąć mięśnie karku i zobaczyć, jak czujesz się lepiej po kilku dniach robienia tego. Oczywiście, musisz robić to stale.

Będziesz potrzebował:

• Krzesło

Możesz być także zainteresowany: Jak dać masaż karku Kroki do naśladowania: 1

Przed rozciągnięciem mięśni szyi musimy zmobilizować trochę obszaru szyjki macicy, aby uniknąć zranienia nas. Zarówno w celu mobilizacji, jak i rozciągania mięśni szyi, możesz usiąść na krześle, aby to zrobić, musisz pochylić głowę na bok, jakby twoje ucho chciało dotknąć barku po tej samej stronie. Następnie musisz przesunąć głowę na drugą stronę, odwracając się i trzymając ucho na drugim ramieniu. Musisz powtórzyć ten ruch na obie strony trzy razy.

2

Następnym ruchem, który musisz zrobić, jest pochylenie głowy w dół, a następnie podniesienie podbródka, jakby mówiąc "tak". Aby dokończyć przygotowywanie tego obszaru, musisz wykonać "nie", ponieważ musisz odwrócić głowę na bok, tak jakby podbródek chciał dotknąć jednego ramienia, a następnie odwrócić głowę do przeciwnej strony; tak jakby podbródek dotknął drugiego ramienia.

3

Aby zacząć rozciągać mięśnie szyi, musisz przechylić głowę na bok. Jakby ucho chciało dotknąć ramienia i poczuć napięcie bez bólu. Musisz wytrzymać przez 10 sekund. Następnie musisz zrobić to samo z drugą stroną.

4

Musisz powtórzyć poprzedni krok około 4 razy, naprzemiennie boki i robić odpoczynek w środku (z wyśrodkowaną głową), aż mięśnie obu stron poczują się zrelaksowane.

5

Następny odcinek polega na opuszczeniu głowy do przodu, kierując brodę w stronę klatki piersiowej. W tej pozycji zauważysz rozciągnięcie w tylnej części szyi, a być może także w tylnej części pleców. Musisz rozciągać się przez 10 sekund i po tym czasie musisz odzyskać swoją normalną pozycję.

6

Następnie bardzo powoli opuść głowę i zauważysz rozciągnięcie w przedniej części szyi, które musisz zachować przez 10 sekund.

7

Musisz na przemian powtarzać kroki 5 i 6, odzyskując od siebie normalne położenie szyi i głowy, pozostawiając kilka sekund odpoczynku między obiema odcinkami, aby szyja powróciła do normalnej pozycji. Powtórz oba odcinki 4 razy.

Wskazówki

• Jeśli chcesz uzyskać więcej szczegółów na temat rozciągania mięśni szyi, porozmawiaj z fizjoterapeutą.