Wysoki poziom cholesterolu jest zwykle spowodowany niezrównoważoną dietą, nasyconą tłuszczami i kalorycznymi pokarmami, a także siedzącym trybem życia, w którym aktywność fizyczna jest niewielka lub nie ma jej wcale. Z tego powodu zmiany w diecie są niezbędne, jeśli chcesz skutecznie obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli nie wiesz, jakie składniki uwzględnić w diecie, wyjaśnimy, jakie są najlepsze produkty obniżające poziom cholesterolu .

Możesz być także zainteresowany: Strona główna zadośćuczynienie w celu obniżenia poziomu cholesterolu

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu: owies

Owsianka jest najlepszym zbożem do obniżenia poziomu cholesterolu dzięki wysokiej zawartości błonnika, co pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i cukru we krwi, co sprzyja jej eliminacji z organizmu.

Jest wiele sposobów na ugotowanie płatków owsianych, ale jeśli po prostu nie lubisz tego zboża, istnieje bardzo popularna sztuczka obniżająca poziom cholesterolu, która może ci służyć: dodaj łyżkę owsianki do szklanki wody i pozwól jej siedzieć przez noc, rano następnie wypij płyn na pusty żołądek. Ten domowy środek pomoże ci kontrolować poziom cholesterolu.

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu: niebieskie ryby

Ze względu na wysoką zawartość Omega 3, niebieskie ryby są doskonałe do obniżenia poziomu cholesterolu, ponieważ ten niezbędny kwas tłuszczowy pomaga chronić nasze serce. Zaleca się spożywać produkty alternatywne, takie jak łosoś, tuńczyk lub sardynki, dwa razy w tygodniu, zawsze w lekkich preparatach i przy niewielkiej ilości oleju.

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu: rośliny strączkowe

Podobnie jak owies, rośliny strączkowe, takie jak soczewica, groch lub ciecierzyca, są doskonałym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu ze względu na wysoką zawartość błonnika. To bardzo ważne, aby było jasne, że nigdy nie powinny być gotowane z chorizo, mięsem lub jakimkolwiek rodzajem tłustego jedzenia, ponieważ nie byłyby one dłużej korzystne dla naszego zdrowia. Zaleca się je jeść jako sałatkę, w zupie lub przyrządzić z warzywami.

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu: zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły, boćwina lub brukselka powinny być bardzo obecne w diecie osób z wysokim poziomem cholesterolu, a także dostarczanie wielu składników odżywczych jest idealnym rozwiązaniem dla eliminacji toksyn i kontrolowania poziomu ciało ze względu na wysoką zawartość włókien.

Pokarm obniżający poziom cholesterolu: owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe znane są ze swojej zdolności do redukcji tłuszczu, w tym oczywiście tego, co gromadzi się w naszym ciele. Zasadniczo spożywanie owoców jest zdrowe i korzystne dla osób cierpiących na wysoki poziom cholesterolu, ale szczególnie zaleca się spożywanie pokarmów takich jak cytryna, pomarańcze, mandarynki, truskawki lub kiwi w celu normalizacji poziomu cholesterolu, dlatego powinny być bardzo obecny w diecie.

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu: orzechy

Ze względu na zawartość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, garść orzechów dziennie sprzyja zdrowiu naszego serca i obniża poziom cholesterolu. Jest to doskonała przekąska, ale aby być naprawdę skuteczną, powinna być zawsze spożywana naturalnie i bez dodatku jako sól lub cukier.

Zalecane są orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe.

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu: soja

Soja to roślina strączkowa ze znaczną zawartością olejków i izoflawonów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i chronić serce. Jest to również bardzo uniwersalny pokarm, który można spożywać jako strączkowe, w napoju (np. Mleko sojowe) oraz w różnych produktach spożywczych, takich jak seitan, miso lub sos sojowy.

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu: oliwa z oliwek

Jest to jeden z głównych bohaterów diety śródziemnomorskiej i nie jest to przypadek: oliwa z oliwek w umiarkowanych ilościach jest doskonałym sojusznikiem do dbania o serce i redukcji poziomu tkanki tłuszczowej, przynosząc korzyści naszemu zdrowiu. Możesz dodać łyżeczkę do sałatek lub potraw, zawsze bez przekraczania.

Aby wziąć pod uwagę

Chociaż lista pokarmów obniżających poziom cholesterolu jest świetnym sojusznikiem, nic nie będzie przydatne, jeśli nie zmienisz całkowicie swojej diety. Powinieneś wyeliminować lub unikać tych produktów, które podnoszą poziom cholesterolu, wykonywać dobre ćwiczenia serca co najmniej trzy razy w tygodniu i dbać o swoje zdrowie, jeśli chcesz obserwować naprawdę korzystne zmiany.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.