Witamina B to kompleks witamin złożony z 8 różnych typów, witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 i B12. Wszystkie one sprzyjają metabolizmowi i pomagają ciału prawidłowo funkcjonować. Witaminy z grupy B są nabywane poprzez serię produktów spożywczych, które zapewniają wzrost energii, odpowiedni rozwój, wzrost i podział komórek, poprawiają produkcję hormonów, enzymów i białek niezbędnych do naszego metabolizmu, promują zdrowie tętnic i serca i pomagają zwiększyć obronę. W przypadku wszystkich tych korzyści ważne jest, aby w diecie wprowadzić pokarmy bogate w witaminę B i pomóc swojemu organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu.

Możesz być także zainteresowany: Pokarmy bogate w witaminę B12 Kroki, które należy wykonać: 1

Pokarmy bogate w witaminę B1

Witamina B1 lub tiamina są niezbędne dla układu nerwowego i krążenia. Pokarmy bogate w witaminę B1 to wieprzowina, wątroba, jaja, owoce morza, takie jak homary i ostrygi, ryby takie jak tuńczyk i pompano, nasiona takie jak sezam lub słonecznik, masło, orzechy, takie jak orzeszki piniowe czy pistacje, biała fasola, szparagi, kalafior, grzyby, takie jak grzyby, pomarańcze, czosnek i ziemniaki.

2

Pokarmy bogate w witaminę B2

Witamina B2 lub ryboflawina interweniuje w układzie nerwowym, sprzyjając tworzeniu enzymów, niezbędnych do uwalniania energii wytwarzanej przez tłuszcze, węglowodany i białka. Pokarmy bogate w witaminę B2 to przede wszystkim mleko i wszystkie produkty mleczne, takie jak jogurt, mięso, np. Cielęcina, wieprzowina lub jagnięcina, wątroba, mięso narządów, ryby, szpinak, szparagi, kiełki pszenicy i produkty pełnoziarniste i owoce takie jak awokado.

3

Pokarmy bogate w witaminę B3

Witamina B3 lub niacyna sprzyja obniżeniu poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz poprawia krążenie krwi i innych funkcji. Żywność o większym źródle witaminy B3 to wątroba i nerki, czerwone mięso, ryby, takie jak tuńczyk, produkty mleczne, jajka, brokuły, pomidory, szparagi, owoce takie jak banany, rośliny strączkowe, całe ziarna i orzechy. Nadmiar tej witaminy może powodować suchość skóry i choroby układu pokarmowego.

4

Pokarmy bogate w witaminę B5

Witamina B5 lub kwas pantotenowy powinny być włączone do naszej diety, ponieważ jest bardzo korzystna dla precesji komórek i eliminacji węglowodanów i tłuszczów w naszym organizmie. Pokarmy bogate w witaminę B5 to przede wszystkim wątróbka drobiowa, która dostarcza najwięcej witaminy, kawioru, sera, ryb, takich jak łosoś, żółtko jaja, produkty mleczne, otręby itp. pszenica, rury, owoce, takie jak awokado lub truskawki, orzechy, brokuły, kalafior, mleczko pszczele, pszenica, kukurydza i rośliny strączkowe.

5

Pokarmy bogate w witaminę B6

Witamina B6 lub pirydoksyna jest niezbędna do metabolizmu czerwonych krwinek oraz funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego. Żywność o najwyższej zawartości witaminy B6 to otręby pszenne, ryż, wątroba z indyka, ryby takie jak tuńczyk żółtopłetwy, łosoś i dorsz, polędwiczki wieprzowe, pierś z kurczaka, przyprawy i zioła takie jak papryka, czosnek w proszku, szałwia, bazylia lub oregano, orzechy, takie jak pistacje lub orzechy laskowe, czosnek, ciecierzyca ziemniaki, szpinak, soja i owoce, takie jak banany lub awokado.

6

Pokarmy bogate w witaminę B8

Witamina B8, biotyna lub witamina H, ważne jest, aby włączyć ją do naszej diety, ponieważ promuje ona funkcjonowanie skóry i jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Zaangażowany w tworzenie glukozy i ewolucję gruczołów płciowych. Pokarmy bogate w witaminę B8 to przede wszystkim wątroba wołowa, żółtko jaja, drożdże piwne, kiełki pszenicy, kalafior, rośliny strączkowe, marchew, mleko pełne, owoce takie jak truskawki, orzechy laskowe i czekolada. Ponadto istnieją różne kompleksy na rynku w postaci kapsułek idealne do uzupełnienia diety, które mogą dostarczyć nam witaminy z grupy B i wykonane w 100% naturalny sposób z wykorzystaniem drożdży piwnych. Dobrym przykładem są te, które można kupić w Anastore.

7

Pokarmy bogate w witaminę B9

Witamina B9 lub kwas foliowy są niezbędne dla wzrostu i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mózgu. Ponadto sprzyja redukcji aminokwasów we krwi, a dla kobiet w ciąży jest bardzo korzystne, ponieważ pomaga w rozwoju łożyska i płodu. Żywność z największą ilością witaminy B9 to warzywa, zwłaszcza szpinak, rośliny strączkowe, sok pomarańczowy, szparagi, owoce takie jak banan, melon lub truskawki, cytryna i drożdże.

8

Pokarmy bogate w witaminę B12

Witamina B12 lub kobalamina jest najważniejszym kompleksem witaminy B, ponieważ promuje tworzenie czerwonych krwinek we krwi i pomaga w utrzymaniu funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, między innymi funkcjami. Żywność o największym źródle witaminy B12 to owoce morza, w szczególności małże, małże i ostrygi, wątroba jagnięca, wołowina lub cielęcina, żółtko jaja kurzego, ośmiornica, makrela jako ryba z większą ilością witaminy B12, wołowina, szwajcarski ser i produkty mleczne, takie jak jogurt.

Żywność roślinna nie jest zwykle dobrym źródłem witaminy B12, więc wegetarianie powinni zwracać się do mleka sojowego, tofu lub płatków zbożowych, które zawierają niewielką ilość kobalaminy.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.