Jeśli właśnie ukończyłeś udaną dietę lub chcesz po prostu utrzymać swoją aktualną wagę, ważne jest, aby upewnić się, że nie zwiększasz swojej wagi. Aby utrzymać swoją aktualną wagę, należy wziąć pod uwagę podstawowe spożycie kalorii, zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia i codzienną kontrolę.

Będziesz potrzebował:

• Skala

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć, jeśli jestem mężczyzną. Kroki do naśladowania: 1

Dowiedz się, co powoduje przyrost wagi. Przybierasz na wadze, gdy zużywasz więcej kalorii niż palisz. Ludzie spalają kalorie w różnym tempie. Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz utrzymać swoją wagę, powinieneś spożywać taką samą ilość kalorii spalanych w ciągu dnia. Możesz użyć kalkulatora kalorii, aby dowiedzieć się, ile powinno się palić w ciągu dnia.

2

Upewnij się, że ilość spożywanych kalorii nie przekracza liczby kalorii spalanych każdego dnia. Możesz liczyć kalorie zawarte w jedzeniu, aby upewnić się, że nie przekraczają kwoty wydanej dziennie. Często liczenie kalorii może być czasochłonne i dla niektórych osób jest trudne do zliczenia, szczególnie podczas jedzenia w restauracjach. Gdy już masz ogólne pojęcie o ilości kalorii w niektórych produktach spożywczych, możesz pracować nad rozwojem spójnych nawyków żywieniowych.

3

Ćwiczenie jest również ważne, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli zużywasz więcej kalorii niż normalnie spędzasz w ciągu dnia, wykonanie dodatkowych ćwiczeń może pomóc w spaleniu tych dodatkowych kalorii. W zależności od intensywności pomocne mogą być różne aktywności. Ćwiczenie jest bardzo dobre dla organizmu, więc powinieneś starać się codziennie wykonywać aktywność fizyczną.

4

Kontroluj swoją wagę Regularne kontrole, aby upewnić się, że nie przytyjesz, są ważne, aby go utrzymać. Pamiętaj, że masa ciała waha się o kilka funtów, więc nie myśl, że przybierasz na wadze, jeśli waga wskazuje, że zyskujesz funt lub dwa w ciągu dnia. Jeśli twoja waga utrzymuje się w granicach kilku funtów za każdym razem, gdy ją sprawdzasz, utrzymujesz się. Jeśli zauważysz, że twoja waga stale rośnie, jest to wskaźnik, że musisz dostosować spożycie kalorii lub zwiększyć aktywność fizyczną.

Wskazówki

• Wskazane jest, aby spożywać stałą liczbę dziennych kalorii, aby mieć pewność, że wydatek jest równy liczbie spożywanych przez Ciebie.