Czy chcesz mieć płaski brzuch raz na zawsze? Odkryto, że wśród wszystkich ćwiczeń brzucha, które istnieją, jest taki, który działa idealnie: ćwiczenie deski . Jest to rodzaj gimnastyki statycznej, w której oprócz umocnienia brzucha będzie działać uda, ramiona i boki. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń, które działają w różnych częściach ciała, a sposób ich wykonywania jest bardzo prosty. W tym artykule powiemy ci, jak wykonywać ćwiczenia na desce i odkryć najbardziej rewolucyjny sposób na uzyskanie twardego i wyraźnego brzucha. Czy to udowadniasz?
Ćwiczenie deski jest również znane jako " deska " w języku angielskim i jest rodzajem praktyki fitness, która działa na cały obszar brzucha. Jest bardziej skuteczny niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń brzucha, ponieważ nie działa tylko w jednym obszarze, ale twardnieje i tonuje wszystkie części brzucha, w tym boki lub boki.
Ale jest jeszcze więcej: dzięki swojej statycznej i nieruchomej postawie deska działa na inne części ciała, takie jak biodra, plecy, uda i ramiona. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że robienie tego jest bardzo łatwe, ale aby zauważyć jego efekty, konieczne jest, abyś był przynajmniej w tej samej pozycji przez 5 minut, a wraz z upływem minut zauważysz, jak zużywa on dużo energii i jak się podnoszą mięśnie twojego ciała.
Jeśli jesteś początkującym, zaleca się stopniowe wykonywanie ćwiczeń z desek: zacznij od półtorej minuty i zwiększaj 30 sekund każdego dnia, aż osiągniesz 5. Wystarczy tylko 5 minut, ale jeśli chcesz odcień i oznaczyć jeszcze więcej mięśnie, które możesz próbować wydłużyć, dopóki twoje ciało nie wytrzyma.
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń z desek, które możesz wykonać: przedni i boczny. Pierwszym z nich jest ćwiczenie, które działa, jak sama nazwa wskazuje, w centrum ciała: mięśnie brzucha, nóg, ramion, klatki piersiowej i pleców.
Kroki do wykonania przedniej deski to:
1. Będziesz musiał odkrywać się na podłodze, zginając łokcie i opierając się na przedramionach. Musisz upewnić się, że łokcie znajdują się tuż poniżej ramion, dzięki czemu plecy nie są obciążone i mają dobrą pozycję.
2. Musisz umieścić swoje ciało w linii prostej i przytrzymać je również czubkami stóp. Rozciągnij ciało tak, aby ćwiczenia były rozprowadzane w mięśniach.
3. Aby ćwiczenie było skuteczne, konieczne jest, aby ciało było całkowicie proste i równoległe do podłoża; Napnij pośladki i rozciągnij mięśnie brzucha, aby twoje ciało działało prawidłowo.
4. Musisz trzymać w tej pozycji przez 5 minut oddychania głęboko. Jeśli zamierzasz to zrobić po raz pierwszy, zaleca się, aby zacząć stopniowo.
Innym sposobem wykonania ćwiczenia na desce jest boczny sposób, w ten sposób można pracować, oprócz brzucha, skośnych i nóg. Możesz to zrobić statycznie lub, jeśli chcesz, przesunąć podnoszone ramię, podnosząc je do sufitu i opuszczając na ziemię. Najpierw wykonuje się jedną stronę, a następnie zmienia się stronę, aby wykonać drugą strefę.
Sposób wykonania tego ćwiczenia jest następujący:
1. Musisz być całkowicie po swojej stronie w stosunku do ziemi, a twoje nogi powinny być rozciągnięte jedna na drugą.
2. Podłoga i nóżka z tej samej strony muszą być wsparte na podłodze; Aby ćwiczenie było dobre, łokieć musi być prostopadły do ramienia.
3. Kolana muszą pozostać proste i upewnić się, że biodra nie sięgają ziemi. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 minut, a następnie zmień boki.
Za pomocą deski ćwiczymy kilka mięśni ciała, ale te, które korzystają najwięcej z tego ćwiczenia fitness są następujące:
- Abdominals
- Lędźwiowy
- Ściany boczne (boki)
- Ramiona
- Klatka piersiowa
- Uda
Przedstawiając planszę w codziennej rutynowej sesji treningowej, zobaczysz, jak stopniowo twoje ciało jest bardziej stonowane i gładsze. Tłuszcz brzuszny zmniejsza się, o ile łączysz aktywność sportową ze zdrową dietą i niską zawartością tłuszczu . W tym artykule odkrywamy pokarmy, które spalają tłuszcz w jamie brzusznej, dzięki czemu można je włączyć do diety; jak również najlepsze napary, aby obniżyć brzuch.
Zostaw Swój Komentarz