Co mogę jeść, co nie jest tuczące

Jeśli chcesz zadbać o swoją linię, ale nie masz ochoty na konkretną dietę, ważne jest, abyś znał żywność, która istnieje i jest najbardziej odpowiednia dla twojego celu. Owoce, warzywa, węglowodany, białka ... co to jest tucz, a co nie?

Pomagamy Tobie w twoim celu, jakim jest utrata wagi, odpowiadając na pytanie: " co mogę jeść, co nie jest tuczone ?". Następnie podajemy listę żywności i proponujemy różne pomysły, które należy podjąć w ciągu dnia.

Możesz być także zainteresowany: Czy ryż przytyje?

Węglowodany

Kiedy zaczynamy dbać o siebie i chcemy schudnąć, pojawia się to samo pytanie: co robimy z węglowodanami? Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że istnieją dwa rodzaje węglowodanów, proste i złożone; z nich, których należy unikać do maksimum, aby uzyskać szczupły, są proste węglowodany, czyli te, które nie mają wartości odżywczej.

Wśród tych prostych węglowodanów jest również owoc, który należy włączyć do diety, ale zgodnie z określonymi wytycznymi. W dalszej części tego artykułu będzie można zapoznać się z konkretnymi informacjami na temat owoców, teraz skupiamy się na innych prostych węglowodanach tworzonych przez wyroby cukiernicze, słodycze, napoje bezalkoholowe lub białe mąki . Składniki te nie dostarczają organizmowi żadnych składników odżywczych, dlatego najlepiej ich unikać w najpełniejszy sposób.

Tak więc, pokarmy, które nie mają tłuszczu, są węglowodanami typu złożonego, ponieważ dostarczają organizmowi wysokiej jakości składniki odżywcze i są wolne w absorpcji, co jest idealnym sposobem na wydawanie energii dostarczanej przez cały dzień. Wśród tej grupy znajdujemy żywność, taką jak makaron, ryż, zboża, rośliny strączkowe lub ziemniaki.

Białka

Jeśli chcesz wziąć zbilansowaną dietę bez nadmiaru tłuszczu, najlepiej jest spożywać białko, ponieważ zapewnia ono doskonałe składniki odżywcze i jest bardzo zdrowe. Ze wszystkich produktów białkowych jajo jest najbardziej kompletnym i zdrowym źródłem, jednak inne pokarmy, takie jak biała ryba, oferują wysoką dawkę składników odżywczych i bardzo niewiele tłuszczów (morszczuka, żabnicy, dorsza itp.). szczegółowo opisujemy, czym są białe ryby.

Mięso jest także doskonałym nośnikiem białek, ale są tu także mięsa, które tuczą się mniej niż inne: chude mięso, to znaczy mięso z kurczaka, indyk lub królik. Tutaj możesz odkryć, czym są chude mięsa. Zaleca się unikanie wieprzowiny tak bardzo, jak to tylko możliwe, ponieważ dostarczane przez nią białko jest dość niskie, a zawartość złych tłuszczów jest wyższa.

Owoce

Jak już pisaliśmy w rozdziale o węglowodanach, owoc jest prostym węglowodanem, jednak jest niezbędny dla naszego organizmu, ponieważ daje nam dużą dawkę witamin i energii. Ale spożywanie owoców jest oznaczone serią zaleceń, które pomogą Ci w pełni wykorzystać twoje cukry bez zwiększania spożycia kalorii.

Owoc daje nam energię, która pochodzi z cukru, który ma naturalnie, ale oprócz cukru, owoce są źródłem minerałów, witamin i wody idealnej dla naszego organizmu. Wbrew temu, o czym wielu wierzy, owoc nie powinien być spożywany jako deser ; w rzeczywistości deser powinien wyprzeć go z naszych nawyków żywieniowych, ponieważ niepotrzebnie zwiększają one spożycie cukrów.

Najlepszą rzeczą jest to, że owoce jesz same, bez żadnego akompaniamentu, najwyżej jogurt z chrupiącym jogurtem, ale nic więcej. Najlepszą porą dnia na zjedzenie owoców jest śniadanie lub gdy czujesz, że masz pusty żołądek, czyli przed jedzeniem lub przekąską . Jeśli spożywasz owoce z pełnym żołądkiem, to, co robisz, to fermentować i nie wchłaniać składników odżywczych dobrze z pożywienia; Ponadto mogą powodować wzdęcia i problemy trawienne.

Zdrowe śniadania

Teraz wiesz, które pokarmy są mniej tłuste, ale chcemy pomóc ci zaplanować posiłki w zdrowy i niskokaloryczny sposób. W ten sposób proponujemy zdrowe śniadania, dzięki którym zaczniesz dzień w doskonały i pożywny sposób.

Światło śniadaniowe 1 :

Filiżanka kawy z odtłuszczonym mlekiem
Szklanka soku pomarańczowego
Dwie kromki razowego chleba z lekkim dżemem
Kiwi

Lekkie śniadanie 2 :

Napar z odtłuszczonym mlekiem
Dwa plasterki gotowanej szynki
Kawałek pełnoziarnistego chleba z lekkim dżemem
Sok ananasowy

Lekkie śniadanie 3 :

Filiżanka odtłuszczonego mleka z kawą
Jabłko
Trzy krakersy pełnoziarniste z plasterkiem mocnego, lekkiego sera

Zdrowe posiłki

Aby jeść zdrowo, ważne jest, aby Twoja dieta była zróżnicowana i zrównoważona, biorąc pod uwagę czynniki określone w piramidzie żywieniowej. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz film wideo, w którym wyjaśniamy, jak piramida żywieniowa jest.

Należy pamiętać, że niektóre produkty spożywcze są zalecane tylko podczas posiłku, całkowicie tłumiąc ich spożycie w nocy. Węglowodany i sałata, których w ogóle nie zaleca się na kolację.

Tak więc, aby cieszyć się zdrowymi posiłkami, musimy przez tydzień rozpowszechniać wszystkie pokarmy, które powinniśmy jeść i których kwoty nie są przesadzone, oto kilka przykładów zdrowych posiłków:

1: Sałatka ryżowa
2: Lekka sałatka + Grillowana pierś z kurczaka
3: Krem z marchwi + Pieczony morszczuk
4: Sałatka z pomidorów + Lekki makaron
5: Zielona sałatka + soczewica o niskiej kaloryczności

Lekkie obiady

W czasie kolacji czas, kiedy zwracasz większą uwagę na jedzenie, które pijesz, ponieważ w krótkim czasie pójdziesz do łóżka i nie zużyjesz zużytej energii. Dlatego ważne jest rozważenie szeregu podstawowych zasad dotyczących kolacji, które możemy podsumować w następujący sposób:

Bez węglowodanów podczas kolacji
Zapomnij o owocach
Nie jedz sałaty w porze kolacji (tak, możesz mieć sałatki, ale bez sałaty)
Wybierz menu, które łączą białka z warzywami i ciesz się lekkim i zdrowym obiadem

Oto kilka pomysłów, aby wiedzieć, jakie są najlepsze potrawy na kolację, weź pod uwagę: