Chodząc po każdej siłowni, nawet idąc ulicą, zauważysz, że wielu mężczyzn zdaje sobie sprawę z ćwiczeń górnego pociągu, mięśni i tonowania pleców, bicepsów, tricepsów i klatki piersiowej, pozostawiając nogi na boku.

Chociaż w torsie wyniki są znacznie szybsze i bardziej uderzające, trening ten skutkuje nieproporcjonalnymi ciałami w kształcie odwróconego stożka. Ale nogi są nie tylko muskularne z estetycznego punktu widzenia, ale dla zdrowia, aby uniknąć obrażeń, wszystkie grupy mięśniowe muszą być zrównoważone.

W poniższym artykule wyjaśnimy, jak uzyskać mięśnie w nogach, więc wiesz, co musisz zrobić, aby zwiększyć wzrost twojego ciała.

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać mięśnie w pośladkach. Kroki do naśladowania: 1

Przede wszystkim, zanim wyjaśnisz, jakie ćwiczenia powinieneś zrobić, aby rozmasować nogi, musisz jasno powiedzieć, że bez względu na to, ile się trenujesz i zmiażdżysz, jeśli nie masz dobrej diety, nic nie zadziała, co się spocisz, co stracisz dla miejsca wygrasz dla drugiego.

Aby wzmocnić mięśnie nóg, twoje ciało będzie potrzebować zwiększenia kalorii i białek, aby mogło rosnąć, jednak nie powinieneś przechodzić przez nie, ale zamiast tłuszczu rosnąć w tłuszczu.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wizyta u dietetyka, aby ocenić, jaka jest niezbędna ilość, którą powinieneś spożyć, ponieważ w zależności od twojego ciała, wieku, płci i wielu innych czynników będzie się zmieniać ilość białka i kalorii, które powinieneś jeść.

2

W przeciwieństwie do innych grup mięśni, takich jak mięśnie brzucha, bicepsy lub piersi, nogi treningowe nie są czymś, co każdy lubi. W dużej mierze dzieje się tak dlatego, że wyniki nie są tak jasne i nie wydaje ci się to zbyt przydatne. Istotnym pierwszym krokiem do uzyskania mięśni nóg jest motywacja do tego, aby nie stracić serca.

Dlatego zalecamy, aby przed rozpoczęciem każdego treningu wykonać pomiar konturu nóg i mięśni, które zamierzasz wykonać. Dzięki temu możesz obserwować, jak zmienia się twój trening i twoje ciało, co jest doskonałym źródłem motywacji do dalszego wysiłku.

3

Przed rozpoczęciem ćwiczeń mających na celu uzyskanie masy mięśniowej w nogach, należy wykonać rozciąganie, aby się rozgrzać i przygotować ciało do ćwiczeń. Najpierw możemy zacząć od czegoś miękkiego, np. Biegać 5 minut, aby krew dobrze nawodniła mięśnie i osiągnęła maksymalną moc podczas treningu.

Gdy to zrobimy, możemy zacząć rozciągać nogi:

• Mięsień czworogłowy : Pozostając wyprostowanym, musisz wziąć stopę za podbicie niosąc ją do tyłu, tak aby pięta dotknęła cię pośladką. W zależności od stopnia nachylenia nogi można zauważyć, jak rozciąga się część lub część czworogłowy.
• Isquiotibiales : Staraj się dotykać kończyn rękami, trzymając nogi prosto i bez zginania kolan. Możesz zrobić to obiema nogami i rozciągnąć.
• Kolana i kostki : Wykonuj rotacje na kolanach i kostkach, aby nie były zimne, gdy zaczynasz od obciążenia, aby uzyskać masę mięśniową w nogach.

W poniższym filmie szczegółowo wyjaśnimy, jak rozciągać mięśnie czworogłowe i nogi.

4

Jeśli chcesz nabrać mięśni w nogach, przysiady są pierwszym ćwiczeniem, które powinieneś uwzględnić w treningu. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś wstać wyprostowany, ze stopami na odległość większą niż ramiona, lekko wyginając nogi, robiąc tak, jakbyś chciał usiąść.

Stąd musisz iść w górę iw dół, to znaczy robić tak, jakbyś siedział i wstawał, tak, cały czas twoje plecy powinny być proste. Na początku powinieneś robić to krok po kroku, upewniając się, że twoja technika jest poprawna i że robisz to lepiej, możesz przyspieszyć rytm krok po kroku.

Gdy już opanujesz ćwiczenie, nadszedł czas na dodanie trudności i obciążenia, na przykład przy pomocy hantli lub paska wagi, aby siła twoich mięśni była większa. Kiedy możesz przy wadze, musisz ją podnieść, spróbuj, aby mięsień nigdy nie przyzwyczaił się do określonego obciążenia.

Jeśli nie idziesz na siłownię, możesz to robić spokojnie w domu. Jeśli nie masz materiału, który przed chwilą skomentowaliśmy, możesz użyć plecaków wypełnionych ciężarkami, takich jak dzbanki wody lub książek, umieszczając jeden z przodu i jeden z tyłu.

W poniższym artykule wyjaśnimy, jak wykonywać przysiady na pośladki i nogi.

5

Drugim ćwiczeniem, które ma na celu zwiększenie masy mięśniowej w nogach, są pchnięcia, kroki lub salon . Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zacząć wstawać, oddzielając nogi nieco bardziej niż szerokość biodra. Gdy to zrobisz, wykonuj krok do przodu, jednocześnie inspirując i utrzymując proste plecy.

Długość kroku musi być wystarczająca, aby przy zgiętym kolanie uda tworzyło kąt 90 stopni względem nogi, będąc równoległym do ziemi. Druga noga nie powinna ruszyć się z miejsca, ale powinna zejść na ziemię. W końcu powraca do początkowej pozycji, w której wydobywa się powietrze, które wcześniej wdychaliśmy.

Po opanowaniu ćwiczenia możesz dodać więcej obciążenia za pomocą paska za szyjką, trzymając hantle dłońmi lub, jak w poprzednim ćwiczeniu, z plecakami w bagażniku.

6

Ostatnie z ćwiczeń na nogi mięśniowe, które zalecamy, to wspinaczka górska lub ćwiczenie wspinacza. Czy zastanawiasz się, dlaczego ma na imię? Kiedy wyjaśnimy ci to, zrozumiesz.

Zaczynając od tej samej pozycji, jak gdybyś miał zamiar robić flex, mając wyciągnięte nogi i ręce na ziemi, powinieneś przynieść jedno kolano do klatki piersiowej, przywrócić je do pierwotnej pozycji i zrobić to samo z drugą nogą. Musisz przemieniać jedną nogę w drugą, wykonując ruch podobny do tego, co zrobiłbyś, gdybyś wspiął się na górę.

7

Poza ćwiczeniami i utrzymywaniem jedzenia nie powinieneś zapominać, który trzeci filar osiąga masę mięśniową w nogach: odpocznij. Jeśli nie wiesz, mięśnie nie rosną, gdy je ćwiczysz, ale rosną podczas snu. Tak więc, nie powinieneś robić tego rutynowo dwa dni z rzędu, a jeśli chcesz nabrać mięśni w nogach, musisz spać 7 lub 8 godzin dziennie .