Istnieje wiele technik wykonywania przysiadów, dzięki czemu uzyskuje się płaski brzuch, umięśniony i bez wiotczenia. Istnieje wiele sposobów na to, aby mięśnie tego obszaru działały i aby wydobyć słynny "batonik czekoladowy", którego pragnie wielu ludzi. Od ławek, hantli czy wstążek, w świecie fitness i budowania mięśni jest wiele metod wzmacniania ciała i wyglądu, no cóż, najlepsza wersja nas samych. Ale w tym artykule zamierzamy porozmawiać z tobą o tym, jak robić brzuszki na nogach, bardzo prosty i skuteczny sposób na siłę mięśni na żywo bez uszkodzenia pleców lub szyjki macicy.

Możesz być także zainteresowany: Jak robić hipopresyjne przysiady Kroki, które należy wykonać: 1

Zaczynamy od ćwiczenia robienia przysiadów z nogami, w których będziemy ćwiczyć mięśnie boczne brzucha, czyli część, w której bułki gromadzą się najbardziej w talii. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Stań po swojej stronie na macie, trzymając głowę dłonią
2. Podnieś nogę, którą masz wyżej, do maksymalnej wysokości, a następnie powoli zejdź na dół, nie dotykając nóg, które pochylasz
3. Wróć i powtórz ten ruch 15 razy.
4. Odpocznij przez kilka sekund i wykonaj ponownie ćwiczenie, aż ukończysz 3 zestawy po 15 powtórzeń.
5. Zmień nogę i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

W tym innym artykule pokazujemy więcej ćwiczeń, dzięki czemu wiesz, jak wykonywać boczne brzuszki.

2

Kontynuujemy kolejne ćwiczenie, które doskonale nadaje się do pracy mięśni brzucha. Idealnie nadaje się do udźwiękowienia górnej części brzucha, a tym samym do usuwania brzucha, które mamy powyżej pępka. W tym celu należy wykonać następujące czynności:

1. Połóż się na macie z tyłu
2. Podnieś nogi do góry, upewniając się, że są całkowicie proste
3. Połóż ramiona obok ciała, rozciągnij się i nie używaj siły w dowolnym momencie, wysiłek powinien spaść na mięśnie brzucha
4. W tej pozycji podnieś swój tyłek, tak bardzo, jak możesz
5. Opuść się ponownie na ziemię, nie sięgając odpocząć i ponownie podnieś plecy do góry

Będziesz musiał wykonać 3 zestawy 15 powtórzeń, aby móc pracować z nogami .

3

Kolejnym ćwiczeniem, które jest idealne dla górnych brzucha jest ten, który proponujemy poniżej. Aby to zrobić, wykonaj następujące instrukcje:

1. Połóż się na plecach na macie
2. Podnieś nogi i ręce do góry, utrzymując je w pełni rozciągnięte
3. W tej pozycji musisz podnieść pień, próbując dotrzeć do stóp rękami
4. Opuść ciało w kierunku ziemi i, nie dotykając go, powoli podnieś je ponownie

Powtórz to ćwiczenie 15 razy, odpocznij i ukończ 3 zestawy, aby uzyskać dobrze stonowany obszar.

4

Kolejne z najlepszych ćwiczeń, które można wykonywać przysiadów z nogami, to to, które następnym razem pokażemy, i które uważa się za działające na strefę gorszego brzucha, to znaczy pępka w dół. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Połóż się na plecach na macie
2. Połóż ręce za szyją, opierając łokcie o podłogę
3. Trzymaj nogi w pełni wyciągnięte i razem
4. W tej pozycji podnieś nogi w tym samym czasie do góry, wykonując całą siłę z brzucha
5. Następnie zejdź delikatnie na ziemię i bez dotykania go podnieś nogi

Powtórz ten ruch 15 razy, starając się utrzymać nogi zgięte i razem cały czas. Następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie, aż ukończysz 3 zestawy po 15.

5

Teraz, gdy znasz już niektóre z najlepszych ćwiczeń do pracy mięśni brzucha z twoimi nogami, damy ci kilka wskazówek, które pomogą ci odcień tego miejsca i pokazać muskularny i doskonały brzuch. Zwróć uwagę!

Znaczenie jedzenia

Nie zmaleje to w żaden sposób, jeśli zmiażdżysz się absurdalnie produktami o dużej zawartości tłuszczu i niepotrzebnych kalorii. Pamiętaj, że aby twój brzuch był muskularny, konieczne jest, aby był pozbawiony tłuszczu, dlatego utrata wagi i utrata tych dodatkowych kilogramów ma ogromne znaczenie, aby móc zdefiniować i wyrzeźbić tułów.

Dlatego zobowiązuje się do zdrowej, zrównoważonej diety, w której obfitują produkty o niskiej zawartości tłuszczu; odstaw na bok smażone potrawy, słodycze i fast food, aby postawić na dietę znacznie lżejszą i dostosowaną do potrzeb Twojego ciała. W tym drugim artykule dajemy ci klucze, abyś nauczył się jeść zdrowo każdego dnia.

Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Ważne jest, aby oprócz treningu okolicy brzucha poświęcić czas i wysiłek na spalanie tkanki tłuszczowej. I do tego nic lepszego niż noszenie butów sportowych i bieganie, jazda na rowerze lub uprawianie gimnastyki na siłowni. Aktywuj nasz system sercowo-naczyniowy jest idealny do spalania tych dodatkowych kilogramów, ale także, aby cieszyć się o wiele silniejszym zdrowiem.

Poświęć przynajmniej 25 minut ćwiczeń na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby wyeliminować nagromadzony tłuszcz i umożliwić łatwiejsze oznaczanie brzucha. W tym innym artykule mówimy ci, jak oznaczać abdominale.