Czy jesteś jednym z tych, którzy wychodzą biec, by schudnąć? Jeśli tak, prawdopodobnie zadawałeś sobie więcej niż raz: ile kalorii spalasz? Prawdą jest, że istnieje wiele parametrów, które wchodzą w grę podczas dokonywania tych obliczeń na kaloryczne wydatki joggingu lub joggingu, ale istnieją również formuły do ​​obliczenia przybliżonej wartości. Dlatego chcemy odpowiedzieć na pytanie, ile kalorii spalasz.

Możesz być także zainteresowany: Ile kalorii spalam chodząc?

Jakie czynniki mają wpływ?

Po pierwsze, należy wziąć pod uwagę, że istnieje kilka czynników, które są ważne podczas spalania kalorii podczas ćwiczeń lub, jak to jest w przypadku, podczas biegania lub biegania . W ten sposób wynik będzie się różnić z jednej strony w zależności od poszczególnych uczestników korytarza :

• Waga
• Stan fizyczny
• Wiek
• Skład ciała

Z drugiej strony, zgodnie z niektórymi aspektami kariery, takimi jak:

• Prędkość podczas pracy
• Czas trwania treningu sportowego
• Ziemia

Ile kalorii spalam działając wolno?

Należy zauważyć, że istnieją formuły, które pomogą ci poznać z dokładnością liczbę kalorii spalanych podczas biegania, w zależności od prędkości, którą utrzymujesz. W przypadku osób, które biegają lub biegają z małą prędkością, należy zastosować:

• Powolny kłus (około 8 km / h): 0, 06 x (waga osoby x 2, 2) X całkowita liczba minut pracy = spalone kalorie w przybliżeniu
• Powolne bieganie (około 13 km / h): 0, 104 x (waga osoby x 2, 2) X całkowita liczba minut pracy = spalone kalorie w przybliżeniu

W ten sposób musisz najpierw pomnożyć wagę ciała przez 2, 2, a następnie pomnożyć przez działające minuty i wartość zmiennej w zależności od tego, czy jest to bieganie czy bieganie.

Ile kalorii spalam szybko?

Jeśli biegasz lub biegasz z większą prędkością, formuła będzie się zmieniać, a spalone kalorie będą się zwiększać:

• Szybki kłus (około 11 km / h): 0, 092 x (waga osoby x 2, 2) X całkowita liczba minut pracy = spalone kalorie w przybliżeniu
• Szybki wyścig (około 16 km / h): 0, 129 x (waga osoby x 2, 2) X całkowita liczba minut pracy = spalone kalorie w przybliżeniu

Te formuły są stosowane zgodnie z wyjaśnieniem w poprzedniej sekcji, zmieniając tylko pierwszą wartość do pomnożenia.

Bieganie jako sport

Chociaż prawdopodobnie już wiesz, chcemy przypomnieć ci, że w momencie wyjścia na bieg należy się odpowiednio wyposażyć, aby móc ćwiczyć jogging lub bieganie prawidłowo. Dlatego powinieneś używać dobrych butów, a także odzieży odpowiedniej do klimatu twojego obszaru geograficznego i / lub pory roku. W tym celu zalecamy zapoznanie się z artykułami:

• Jak wybrać ubrania do biegania
• Jak biegać zimą