Są ludzie, którzy myślą, że aby zobaczyć efekty ćwiczeń siłowych na ciele, ważne jest, aby trenować tak wiele dni, jak to możliwe. Nie jest to jednak prawdą, ponieważ nasz organizm potrzebuje chwil odpoczynku, aby móc odzyskać siły i uniknąć efektów znanego "przetrenowania".

Chcemy, abyś w pełni wykorzystał swoje wizyty na siłowni, odsłaniając pytanie, które z pewnością zakwestionowałeś: jak często mam chodzić na siłownię ? "Czytaj dalej, a dowiesz się!

Możesz być także zainteresowany: Jak często powinienem ćwiczyć?

Jak często chodzę na siłownię

Z siedmiu dni w tygodniu, istnieją różne możliwe kombinacje, które możesz zrobić, aby przejść do sali gimnastycznej, ale nie wszystkie są równie skuteczne. Następnie wskażemy, które częstotliwości są częściej obserwowane przez użytkowników siłowni.

• Trenuj 1 lub 2 dni w tygodniu

Ludzie, którzy dopiero co zaczęli chodzić na siłownię lub mają mało czasu, zwykle idą 1 lub 2 dni w tygodniu na siłownię. Ta częstotliwość nie jest wystarczająca, aby nasz organizm przystosował się do nowej pracy mięśni, więc nie zauważysz fizycznych zmian ani nie poprawisz swoich wyników sportowych.

• Trenuj przez 3 dni w tygodniu

Jest to minimalna częstotliwość, aby iść na siłownię i obserwować niektóre wyniki zarówno w twojej budowie ciała, jak iw oporze; jednak, jeśli zamierzasz iść tylko 3 dni w tygodniu, powinieneś wykonać intensywne ćwiczenie i dać 100% swojej zdolności.

• Trenuj 4 lub 5 dni w tygodniu

Jest to najbardziej zalecana częstotliwość treningu, ponieważ możesz zmaksymalizować wyniki swoich ćwiczeń bez nadmiernego treningu ciała. Idąc 4 lub 5 dni na siłownię, dostajesz ciało, aby przyzwyczaić się do nowego wydatku energetycznego, aby twoje ciało stało się bardziej smukłe i muskularne.

• Trenuj 6 lub 7 dni w tygodniu

Ten rodzaj treningu jest zalecany dla elitarnych sportowców lub osób pracujących w świecie sportu (piłkarze, tenisiści itp.). Osoba piesza, jeśli chce się trenować ze względów zdrowotnych i estetycznych, odradza się chodzenie tak często, jak ciało potrzebuje odpoczynku do wyzdrowienia.

W tym artykule powiemy ci, jak trenować na siłowni.

Znaczenie przerw

Jak wskazaliśmy wcześniej, bardzo ważne jest, aby nasze ciało opierało się na unikaniu przetrenowania . Dzięki tym przerwom odzyskasz ciało, a także pomożesz mięśniom przygotować się do nowego treningu. Musisz pamiętać, że wzrost siły i wytrzymałości, jak również najlepszy kształt twojego ciała pojawiają się podczas regeneracji, kiedy ciało odpoczywa.

Przynajmniej odpoczywaj przez 1 dzień w tygodniu, szczególnie jeśli jesteś osobą, która trenuje zawody sportowe lub zawód jest fizyczny. Jednak najbardziej zalecanym jest odpoczynek od 2 do 3 dni w tygodniu .

Jeśli ciało nie jest wypoczęte i zmuszone do ćwiczeń, mogą pojawić się objawy przetrenowania :

• Zmęczenie
• Zmęczenie
• Zły nastrój
• Zmniejszona wydajność sportowa
• Brak apetytu
• Dyskomfort mięśni
• Zawroty głowy i nudności

Jak zacząć iść na siłownię

Teraz już wiesz, jak często powinieneś chodzić na siłownię, jednak jasne jest, że jeśli przez jakiś czas nic nie robiłeś, zaleca się stopniowe wchodzenie na siłownię i osiągnięcie częstotliwości 4 lub 5 dni w tygodniu długi czas

Pomożemy Ci zaplanować wizytę na siłowni w zależności od doświadczenia w świecie treningu sportowego.

• Początkujący

Początkujący są uważani za tych, którzy rozpoczynają trening lub mają mniej niż 3 miesiące, idąc na siłownię. Idealną rzeczą, aby cieszyć się zdrowym treningiem, jest chodzenie na siłownię 3 dni w tygodniu z dniem odpoczynku między nimi; Na przykład dobrym wyjściem jest wyjazd w poniedziałki, środy i piątki.

• Półprodukty - zaawansowane

Jeśli chodzisz na siłownię dłużej niż 3 miesiące, twoje ciało jest gotowe do częstego treningu; Musisz iść na siłownię od 4 do 5 dni w tygodniu, o czym już wspominaliśmy wcześniej. Zaleca się przeplatanie sesji, aby nie chodzić na siłownię przez wiele dni z rzędu.

Na przykład opcja będzie iść w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek (jeśli chcesz iść 4 dni), lub poniedziałek, wtorek, środa, piątek i sobota (jeśli chcesz iść 5). Staraj się nie spędzać więcej niż 3 dni z rzędu na siłowni, ponieważ możesz czuć, jak mięśnie się męczą i możesz cierpieć na przetrenowanie.

Mówimy Ci, jak często zmieniać masę ciała na siłowni i sprawić, by Twoje ciało zyskało siłę i muskulaturę.