Przez długi czas ćwiczenia siłowe były przedmiotem mitów i błędnych interpretacji w świecie sportu, szczególnie wśród tych, którzy chcieli poprawić swój wygląd fizyczny, ale nie mieli dużego doświadczenia w treningu. Niektóre z tych wierzeń miały związek z możliwym uszkodzeniem serca, z niekontrolowanym wzrostem masy mięśniowej (przerostem) lub z pogorszeniem stawów. W dzisiejszych czasach wiadomo, że odpowiedni trening siłowy może mieć wiele zalet w zakresie zdrowia, wyglądu fizycznego, a nawet w poczuciu własnej wartości u tych, którzy go praktykują.

Jeśli masz zamiar rozpocząć styl fitness lub ciężary są już częścią twojego rutyny, zapraszamy do przeczytania tego artykułu na temat 5 korzyści treningu siłowego .

Możesz być także zainteresowany: Jak rozciągnąć przed wykonaniem odważników

Wagi przeciw cukrzycy

Cukrzyca jest chorobą, która może objawiać się wieloma zaburzeniami metabolicznymi, których połączeniem jest obecność wysokich poziomów glukozy we krwi (która jest powszechnie nazywana "cukrem we krwi"). Te wysokie stężenia mają związek z brakiem równowagi insuliny wytwarzanej przez trzustkę. Jest to bardzo delikatne zaburzenie, a ponieważ jego diagnoza wymaga zmiany przyzwyczajeń życiowych, aby utrzymać go pod kontrolą.

Chociaż w przeszłości uznawano, że ćwiczenia z ciężarami nie przyczyniają się do poprawy cukrzycy, obecnie wiadomo, że dzieje się odwrotnie: trening siłowy zwiększa wrażliwość na insulinę w organizmie i obniża poziom glukozy we krwi, znacznie poprawiając stan tych, którzy cierpią na tę chorobę.

Ponadto, wspólne badanie między University of Southern Denmark i Harvard School of Public Health (HSPH) w Stanach Zjednoczonych określiło, że osoby trenujące z wagą co najmniej 30 minut dziennie mają o 34% niższe ryzyko Cierpiącej na cukrzycę typu 2. W ten sposób udowodniono, że wagi nie tylko przyczyniają się do poprawy jakości życia pacjentów, którzy już cierpią na tę chorobę, ale również działają jako mechanizm zapobiegawczy, o ile jest on połączony ze zrównoważoną dietą.

Wagi zwalczają osteoporozę

Kolejną zaletą treningu siłowego jest to, że pomaga zwalczyć utratę masy kostnej spowodowaną osteoporozą, chorobą charakteryzującą się postępującym osłabieniem kości, co czyni je podatnymi na urazy i złamania. Wagi pomagają wzmocnić układ kostny, pomagając utrzymać gęstość, której potrzebują, aby pozostać silnym. Ponadto ćwiczenia wymagające ciężaru wymagają rozwoju równowagi, który jest niezbędny do zapobiegania upadkom, a tym samym do możliwych obrażeń kości.

Wagi i elastyczność

Brak elastyczności stawów w wyniku treningu siłowego jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych mitów w świecie fitness. Rzeczywistość jest taka, że ​​zmniejszenie zakresu ruchu ma związek z brakiem rozgrzewki i rozciąganiem przed i po wysiłku, co, nawiasem mówiąc, jest konieczne, aby uniknąć obrażeń.

Podczas gdy same ciężary nie dają elastyczności, towarzyszenie im w intensywnej sesji rozciągania pomoże poszerzyć zakres ruchów podczas pracy nad rozwojem mięśni, co przyczynia się do lepszej kondycji fizycznej.

Spalaj kalorie wykonując wagi

Inną korzyścią z wagi jest to, że przyczyniają się one znacząco do utraty wagi, ponieważ nie tylko pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ale także pomagają w aktywacji metabolizmu, aby kontynuować kaloryczność nawet po wysiłku., W treningu siłowym pomaga poprawić stan wszystkich mięśni, w tym serca, i czerpie korzyści z utleniania krwi, co jest doskonałym sprzymierzeńcem zdrowia układu krążenia.

Poprawić wygląd fizyczny

Trening siłowy pomaga modyfikować mięśnie ciała, pomagając nie tylko wzrostowi mięśni, ale także jego definicji i tonizacji. Jest to ważne nie tylko dla tych, którzy chcą silniejszego wyglądu, ale jest również korzystne dla tych, którzy chcą zachować swoje środki w zdrowy sposób.

Mówiąc o wzroście mięśni, pierwszą rzeczą, z którą zazwyczaj kojarzysz, jest praktyka kulturystyki, jednak poziom rozwoju mięśni zależy w dużej mierze od celów, które chcesz osiągnąć. Ponadto, ten przerost uzyskuje się tylko przy długich sesjach specjalnego szkolenia dla tego typu ćwiczeń, a nie z codziennych ćwiczeń.

Zmiana cielesna, którą dobrze przeprowadzony trening siłowy może zapewnić, może pozytywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości tych, którzy ją praktykują, a to przekłada się na większy emocjonalny dobrobyt.

Wskazówki

• Przed wprowadzeniem rutyny z wagami do treningu, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak wygodnie ta praktyka wynika z twojego stanu zdrowia.
• Jeśli masz czas bez treningu lub jeśli po raz pierwszy trenujesz, najlepiej jest skonsultować się z monitorem lub trenerem, aby to on udzielił ci najbardziej odpowiednich rutyn i zaleceń zgodnie z twoimi celami.
• Pamiętaj, aby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie przed i po treningu.
• Ważne jest, aby odpowiednio nawadniać podczas i po ćwiczeniach.
• Wagi mogą być bardzo korzystne, ale ich zalety można uzupełnić ćwiczeniami aerobowymi (chodzenie, bieganie lub pływanie)
• Jeśli chcesz robić odważniki w ramach swojego planu odchudzania, pamiętaj, aby połączyć je ze zrównoważoną dietą, spożyciem płynów i rutyną odpoczynku.