Pokazanie płaskiego brzucha i napiętego brzucha nie jest łatwe, ale połączenie dobrej diety z rutynowym treningiem jest możliwe, aby spalić tłuszcz w okolicy i zredukować środki. Stałość i dyscyplina będą twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami, aby osiągnąć ten cel i uzyskać figurę, którą chcesz mieć, nie rezygnuj z próbowania i wdrożenia następujących ćwiczeń, aby mieć płaski brzuch, który pokazujemy ci w tym artykule.

Możesz być także zainteresowany: Jak mieć płaski brzuch. Kroki, które należy wykonać: 1

Ćwiczenie 1: Abdominals

Niewątpliwie wśród ćwiczeń mających płaski brzuch nie może zabraknąć dobrego brzucha. Są to te, które najlepiej działają, aby spalić tłuszcz nagromadzony w okolicy brzucha i kształtować brzuch. Możesz połączyć klasyczne uniesienie tułowia z bocznymi brzuszkami i stopniowo wykonywać brzuszki z nogami podniesionymi do pracy wszystkich mięśni.

2

Ćwiczenie 2: Tabela

Jest to kolejne z najlepszych ćwiczeń na uzyskanie płaskiego brzucha. Musisz ustawić się w pozycji wykonywania pompek, opierając przedramiona na ziemi i opuszczając ciało, aż będzie równoległe do ziemi. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, skurcz brzucha tak mocno, jak możesz i przytrzymaj przez 1 minutę. Jeśli na początku nie możesz utrzymać się tak długo, zwiększaj stopniowo, aż osiągniesz minuty.

3

Ćwiczenie 3: Elewacja nóg

Dzięki poniższemu ćwiczeniu, aby mieć płaski brzuch, bardzo szybko stonowane są niższe brzuszki . Leżąc na podłodze na plecach iz rękami umieszczonymi obok pośladków, musisz podnosić miednicę przez cały czas kurcząc się mięśnie brzucha. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, podskakując w górę i w dół, nie opierając swoich pośladków na podłodze. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

4

Ćwiczenie 4: Rower

Połóż się na macie na plecach i trzymaj ręce blisko ciała. Teraz podnieście nogi, ugnijcie kolana i zacznijcie wykonywać ten sam ruch, jakby pedałowaliście na rowerze. Wykonuj ćwiczenia z brzuchem zawsze ciasno, a następnie wykonuj przysiady, wykonując rower z nogami, jak pokazano na rysunku.

5

Ćwiczenie 5: Obrót nóg

Dodajemy nieco więcej trudności do ćwiczenia roweru, wykonując obrót nóg. Leżeć z rękami blisko ciała, unieść nogi razem, rozciągnąć i ścisnąć pośladki. W tej pozycji musisz narysować koła w powietrzu z podniesionymi nogami . Oprócz pracy mięśni brzucha, posłuży to wzmocnieniu pośladków.

6

Ćwiczenie 6: Boczne nachylenia

Skończyliśmy listę ćwiczeń, by mieć brzuch z bocznymi skłonnościami. Aby to zrobić, musisz stać lekko rozstawionymi stopami, ramionami wyciągniętymi blisko ciała i plecami wyprostowanymi. Musisz tylko przechylić ciało na bok, zginając tylko pień i bez zginania kolan. Wykonaj 4 zestawy po 25 powtórzeń po obu stronach. Zalecamy wykonanie ćwiczenia z hantlami, idealne jest określenie talii.

7

Nie przegap najlepszych ćwiczeń, aby wyeliminować pasy z nabojami. Sprawdź artykuł i łatwo i skutecznie dopasuj figurę.