Musisz rozciągnąć przed bieganiem, nawet jeśli twoim zamiarem jest po prostu bieganie w lekkim tempie. Nie będziesz musiał poświęcać więcej niż 5 minut na to wcześniejsze przygotowanie, które zasadniczo skupia się na dolnym pociągu. W rutynie, którą proponujemy, wprowadzamy ćwiczenie, które chroni plecy, które cierpi podczas tej aktywnej aktywności . Pamiętaj, że rozciąganie jest niezbędne, aby zapobiec urazom. W .com podajemy kilka wskazówek, jak rozciągnąć przed uruchomieniem.

Możesz być także zainteresowany: Jak rozciągnąć nogi po uruchomieniu Kroki do naśladowania: 1

Ochrona pleców to jedna z korzyści, jakie można uzyskać, rozciągając przed uruchomieniem . Jak wiesz, bieganie jest działaniem o dużym wpływie, w którym niektóre części ciała mogą zostać przeciążone, jeśli nie przygotujesz się prawidłowo. Jeśli chodzi o dolną część pleców, musisz zrobić to, stać, wykonywać ruch tak, jakbyś siedział na krześle, ale został w połowie drogi. Trzymaj pozycję przez 20 sekund i wykonaj 5 powtórzeń.

2

Praca ze ścięgnem Achillesa jest niezbędna podczas rozciągania przed bieganiem . Jest to bardzo proste ćwiczenie, szczególnie jeśli porównasz je z ochroną, którą będziesz mieć w tej delikatnej części, która jeśli uszkodzona może dać ci wiele problemów, aby powrócić do uprawiania sportów.

Stań przed ścianą i oprzyj się na niej podtrzymując przedramiona. Teraz, rzuć prawą nogę do tyłu tak daleko, jak możesz, bez zginania jej i stąpania po ziemi całą stopą swojej stopy. Zauważysz, jak ciągnie cię łydka i ścięgno Achillesa. Przytrzymaj 20 sekund i wykonaj 2 powtórzenia z każdą nogą.

3

Wygodne jest także rozciągnięcie, przed bieganiem, ud. Aby to zrobić, wstań, zegnij prawą nogę do tyłu i, pomagając sobie ręką, postaw stopę w pośladku. Przytrzymaj pozycję przez około 15 sekund i wykonaj 3 powtórzenia z każdą nogą. Jeśli trudno jest zachować równowagę, wykonaj to ćwiczenie przy ścianie i podpnij drugą rękę do nogi, którą rozciągasz.

4

Ta prosta rutynowa praktyka wystarczy do rozciągnięcia przed uruchomieniem . Oczywiście, zawsze rób to delikatnie, to znaczy bez forsowania zbyt wiele i natychmiast, jeśli kiedykolwiek poczujesz ból.

5

To bardzo interesujące, że aby przygotować się przed wyjściem na bieg, zrób bardzo mało sprintów, maksymalnie 10 sekund, aby ciało było w optymalnych warunkach do biegania . Możesz nawet zrobić to we własnym domu, zanim wyjdziesz na zewnątrz, aby uciec.

6

Możesz także uwzględnić pominięcia w przygotowaniu . Chodzi o zrobienie małego wyścigu, ale bez zbytniego poruszania się w każdym kroku, ponieważ celem jest podnoszenie kolan tak mocno, jak tylko potrafisz. To dobre wcześniejsze ćwiczenie, aby aktywować krążenie i przygotować kończyny dolne do biegania.