Body Pump to forma treningu, który narodził się w Nowej Zelandii ponad dwadzieścia lat temu i który obecnie jest już praktykowany niemal na całym świecie. Jego oryginalność polega na połączeniu ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami w sali fitness . W .com szczegółowo wyjaśnimy, czym jest pompa ciała .

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z pompy ciała

Pochodzenie

The Body Pump zawdzięcza swoje pochodzenie w 1991 roku Phillipowi Millsowi, który stworzył innowacyjną modę treningową w Auckland w Nowej Zelandii. Firma Les Mills International była odpowiedzialna za Body Pump, którą można dziś ćwiczyć w sumie w osiemdziesięciu krajach i 14 000 siłowni.

Pojęcie

Oryginalność Body Pump polega na tym, że trening wykorzystuje zalety ćwiczeń aerobowych wraz z ćwiczeniami w siłowniach. W związku z tym przydatność jest ćwiczona za pomocą prętów lub krążków wzmacniających opór. Innym bardzo ważnym aspektem Body Pump jest to, że jest on praktykowany w grupie i w zabawnym środowisku. Choreografia programu ćwiczeń jest typowa dla Les Mills International, z założeniem, że jest jednorodna w tysiącach ośrodków sportowych, w których jest uprawiana.

Rozwój w 10 utworach

Program Body Body trwa od 45 do 60 minut. Jest rozprowadzany w dziesięciu częściach, zwanych torami, w których pracują pewne grupy mięśniowe, pokrywając większość ciała:

• 1. Rozpoczyna się rozgrzewką całego ciała i prętem jako oporem, chociaż przy minimalnym obciążeniu.
• 2. Podążaj za klasą przysiadów, tak aby dolna część ciała była ćwiczona, w szczególności mięśnie czworogłowe, ścięgna i pośladki. Pasek oporowy znajduje się pod szyjką z maksymalnym obciążeniem.
• 3. Wykonuje się zgięcia, działając na mięśnie klatki piersiowej. Obciążenie pręta jest o 150% większe niż w ogrzewaniu.
• 4. W celu pracy z tyłu, ciężarówek i dźwigów ładunkowych dokonuje się między torami 1 i 2, nad głową.
• 5. Przy małym obciążeniu, zbliżonym do minimum, triceps są obrobione.
• 6. Ćwiczenia są wykonywane na biceps.
• 7. Zasadniczo ćwicz swoje pośladki z obciążeniem podobnym do śladu 3.
• 8. W tej sekcji wzmacniają, przy małym obciążeniu, ramiona.
• 9. Jeśli masa, brzucha są przetwarzane.
• 10. Na koniec wykonywane są rozciągi bez obciążenia.

Korzyści

Body Pump, dzięki połączeniu ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń sali fitness, otrzymuje bardzo ważne kaloryczne wydatkowanie, bardziej smukłą sylwetkę, tonizację i redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto, dzięki swojej konstrukcji, jest bardzo dostępnym programem ćwiczeń dla wszystkich profili, chociaż ładowanie paska zależy od każdego użytkownika.