Bieganie lub bieganie to sport, który staje się coraz bardziej modny, ale wiele osób zaczyna trenować, nie wiedząc, co robić. Jeśli nigdy nie biegasz i chcesz zacząć to bardzo dobrze, ale postępuj zgodnie z naszą radą. Jak we wszystkim, nie nadaje się do nadużywania, a ciało będzie musiało się dostosowywać stopniowo, aby móc je zdobyć i nie odczuwać strachu. Postępuj zgodnie z naszymi radami na ten artykuł, a na pewno będziesz dobrym brokerem.

Możesz być także zainteresowany: Jak zacząć biegać w wieku 50 lat

Nie chcę biegać każdego dnia

Jeśli nigdy nie biegałeś, nie chcesz robić tego nagle, każdego dnia w tygodniu. Bardzo ważne jest, aby ciało przyzwyczaiło się do tej nowej aktywności, dlatego zalecamy, abyś robił to dwa lub trzy dni w tygodniu naprzemiennie. Na przykład w poniedziałek, środę i piątek. Jeśli uważasz, że to za dużo, zacznij od jednego dnia w tygodniu, a będziesz dodawał trochę po trochu.

Zacznij od krótkich odległości

Pierwszy dzień, w którym będziesz biegać, nie będzie dłuższy niż 2 lub 3 kilometry. Stopniowo zwiększysz się później, gdy będziesz bardziej przyzwyczajony.

Zacznij biegać z niską prędkością

Trzeba też iść z małą prędkością . Nie chcesz zaczynać bardzo szybko, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że nie wytrzymasz lub 1 kilometr. Zacznij działać płynnie, aw następnych treningach zwiększysz swoją szybkość.

Rozgrzej się i rozciągnij

Przed rozpoczęciem biegu koniecznie rozgrzej się, to znaczy zacznij poruszać każdym z twoich stawów. Sztuczka polega na rozpoczęciu poruszania kostek i sięgnięciu do szyi, aby nie pozostawić żadnych stawów. Później będziesz musiał zacząć chodzić przez kilka minut i zwiększać swoją prędkość coraz bardziej, aż osiągniesz prędkość, z którą czujesz się komfortowo.

Bardzo ważne jest, aby po uruchomieniu trochę rozciągnąć . Mamy różne filmy, które pomogą Ci dowiedzieć się, jakie odcinki będziesz musiał wykonać:

• Rozciągnij nogi.
• Czy rozciąganie mięsień czworogłowy.
• Wykonuj rozciągnięcia bliźniąt.

Odpoczynek

Jeśli poczujesz zmęczenie, nie zmuszaj się. Zwolnij i zacznij iść, ale nie zatrzymuj się od razu. Wykonuj ćwiczenia oddechowe i kiedy poczujesz się dobrze, wróć do chodzenia. Bieganie na różnych etapach nie jest złe, ale wręcz przeciwnie.

Pij wodę

Przed rozpoczęciem biegania powinieneś być dobrze nawodniony, abyś mógł wypić łyki wody na godzinę przed rozpoczęciem biegania.

Pierwsze dni, jeśli robisz bardzo krótkie wyścigi, nie muszą pić dużo wody, jeśli zrobiłeś to przed rozpoczęciem. Ale kiedy wyścigi trwają ponad godzinę, ważne jest, aby pić wodę co 20 minut małymi łykami.

Po uruchomieniu będziesz musiał również pić wodę, ponieważ stracisz płyn podczas treningu i będziesz musiał go odzyskać.

Znajdź motywację

Sztuczka, która działa, aby zacząć działać, to dzielić się swoimi osiągnięciami w sieciach społecznościowych, co sprawi, że ludzie będą Cię zachęcać i wspierać Cię w Twoich wyzwaniach. Zalecamy, aby robić to tylko wtedy, gdy zaczynasz biec, inaczej możesz zanudzić swoich przyjaciół. Innym sposobem na zmotywowanie się jest bycie z kimś na swoim poziomie, a to, co osiągniesz, jest nie tylko wyzwaniem, ale i pokonaniem twojego partnera.