Prawidłowe zdominowanie jest bardzo ważne, aby wykorzystać wszystkie zalety tego ćwiczenia. Ponadto ważne jest, aby przyjąć właściwą postawę zarówno na początku, jak i podczas realizacji, aby uniknąć obrażeń, szczególnie w obszarze grzbietu. Aby ćwiczyć to ćwiczenie w bezpieczny sposób, w .com wyjaśniamy szczegółowo, jak należy zdominować .

Możesz być także zainteresowany: Jak zacząć robić zdominowane Kroki do naśladowania: 1

Początek jest podstawowy, aby dobrze zdominowany . Aby zacząć od prawidłowej postawy, umieść ławkę pod poprzeczką, z której będziesz powiesić. Wsiadaj, a będziesz w stanie utrzymać się właściwie.

2

Naturalny uchwyt do podciągania to tak zwane pronado, które składa się z dłoni skierowanych do przodu, a nie do ciebie. Możesz to zrobić w ten sam sposób, jeśli drugi wymaga wysiłku, którego nie możesz osiągnąć.

3

Jeśli chodzi o odległość rąk na pasku, odniesienie, które masz, to barki: powinny być bardziej rozdzielone. Jednak tę ogólną zasadę można zmieniać w celu osiągnięcia niektórych lub innych efektów.

W ten sposób wąski uchwyt pozwala na pracę najgłębszych włókien grzbietu, natomiast jeśli odległość między dłońmi na pręcie jest większa, będzie więcej aktywności w zewnętrznych włóknach.

4

Po właściwym ustawieniu możesz powiesić się z baru, odsuwając ławkę i pozwalając sobie na upadek, rozkładając całkowicie ramiona . W ten sposób rozciągniesz mięśnie przed rozpoczęciem pull-up.

5

Następnie podnieś się, trzymając ciało prosto i wyginając ramiona, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Ważne jest, abyś skurczył mięśnie brzucha, aby pomóc ci utrzymać prostą postawę.

6

W czasie zstępowania rób to znacznie wolniej; po utrzymaniu około 5 sekund w najwyższej pozycji.

7

Ci, którzy mają bardziej zaawansowany poziom, mogą zapoznać się z artykułem Jak dominować w krzyżu.