Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Jeśli zależy ci na zdrowym odżywianiu, musisz zwrócić uwagę na pewne wskazówki, które pomogą Ci dobrze rozpocząć dzień od jedzenia . Ponieważ zdrowe odżywianie sprawi, że poczujesz się dobrze, a ponadto pomoże ci utrzymać lub nawet obniżyć wagę, jeśli tego chcesz. W .com wyjaśniamy, jak zdrowo się odżywiać i poprawić jakość życia.

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść zdrowo w nocy Kroki do naśladowania: 1

Posiadanie dobrego śniadania jest niezbędne, aby zacząć od energii i codziennej rutyny, więc nie popełniaj błędów związanych z jedzeniem, a także w pośpiechu. Jeśli po kilku godzinach nie jesz prawidłowo, poczujesz się źle i będziesz miał bardzo mało siły, by stanąć twarzą w twarz z dniem. Wpływa to na naszą koncentrację i nastrój, z powodu braku glukozy potrzebnej do wytworzenia energii, która pomaga nam utrzymać nasz mózg i ciało aktywne.

Dobre śniadanie dostarcza niezbędnych minerałów i witamin do spędzenia całego dnia z dobrą wydajnością, a także, jeśli jesz zdrowo, zachowasz swoją wagę w normie, ponieważ nie będziesz spędzał rano dziobiąc jedzenie z niewielkim udziałem składników odżywczych i nie dostaniesz się do głównego posiłku umierającego z głodu i chcąc zjeść wszystko na swojej drodze.

2

Zdecydowanie zaleca się rozpoczęcie dnia sokiem pomarańczowym, cytrynowym lub grejpfrutowym, a nawet z białą herbatą z jabłkiem. Jest to dobre połączenie, które może zastąpić kawę, jeśli jej nie lubisz.

Aby uzyskać zdrowe śniadanie, musisz spożywać owoce, więc pamiętaj o zjedzeniu kawałka owoców lub świeżo wyciśniętego i zmielonego naturalnego soku. Możesz wziąć razem z owocami pełnoziarnistymi wysoką zawartość błonnika, co pomoże ci wyeliminować nadmiar cukru i tłuszczu z organizmu, polepszyć przechodzenie jelit i sprawić, że będziesz bardziej zadowolony. Śniadanie powinno zawsze zawierać węglowodany, ale musisz wybrać najkorzystniejsze, nigdy nie powinieneś wybierać bardzo wyszukanych, rafinowanych ziaren. Jako odpowiednią alternatywę masz owies, jęczmień lub nawet pełnoziarnisty chleb. W naszym artykule o jedzeniu płatków owsianych podajemy kilka pomysłów na prawidłowe spożycie.

3

Aby rozpocząć dzień od zdrowego śniadania , nie należy łączyć słony ze słodkim, nie jest to zalecane, ponieważ żołądek może skończyć się urażony. Cukier z owoców jest lekkostrawny i nie pozostawia zbyt wiele w organizmie, ale jeśli dodamy więcej gęstego i słonego jedzenia, wówczas glukoza zawarta w owocu jest przechowywana i może powodować stan zapalny.

Produkty mleczne pochodzenia zwierzęcego są lepiej zastępowane przez inne rodzaje warzyw, opcje są zróżnicowane i smaczne. Tradycyjne produkty mleczne powodują bardzo ciężkie trawienie i istnieje wiele badań, które mówią o negatywnych skutkach mleka: stanach zapalnych, migrenach, nietolerancjach, zwiększonym wydzielaniu śluzu itp. Możesz pić owsiankę, mleko migdałowe lub mleko sojowe . Zaleca się wypicie szklanki mleka z kawą lub jogurtem zmieszanym z pełnymi ziarnami i pokrojonymi owocami, które lubisz.

4

Jeśli jesz tosty, możesz im towarzyszyć łyżką oliwy z oliwek, naturalnym pomidorem i odrobiną soli. Nigdy nie powinieneś brać ciastek ani towarzyszyć chlebem z dżemami lub masłem. Możesz również zjeść dwa tosty pełnoziarniste z kilkoma kawałkami piersi z indyka lub kurczaka, wybrać lekki ser jak twaróg lub domek lub przygotować kanapkę z tymi składnikami, które pomogą Ci być nasyconym i pełnym energii.

I na koniec pamiętaj, że musisz opuścić dom z dobrze nawodnionym ciałem . Jest to podstawowe dla dobrego funkcjonowania mózgu i uwalniania toksyn. Podczas śniadania weź kilka szklanek wody mineralnej lub możesz je wymieszać z sokiem cytrynowym lub pomarańczowym, jeśli jest bardzo kwaśny, w ten sposób uzyskasz nawodnienie, którego potrzebujesz.