Mięśnie ścięgna są głównymi mięśniami znajdującymi się w tylnej części uda, obszar ten składa się z biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Utrzymywanie tych grup mięśni w stanie elastycznym iw idealnym stanie jest niezbędne, aby uniknąć urazów i zapewnić lepsze funkcjonowanie dolnego pociągu, zwłaszcza u biegaczy i sportowców.

Wiele osób zapomina o rozciągnięciu tych mięśni, co w konsekwencji powoduje, że wraz z upływem czasu i treningiem sportowym stają się krótsze, co może wpłynąć na wydajność i skłonić nas do bardziej podatnych na przykurcze i problemy w okolicy. Aby tego uniknąć, w tym artykule .com wyjaśnimy kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie udowe i gwarantujących zdrowie i dobre samopoczucie.

Możesz być także zainteresowany: Jak skutecznie rozprostować porywaczy

Ćwiczenie 1, rozciąganie na siedząco

Jest to jeden z najczęstszych i najłatwiejszych do rozciągnięcia ścięgien podkolanowych . Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi, upewniając się, że twoje kolana są dobrze rozciągnięte, następnie odchyl się do tyłu, próbując utrzymać czubki nóg, jeśli nie, po prostu weź kostki lub obszar nogi, do którego sięgniesz, Przytrzymaj postawę przez 5 sekund, wróć i powtórz 6 razy.

Gdy zyskasz większy opór, możesz dłużej się rozciągać. To ćwiczenie można wykonać tylko z jedną nogą, jak pokazano na obrazku.

Ćwiczenie 2, stojąc i pochylając się do przodu

Innym doskonałym sposobem na rozciągnięcie tych ważnych mięśni i rozluźnienie ich po intensywnych ćwiczeniach jest kroczenie . Przesuwaj jedną nogę i używaj jej jako podparcia, a drugą pozostaw ją całkowicie rozciągniętą. Ważne jest, aby kolano wspierające nogę nigdy nie przekraczało stopy.

Przytrzymaj postawę przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.

Ćwiczenie 3, nogi otwarte i pochylone do przodu

Wśród ćwiczeń rozciągających ścięgna podkolanowe pozycja ta jest jedną z najczęstszych i najprostszych do wykonania, również sprzyjającą rozciągnięciu grzbietu. Otwórz nogi bardzo dobrze i powoli pochylaj się do przodu, aż podepniesz ręce na podłodze, im więcej otworzysz nogi, tym łatwiej będzie ci je podtrzymać.

Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Ćwiczenie 4, nogi otwarte i przechylone na boki

Alternatywą podobną do poprzedniej jest otwieranie nóg i przechylanie ciężaru na bok, poprzez wyginanie nogi podpierającej, jak widać na obrazie, lub przez otwieranie obu nóg i pozostawianie ich podpartych, aby przechylić ciało najpierw w kierunku jednego, a następnie w kierunku drugi

Trzymaj pozycję przez 30 sekund z każdej strony.

Ćwiczenie 5, nogi otwarte

Kolejną pozycją, która pozwala rozciągnąć mięśnie brzucha bardzo korzystne jest usiąść i otworzyć jedną lub obie nogi, próbując dotrzeć do końców stóp. Jeśli nie dojdziesz do tej pozycji, możesz trzymać się kostki lub miejsca, do którego przybyłeś.

Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Zalecenia podczas rozciągania

• Wygodne jest wykonywanie tego typu rozciągania za pomocą gorących mięśni, w ten sposób nie tylko sprawisz, że będą bardziej elastyczne, ale także unikniesz możliwych łez i dyskomfortu.
• Ilekroć wykonujesz ćwiczenia, które wiążą się z pracą ścięgien, takich jak bieganie, korzystanie z taśmy, eliptyczne lub trenowanie nóg, aby je tony, ważne jest, aby poświęcić czas na rozciąganie, w ten sposób unikniesz kontuzji i utrzymasz dobre wyniki.
• Zawsze dochodź do pozycji, na którą pozwala twoje ciało, wykonując rozciąganie powoli i powoli. Zmuszenie pozycji do żądania więcej od naszych mięśni może skończyć się powodując uraz.
• Aby mięsień całkowicie się rozciągnął, zaleca się utrzymywanie każdej postawy przez 30 sekund.
• Rozciągnięcie, jeśli wykonywane prawidłowo, nie powinno wiązać się z bólem lub dyskomfortem . Jeśli uda ci się urazić ścięgno, gdy je rozciągniesz po treningu, zaleca się wizytę u lekarza w celu wykluczenia obrażeń.