Joga to dyscyplina, która rozprzestrzeniła się w ostatnich latach na całym świecie dzięki wielu korzyściom zdrowotnym. Poprawa postawy cielesnej, zwiększenie napięcia mięśniowego lub zwiększenie elastyczności różnych struktur cielesnych to niektóre z efektów, które poprawiają jakość życia, zmieniając go w działanie wysoce godne polecenia dla wszystkich grup wiekowych.

Istnieją różne rodzaje jogi i różne poziomy złożone z ćwiczeń o większej i mniejszej trudności. Niektórzy zalecają lub wymagają użycia jednego z najbardziej charakterystycznych akcesoriów tej dyscypliny: bloku jogi. Odkąd wyjaśniamy ci ćwiczenia jogi z bardziej powszechnymi blokami .

Możesz być także zainteresowany: 7 ćwiczeń jogi do wykonania w domu

Wybierz odpowiedni blok jogi

Zanim wyjaśnisz najczęściej wykonywane ćwiczenia jogi z blokiem, konieczne jest wyjaśnienie, do czego służą i w jaki sposób powinny zostać wybrane. Ogólnie rzecz biorąc, bloki jogi są dodatkiem, który pomaga wykonywać ćwiczenia w tej dyscyplinie. Zwykle są używane przez tych, którzy zaczynają, którzy mają pewne fizyczne ograniczenia do wykonywania niektórych pozycji lub, dla tych, którzy są już na zaawansowanym poziomie i chcą spróbować nowych pozycji o większych trudnościach.

Używane są głównie jako punkt podparcia dla następujących obszarów: głowa, plecy, biodro i ręce. W momencie wyboru materiału, z którego składa się blok, należy wziąć pod uwagę cechy charakterystyczne. Oryginały są drewniane klocki, o wiele mocniejsze i trwalsze, ale cięższe i mogą być śliskie, gdy ręce są mokre. Najczęściej używane są bloki piankowe, tańsze niż poprzednie, a ponadto są lżejsze, choć łatwiej się brudzą i mają mniej czasu.

Ryba lub Matsyasana z blokami jogi

W tej pozycji potrzebujesz dwóch bloków . Siedząc, pierwszy blok zostanie umieszczony na podłodze tak, aby znajdował się dokładnie na poziomie łopatek, gdy ciało jest odsunięte i podparte. Drugi blok będzie za pierwszym, aby podeprzeć głowę, chociaż możesz wybrać tylko jedną i umieścić ręce za głową, jak na obrazku poniżej. Tak więc, aby postawić rybę z klocków, gdy już są na miejscu, musisz wykonać następujące kroki:

1. Po umieszczeniu obu bloków ciało zostanie odrzucone tak, aby spoczywał obszar grzbietu leżący między łopatkami w pierwszej i głową w drugiej.
2. Ramiona pozostaną rozciągnięte po bokach ciała
3. Kolana pozostaną wygięte, ale zrelaksowane, na wypadek, gdybyś był początkującym yogą. Jeśli mamy już więcej elastyczności i doświadczenia, nogi będą dobrze rozciągnięte, jak na zdjęciu.
4. Ta pozycja będzie utrzymywana przez 30 sekund.

Rozciąganie nóg

Ta pozycja jest idealna do rozciągania dwóch obszarów mięśni, które składają się na górną część nóg: mięsień czworogłowy i ścięgna udowe. Zaczynasz stać, mając blok jogi przed sobą. Powoli rozdzielają nogi, aż do osiągnięcia limitu, w którym można utrzymać pozycję.

Kontynuuj zstępowanie powoli, aż oprzesz głowę na bloku jogi z przodu, tak aby górna część głowy była na nim wsparta, a ręce chwytają pięty. Zaleca się powtórzenie tego ćwiczenia 3 razy, co powoduje, że wzrost i spadek są bardzo powolne.

Pozycja trójkąta lub Utthita Trikonasana

Ta pozycja jest bardzo korzystna do rozciągnięcia zarówno nóg, ramion, jak i pleców. Oto kroki, które należy wykonać, aby ustawić położenie trójkąta z blokiem :

1. Bądź częścią pozycji stojącej, mając otwarte nogi.
2. Blok jogi umieszczony jest na boku, przymocowanym do lewej stopy, co jest najbardziej zaawansowane w tym przypadku.
3. Kontynuuj rozciąganie ramion po bokach i próbuj dotykać bloku przeciwną ręką, to znaczy prawą, bez zginania ramion, obracania i rozciągania tułowia.
4. Następnie te same czynności wykonywane są z przeciwną nogą i ramieniem.
5. Zaleca się robić to 3 razy z każdą nogą .

Rozciąganie ramion z blokiem jogi

Zaczynasz od pozycji klęczącej, opierając pośladki na piętach. Blok jogi znajduje się dokładnie naprzeciwko, dzięki czemu, gdy wysuwasz ciało i ramiona do przodu, możesz oprzeć łokcie na górze, pozostawiając głowę pod ramionami.

Ramiona zginają się na wysokości łokci, łącząc ręce za głową, tak że znajdują się na wysokości zakończenia szyi i zaczynają się plecy. Ta pozycja będzie utrzymywana przez około 1 minutę .

Relaks i końcowy odcinek z blokami jogi

Dla tej pozycji będą potrzebne dwa bloki . Będą umieszczane jedna na drugiej, pośladki będą spoczywały na nich, pozostając w pozycji siedzącej, ale utrzymując pięty na poziomie pośladków, jakby chciały się na nich oprzeć.

Ta pozycja jest utrzymywana przez 10 sekund . Następnie pierwszy blok jest usuwany, a ta sama pozycja jest utrzymywana w drugim przez kolejne 10 sekund. Drugi blok jest usuwany, a pozycja jest utrzymywana przez kolejne 10 sekund, tym razem z pośladkami w pełni wspieranymi na piętach.