Czy chcesz pokazać cieńszy brzuch w krótkim czasie? Brzuch jest jednym z obszarów naszego ciała, który martwi nas najbardziej, ponieważ wygląda płasko i stonowana. Jednak to także części, w których tłuszcz gromadzi się najwięcej, tak, że utrata wagi w brzuchu może być nieco trudniejsza niż w innych obszarach sylwetki. To zadanie jest jeszcze bardziej skomplikowane, jeśli nie jesteś pewien, jaką dietę powinieneś robić lub jakie ćwiczenia są bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu w brzuchu.

Chociaż najbardziej wskazane jest poszukiwanie metody, która pomoże ci schudnąć po trochu tyleż brzucha, co w ogóle, jest również normalne, że jeśli masz ważne wydarzenie wkrótce, chcesz pokazać o wiele ładniejszą sylwetkę. Dlatego w poniższym artykule wyjaśnimy, jak obniżyć szybki brzuch w domu z poradami dla kobiet . Czytaj dalej!

Możesz być także zainteresowany: Jak obniżyć brzuch

Pokarmy do szybkiego obniżania brzucha w domu

Aby zmniejszyć ilość tłuszczu w jamie brzusznej w krótkim czasie, konieczne jest przestrzeganie diety bogatej w pokarmy, które przyspieszają nasz metabolizm i szybko spalają tłuszcz. Ważne jest również, abyśmy tłumili niektóre pokarmy i żywność, które w tych dniach mogą odejść od naszego celu. Dlatego poniżej przedstawimy listę zarówno najlepszych produktów spożywczych, które schudną w brzuchu, jak i tych, których powinniśmy unikać za wszelką cenę:

Pokarmy do utraty tłuszczu w jamie brzusznej

• Pomidory: dzięki swoim bogactwu w witaminę C i przeciwutleniaczom, ma właściwości oczyszczające nasze ciało poprzez eliminację tłuszczu we krwi i poprawę metabolizmu.
• Karczoch: to warzywo o bardzo małej ilości kalorii i doskonałych właściwościach oczyszczających.
• Seler: znakomicie nadaje się do odchudzania, ponieważ ma niską kaloryczność i ma silne właściwości sycące ze względu na bogactwo błonnika.
• Ananas: jego wysoka zawartość wody nadaje temu owocowi doskonałe właściwości moczopędne, które pomagają w utrzymaniu mniejszej ilości płynów w organizmie.
• Migdały: to owoc bogaty w wapń, błonnik i zdrowe kwasy tłuszczowe, dzięki czemu ma właściwości nasycające, które czynią go idealnym do zmniejszenia głodu.
• Truskawki i inne czerwone owoce: ten rodzaj owoców jest bogaty w antocyjany i błonnik, co daje mu wielką siłę spalania tłuszczu, która pomoże obniżyć brzuch.
• Szparagi: zawarte w pokarmie z ujemnymi kaloriami, tak że tylko spożycie pomoże ci spalić nadmiar tłuszczu z brzucha.
• Łosoś: ma bogactwo kwasów tłuszczowych Omega 3 i białek i dlatego ma właściwości spalania tłuszczu, które przyspieszą nasz metabolizm.

W tym innym artykule pokażemy Ci najlepsze produkty spalające tłuszcze.

Żywność, której należy unikać, aby schudnąć

• Produkty rafinowane: te produkty, które zostały poddane przemysłowej obróbce przemysłowej, straciły wszystkie składniki podczas tego procesu. Ponadto zazwyczaj zawierają one cukry, konserwanty i tłuszcze. Wśród tych produktów jest biały chleb, przemysłowa piekarnia i wszystkie gotowe posiłki.
• Słodycze: czy te ciasta, ciastka i ciasteczka zostały udoskonalone i mają nadmiar cukru i tłuszczów trans, więc ich nieprzerwane spożycie nie tylko zwiększy wagę, ale może również przynieść inne problemy zdrowotne.
• Przekąski: unikaj jak orzechów z solą, ziemniaków w torbie i pałeczek do chleba między innymi. Jego wysoka zawartość soli spowoduje zatrzymanie większej ilości płynów w organizmie.
• Napoje alkoholowe: mają nadmiar kalorii, więc ich wielokrotne spożycie spowoduje wzrost masy ciała.

Ćwiczenia, aby szybko obniżyć brzuch w domu

Oprócz poprawy diety, jeśli chcemy szybko stracić brzuch w domu, ważne jest, abyśmy przynajmniej ćwiczyli od 4 do 5 razy w tygodniu, stosując rutynowe ćwiczenia z obniżaniem brzucha w domu przez około 45 minut:

• Połóż się na macie, patrząc w górę i połóż dłonie pod pośladkami. Następnie połóż nogi razem ze stopami na czubku, będziesz musiał podnosić je od góry do dołu, nie dotykając ziemi. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
• Nadal leży na macie na plecach i rękami pod jej pośladkami. Teraz zwróćcie nogi razem i wyciągnijcie się, ale tym razem podnieście je, aby zrobić coś w rodzaju L. Gdy już znajdziecie się w tej pozycji, musicie podnieść biodro z niewielkim skokiem. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
• Postaw się w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu. Podczas gdy ty trzymasz nogi w górze, wykonamy brzuszki, próbując dotknąć stóp naszymi rękami. Za każdym razem, gdy dotykasz nóg, będziesz musiał opuścić swoje ramiona, aby były rozciągnięte na boki. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.
• Ustaw się tak, jak w pierwszym ćwiczeniu, które wyjaśniliśmy. Teraz podnieście nogi i wykonujcie przeciwne kręgi przy każdym z nich w tym samym czasie. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
• Wreszcie, połóż się, spoglądając na matę i połóż na niej przedramiona i czubki obu stóp. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, podnieś swoje ciało i spróbuj utrzymać 20-30 sekund. Wykonaj 2 zestawy po 5 powtórzeń, zatrzymując 10-15 sekund każdego powtórzenia i 1 minutę na każdym zestawie.

Zalecamy również stosowanie tej rutyny w celu zmniejszenia talii i brzucha.

Strona główna zadośćuczynienie do niższego brzucha

Widzieliśmy już podstawy dotyczące wskazówek dla kobiet, jak szybko obniżyć stan brzucha w domu . Jednak oprócz jedzenia i ćwiczeń, możemy również wypróbować niektóre z następujących środków do domu, aby obniżyć brzuch szybciej, ponieważ pomagają przyspieszyć spalanie tłuszczu, eliminację zatrzymanych płynów, a tym samym spadek masy ciała. Oto te, które polecamy:

• Woda z cytryną: jej bogactwo kwasów cytrynowych nadaje jej właściwości odchudzające, które poprawiają nasz metabolizm i przyspieszają spalanie tłuszczów. Zmieszaj sok z 3 cytryn z 1 szklanką ciepłej wody i weź 1 filiżankę każdego poranku, aby poprawić jego działanie moczopędne.
• Napar z cynamonu i lauru: jeśli połączymy doskonałe właściwości spalania tłuszczu z cynamonem z siłą trawienia laurowego, otrzymujemy idealny napój do utraty tłuszczu z brzucha. Gotuj w garnku z 2 szklankami wody, 1 cynamonem i 3 listkami laurowymi, a następnie ostudź. Weź 2 szklanki tego naparu (jeden na pusty żołądek i drugi przed pójściem spać w nocy).
• Zielona herbata: wielkie bogactwo zielonej herbaty w przeciwutleniaczach zapewnia doskonałe właściwości spalania tłuszczu. Będziesz tylko musiał podgrzać szklankę wody i pozwolić, by herbata parzyła przez 5 minut. Pić ten napar 2 razy dziennie.
• Woda owsiana: to zboże ma bogactwo rozpuszczalnego błonnika, które pomaga poprawić przepływ jelit i przyspieszyć spalanie tłuszczu w jamie brzusznej. Wymieszaj kilka łyżek płatków płatków owsianych w szklance wody w nocy, a następnie weź poranną porę następnego dnia.