Abdutores to seria mięśni odpowiedzialnych za uniesienie nóg. Oprócz tej ważnej funkcji, jej estetyka w znacznym stopniu wpływa na nasz wygląd, a teraz, gdy zbliżamy się do lata, proponujemy serię kroków, jak nadwerężyć porywaczy.

Możesz być także zainteresowany: Jak skutecznie rozprostować porywaczy Kroki do naśladowania: 1

Przede wszystkim określimy, że głównymi porywaczami są gluteus medius, minor i pyramidal . Nie powinniśmy mylić ich z przywiązanymi, którzy są odpowiedzialni za połączenie nóg i po wewnętrznej stronie uda. Kiedy już to wiemy, jesteśmy w stanie przyswoić to, co pomogą nam te ćwiczenia tonizujące.

2

Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w domu, chociaż na siłowni będziemy mieli urządzenia, które pomogą nam je wykonać. W obu przypadkach możemy zacząć od stania obok ściany bocznej, wybierając taką, w której mamy element (balustradę ...), na której możemy podpierać. Następnie podnosimy jedną nogę poprzecznie, starając się nie obracać biodra. Powtarzamy powoli w serii, którą uważamy za konieczną. Następnie zauważymy mięśnie, z którymi pracujemy. Następnie odwracamy się i powtarzamy drugą nogą.

3

Drugie ćwiczenie zostanie wykonane na leżąco, na przykład na macie. Stoimy również po naszej stronie, lekko wcielonej, trzymając nasze głowy w dłoniach. Następnie podniesiemy nogę w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu, to znaczy powoli i próbując nie obracać biodra, aby zmusić mięśnie porywacza do pracy. Wykonujemy kilka serii, a następnie postępujemy w ten sam sposób z drugą nogą, odwracając się.

4

Kolejne ćwiczenie polega na niewielkiej zmianie poprzedniej. Byłoby przy tej okazji postawić się w ten sam sposób, ale zamiast trzymać głowę za rękę, oprzyj ją o podłogę z wyciągniętą ręką. Ciało będzie po jego stronie, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Następnie powoli podnosimy nogę i kiedy osiągamy maksymalną wysokość, musimy ją utrzymać przez kilka sekund, podczas gdy my wykonujemy małe kółka w powietrzu stopą, bez poruszania nogą. Będziemy pracować, w ten sposób, w bardzo intensywny sposób mięsień.

5

Aby udowodnić porywaczom mamy kolejne ćwiczenie, które powinniśmy wykonywać również na podłodze. Jednak tym razem będziemy musieli stawić czoła. Po odpowiednim ułożeniu, podnosimy jak najwięcej nogi bez zginania kolana - będzie mało miejsca, które możemy oddzielić od ziemi - i trzymamy się przez kilka sekund. Natychmiast zauważymy, jak działają mięśnie. Powtarzamy operację z drugą nogą i wykonujemy naprzemienne serie.