Zawsze bardzo ważne jest rozciąganie po ćwiczeniach. Temat zyskuje jednak na znaczeniu, gdy uprawiany przez nas sport, np. Praca z ciężarkami, wymaga poddania mięśni intensywnemu wysiłkowi przy obciążeniu. Aby pomóc Ci postępować zgodnie z rutyną, w .com proponujemy serię ćwiczeń, które wyraźnie odpowiedzą na pytanie, jak rozciągnąć po wykonaniu odważników.

Możesz być także zainteresowany: Jak rozgrzać ramiona przed wykonaniem odważników Kroki do naśladowania: 1

Jest 5 ćwiczeń, które zamierzamy zaproponować, abyś włączył się do sesji treningowej. Nawet jeśli skończysz bardzo zmęczony lub pośpiechu, nie przestawaj ich robić. W ciągu mniej niż 5 minut przygotujesz mięśnie do regeneracji po aktywności i będziesz w optymalnych warunkach do następnej rutyny.

2

W tym pierwszym ćwiczeniu rozciągającym się po wykonaniu odważników będziesz działał na piersiach. Musisz znaleźć solidną powierzchnię, na której możesz przytrzymać, na przykład ościeżnicę lub wąską kolumnę.

Usiądź plecami do drzwi i podnieś prawe ramię, aż znajdzie się na wysokości ramion, a nie odwracając się, chwyć boczną ramę, podnosząc rękę do tyłu. Aby rozciągnąć prawy pektorał, obróć tułów w lewo, utrzymując pozycję przez 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

3

Drugi odcinek polega na zbliżeniu wyciągniętej prawej ręki do ciała powyżej klatki piersiowej. Aby wzmocnić siłę, musisz pomóc lewą ręką, za pomocą której trzymasz łokieć przeciwnego ramienia, aby rozciągnąć jak najwięcej. Możesz także wzmocnić całą przeciwną rękę, nie tylko chwytając łokcie dłonią. Wykonaj 10 powtórzeń z każdą ręką, a zobaczysz, jak zyskasz elastyczność w mięśniach ramion i górnej części pleców.

4

Ten inny odcinek po podniesieniu ciężaru ma podobną mechanikę. Przy tej okazji ramię, które rozciągasz, powinno być noszone z powrotem i złożone, podając je za głowę. Przede wszystkim rozciągniesz górną część pleców. Wykonaj także 10 powtórzeń z każdą ręką.

5

Aby rozluźnić szyję po wykonaniu odważników, zalecamy to proste ćwiczenie. Stojąc lub siedząc, ale z prostym grzbietem, chwyć głowę do przodu, tak jakbyś chciał dotknąć klatki piersiowej podbródkiem i przytrzymaj pozycję przez 5 sekund, wykonując 15 powtórzeń. Wykonuj dodatkowo ruchy boczne głowy, aby rozciągnąć szyję, pomagając przeciwnej ręce, by uzyskać siłę.

6

Na koniec, aby rozciągnąć po wykonaniu odważników, zaleca się wykonanie tego ćwiczenia, aby rozciągnąć mięśnie ramion. Podnieś prawe ramię, wyciągnięte, aż będzie równoległe do ziemi. Dłonią do góry, użyj przeciwnej ręki, aby pociągnąć rękę w dół, ale bez ramienia tracąc pozycję. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdego ramienia.

Możesz również zrobić coś podobnego z obiema rękami w tym samym czasie, podnoszonym w ten sam sposób. Następnie przeplótnij dłonie, dłonie skierowane na zewnątrz i pociągnij je tak mocno, jak możesz.

7

Po zapoznaniu się z tymi ćwiczeniami, aby rozciągnąć po wykonaniu odważników, zalecamy, abyś wszedł do naszej kategorii ćwiczeń z ciężarkami, aby nauczyć się jak najlepiej wykorzystać swoje ciężary.