Aby wziąć udział w turnieju Ironman, musisz mieć dobrą formę fizyczną, więc jeśli nasz punkt wyjścia nie jest dobry, musimy zrobić to łatwo i zaplanować nasz długoterminowy cel. Jeśli już mamy wysoki poziom, musimy skupić się na przestrzeganiu pewnych procedur szkoleniowych, które sprawiają, że jesteśmy wszechstronni, gdy przechodzimy od jednej dyscypliny do innej - pływanie, maraton, jazda na rowerze - bez utraty wydajności i, wszystko, na maksymalnym poziomie konkurencji, W .com wyjaśniamy, jak trenować dla Ironmana .

Możesz być także zainteresowany: Czym jest Ironman? Kroki, które należy wykonać: 1

Ironman jest testem najtrudniejszego triatlonu, więc kiedy zaczynamy trening, musimy myśleć, że poświęcimy wiele godzin dziennie, że będziemy stale i że będziemy musieli dbać o aspekty wykraczające poza czysto sportowe, takie jak jedzenie.

2

Zanim przejdziemy do szczegółowego szkolenia, dobrze jest podkreślić, że odpoczynek jest kluczowym elementem przygotowań do ironmana . Tak więc, jeden dzień w tygodniu nie będziemy trenować, a jeśli cokolwiek, jedyna aktywność sportowa, którą będziemy robić, będzie rozciągać się rano.

3

Jeśli chodzi o przygotowanie sportowe, będziemy musieli wzmocnić nasze umiejętności w każdej z dyscyplin ironman : jazda na rowerze, maraton i pływanie. Dlatego cotygodniowy plan treningowy będzie zawierał ich kombinację.

Czas poświęcony na każdy sport będzie zależał od naszej fizycznej postaci, ale celem jest, aby na trzy tygodnie przed testem trenować w każdej sesji:

• 3 godziny jazdy na rowerze.
• 1500 metrów pływania.
• 2 godziny biegu .

4

Jest to odpowiedni plan treningowy, aby przygotować ironmana, dostosowującego się do każdej osoby, w zależności od tego, które dyscypliny sportowe dominują nad innymi:

• Poniedziałek: Bike + bieganie .
• Wtorek: Pływanie + ćwiczenia siłowe na siłowni.
• Środa: Rower + ćwiczenia oporowe na siłowni.
• Czwartek: Odpoczynek + rozciąganie.
• Piątek: Pływanie + bieganie .
• Sobota: Rower.
• Niedziela: Pływanie + bieganie .

5

Jak mówimy, poza fizycznym przygotowaniem, karmienie jest bardzo ważne, aby przygotować test na szkic ironmana . W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak jeść, aby uruchomić maraton, coś, co można również zastosować w tym przypadku.