Na pewno słyszałeś o probiotykach i prebiotykach, albo w reklamie, albo dlatego, że wspomniał o nich twój lekarz, ale czy wiesz, czym one są? Wiele razy, gdy jesteśmy chorzy, zwłaszcza jeśli mamy zaburzenia układu trawiennego, polecają nam przyjmować tego typu pokarmy, a to dlatego, że skutecznie są one idealne do leczenia tych problemów w naturalny sposób.

Jeśli chcesz wiedzieć dokładnie, czym one są, jak działają w naszym ciele i przez jaki rodzaj jedzenia możesz z nich skorzystać, czytaj dalej ten artykuł, w którym ujawnimy to wszystko, wyjaśniając, jakie są probiotyczne i prebiotyczne pokarmy .

Możesz być także zainteresowany: Jakie są zalety żywności probiotycznej?

Jakie są probiotyczne pokarmy

Jak już wiesz, chociaż słowa są podobne, istnieje różnica między probiotykami i prebiotykami, ponieważ są to różne rzeczy i pokarmy. Zwróć uwagę na następujące linie i odkryj, czym są probiotyki i jak wpływają one na nasze ciało, jedząc je.

Są to dobre bakterie i drożdże, to jest mikroorganizmy, które są dla nas korzystne, które są zwykle częścią naszego organizmu i które dodatkowo poprzez spożywanie ich przeżywają w naszym przewodzie pokarmowym, pomagając nam poprawić niektóre aspekty naszego zdrowia poprzez zrównoważenie flory jelitowej. Tak więc, gdy są one spożywane w odpowiednich ilościach i nie przekraczamy ich, pomogą nam czuć się znacznie lepiej i rozwiązywać nieprzyjemne problemy, takie jak zaparcia lub biegunka.

Kiedy je przyjmujemy, albo w jedzeniu, albo w lekach i suplementach, osiedlają się w naszej okrężnicy lub w jelicie cienkim, a zatem powstaje między nimi a nami symbioza. Najbardziej znane to Lactobacillus, Streptococcus i Bifidobacterium .

Tak więc wśród korzyści z żywności probiotycznej podkreślamy, że dzięki tym mikroorganizmom pomagają nam utrzymać prawidłową równowagę flory jelitowej, odzyskać tę florę, gdy została uszkodzona przez chorobę, poprawić układ odpornościowy, interweniować w synteza witamin typu B, utrzymanie równowagi w flory pochwy, ułatwienie trawienia niektórych składników odżywczych i prawidłowe wchłanianie wapnia.

Czym są produkty prebiotyczne

Natomiast prebiotyki nie są żadnymi mikroorganizmami, ale są substancjami odżywczymi i substancjami, których nie możemy strawić samodzielnie. Należą do nich inulina, polidekstroza, arabinogalaktan, fruktooligosacharydy, laktitol, laktuloza i poliole.

Te substancje bez życia to te, które sprzyjają i stymulują rozprzestrzenianie się bakterii i dobrych drożdży naszego układu trawiennego, dlatego uzupełniają je i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Z tego powodu pomagają nam poprawić nasze zdrowie we wszystkich wyżej wymienionych, szczególnie w przypadku utrzymania dobrego stanu żołądkowo-jelitowego i wchłaniania wapnia.

Lista produktów probiotycznych

Teraz, kiedy już wiesz, czym są, aby pokazać Ci, jakie są probiotyczne i prebiotyczne pokarmy, proponujemy ci listę najpowszechniejszych pokarmów zawierających te mikroorganizmy i substancje. Zacznijmy od tego, że znajduje się lista dość kompletnych probiotycznych pokarmów, które pomogą ci rozpoznać, które jedzenie może pomóc w utrzymaniu dobrego stanu układu trawiennego między innymi:

• Jogurt
• Pełne mleko
• Sfermentowane mleko
• Przetarg serów
• Napoje mleczne
• Kefir
• Kapusta kwaszona (kapusta fermentowana)
• Kimchi (kapusta fermentowana)
• Soja
• Miso
• Tempeh (sfermentowana soja)
• Oliwki
• Pickles
• Bakłażany i inne warzywa marynowane lub fermentowane
• Czarna czekolada
• Herbatka Kombucha
• Mikro-algi

Oprócz znalezienia tych bakterii i drożdży w tych pokarmach, możesz wziąć je w kapsułkach i innych formach leków, które lekarz może przepisać. W tych lekach mikroorganizmy te są w dużym stężeniu, które uważa się za potrzebne, gdy konieczne jest szybkie odzyskanie flory jelitowej, na przykład w przypadku poważnego zapalenia żołądka i jelit, lub w podobnych przypadkach.

Lista żywności prebiotycznej

Po obejrzeniu kilku najczęstszych i zdrowych pokarmów, które zawierają więcej tych pożytecznych mikroorganizmów, oto lista bardzo zdrowych pokarmów prebiotycznych . Niektóre z głównych pokarmów, które przyniosą ci substancje i składniki odżywcze, o których rozmawialiśmy, są następujące:

• Por
• Czosnek
• Karczoch
• Soczewica
• Owies
• Jęczmień
• Pszenica
• Szparagi
• Cebula
• Cykoria Korzeń
• Ziemniak
• Słodkie ziemniaki
• Pomidor
• Brzoskwinia
• Banan
• Banan

Dzięki temu posiłkowi będziesz w stanie uzupełnić swoją dietę i pomóc dobrym bakteriom i drożdżom w naszym ciele, aby dalej prawidłowo działały, aby poprawić nasze zdrowie. Zalecamy również kupowanie tej żywności w sklepach, w których można kupić żywność ekologiczną, ponieważ jest zdrowsza.

Jeśli dobrze byłoby wiedzieć, jakie są probiotyczne i prebiotyczne pokarmy, z pewnością interesuje Cię, jakie są korzyści z żywności ekologicznej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, czy nie należy podawać jakiegokolwiek rodzaju żywności do zwykłej diety, ponieważ mogą wystąpić problemy, jeśli bierzesz jakieś leki lub możesz mieć alergię na niektóre.
• Zdarzają się przypadki, w których spożywanie probiotyków jest przeciwwskazane, na przykład u osób hospitalizowanych i poddawanych immunosupresji, ponieważ te mikroorganizmy mogą prowadzić do infekcji.
• Niedobrze jest przekraczać spożycie probiotyków, ponieważ nadmiar tych bakterii i drożdży może wywoływać efekty odwrotne i powodować problemy, zwłaszcza jelitowe.