Czy chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć? Jeśli jesteś zmęczony dietą, a twoje ciało bardzo szybko traci na wadze, to dlatego, że musisz zmodyfikować niektóre nawyki życiowe, które oprócz uwzględnienia aspektu jedzenia wpływają na inne codzienne czynniki, które mają wiele wspólnego z obniżaniem wagi. W tym artykule zamierzamy dać ci klucze, które pomogą Ci skutecznie schudnąć bez konieczności spędzania całego życia na diecie. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak schudnąć raz na zawsze, bez efektu odbicia, ponieważ nie zamierzamy dać ci żadnej diety, ale formułę do naśladowania, aby nauczyć się żyć z życiem o niskiej zawartości tłuszczu.

Możesz być także zainteresowany: Jak wziąć łubiny, aby schudnąć

Nakarm mnie, aby schudnąć

Nie zamierzamy cię oszukiwać: oczywiście, jeśli chcesz schudnąć, musisz zmodyfikować swoje nawyki żywieniowe . Koniecznie przejrzyj swoją dietę, aby upewnić się, że kalorie, które spożywasz, są tym, czego naprawdę potrzebuje Twoje ciało, a przede wszystkim unikaj spożywania pustych kalorii, czyli tych, które nie dostarczają organizmowi niczego poza nadmiarem tłuszczu. Zacznijmy od początku: aby móc skutecznie schudnąć bez konieczności diety, musisz zmodyfikować pewne nawyki i zastąpić je zdrowszymi, oto lista:

• Przygotuj 5 posiłków dziennie : ważne jest, aby w celu przyspieszenia metabolizmu, dostać się do głównych posiłków z mniejszym głodem, a tym samym jeść mniejszą ilość, rozprowadzać posiłki w 5 w ciągu dnia (śniadanie, poranek, lunch, przekąska i kolacja), Oczywiście, w trakcie porannego posiłku i przekąski będziesz musiał jeść zdrową żywność, która zadowoli Cię, ale z niewielką ilością kalorii, najlepiej wybrać jogurt z odskokiem lub kawałek owoców.

• Węglowodany zawsze w ciągu pierwszych godzin dnia: większość diet odchudzających eliminuje spożywanie tej grupy produktów ze względu na wysoki poziom cukru, który wnoszą do organizmu. Ale nie trzeba przestać jeść złożonych węglowodanów, po prostu będziesz musiał regulować spożycie i przyjmować je w ciągu pierwszych godzin dnia (to znaczy po jedzeniu nie wracaj, aby spróbować tego jedzenia), ważne jest również, że są one wykonane z mąki razowej, ponieważ są one bogate w błonnik (składniki odżywcze, które regulują nasz transport) i że sposób na gotowanie ma niską zawartość tłuszczu (wybierz dania z makaronu z warzywami zamiast z węglem).

• Gotowanie w zdrowy sposób i przy niewielkiej ilości tłuszczu : ważne jest również, że jeśli chcesz schudnąć, odłóż na bok najbardziej tłuste przepisy, w których bierzesz sosy lub dużo oliwy i przechodzisz do zdrowszej kuchni. Zamiast smażonego kurczaka, dlaczego nie spróbować ugotować go w piekarniku i we własnym soku? Istnieje wiele lekkich przepisów, które są pyszne i nie mają kalorii; spraw, by twój sposób odżywiania był pełen tych pokarmów i zostaw te inne sposoby spożywania większej ilości kalorii, które nie pozwolą ci utrzymać linii.

• Ogranicz spożycie napojów alkoholowych . Alkohol jest tym, co powiedzieliśmy przed "pustymi kaloriami", tzn. Przyjmujesz kalorie bez dostarczania jakiegokolwiek pożywienia lub dodatkowej żywności, dlatego jedyną rzeczą, którą robisz z tym, jest zwiększenie ilości tłuszczu w Twoje ciało nie może być wykorzystane jako energia lub twoje ciało może przekształcić je w dobre komponenty dla twojego ciała. Więc jeśli chcesz schudnąć, przestań często pić alkohol i rezerwuj go na specjalne imprezy lub uroczystości.

• Niskotłuszczowe białka : tak jak ważne jest, aby zachować ostrożność podczas spożywania węglowodanów, ważne jest również przy wyborze białek do przyjmowania diety. Powinieneś wiedzieć, że chude mięso to mięso, które ma mniejszą ilość tłuszczu, a zatem są to te, które będą musiały obfitować w twoje przepisy; W ten sam sposób dzieje się tak, że ryba, która jest rybą białą, jest najbardziej odpowiednia, aby móc schudnąć.

Jeśli jednak chcesz dietę, ważne jest, aby przed podjęciem decyzji, którą rozmawiasz ze specjalistą, przeprowadzić badanie i wskazać, co jest najbardziej odpowiednie w twoim przypadku. Oferujemy podstawowe zasady niektórych słynnych diet, które mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów: dieta detoks, dieta zdysocjowana lub dieta w okolicy.

Ćwicz ćwiczenie, aby schudnąć

Tak jak ważne jest modyfikowanie nawyków żywieniowych, równie ważne jest uzupełnianie diety zwykłą praktyką ćwiczeń fizycznych; W ten sposób można zwiększyć konsumpcję spalania kalorii, dostarczając energię do organizmu i powodując spalanie nadmiaru tłuszczu, który został spożyty z pożywieniem. Musisz pamiętać, że kalorie przyjmowane z każdym posiłkiem są używane przez twoje ciało jako "benzyna" do pracy przez cały dzień, więc jeśli uprawiasz sport, musisz je spalić, przez co stają się szczupłe.

Najlepiej wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu ćwiczenia sportowe lub fizyczne : jeśli idziesz na siłownię, zalecana częstotliwość wynosi od 3 do 4 dni w tygodniu, jeśli uprawiasz inny rodzaj sportu, większa częstotliwość wybuchu zawsze zależy od czasu ćwiczyć to i zużycie, które robisz. Jeśli jesteś osobą, która ma trudności z pójściem na siłownię, zmień na chwilę swoją perspektywę i wybierz się na zajęcia lub kursy, które Cię motywują, pomijając "negatywną" część ćwiczenia. Mówimy ci, jak być zmotywowanym do ćwiczeń.

Więc jeśli jesteś osobą, która uwielbia tańczyć, może warto dołączyć do klas tańca w klasie lub zajęć Zumba ? Nie zawsze musisz robić fitness, aby schudnąć, ale aktywować swoje ciało, pot i dobrze się bawić, aby nie rzucać i nie spalać kalorii regularnie. Jeśli kochasz świat boksu, dlaczego nie pójdziesz na zajęcia? lub jeśli pasjonujesz się piłką nożną, dlaczego nie spróbować dołączyć do zespołu? Rozwiązanie jest proste: szukaj tego, co lubisz i zastosuj w praktyce, tylko w ten sposób nie zrezygnujesz z celu uprawiania sportu i będziesz się świetnie bawić.

Inne sztuczki, aby schudnąć

Oprócz tego, o czym wspomnieliśmy powyżej i które jest niezbędne, aby zrzucić wagę, należy pamiętać, że istnieją pewne sztuczki, które mogą pomóc zmienić nawyki i doprowadzić do utraty wagi bez diety i głodu . Oto kilka sztuczek:

• Rozpocznij swoje główne posiłki od sałatki lub płynu : kremy warzywne, buliony lub gazpacho to świetna alternatywa dla zmniejszenia uczucia głodu przed jedzeniem i robieniem, więc spożywaj mniej jedzenia.

• Pij dużo wody : zaleca się, aby przyczynić się do oczyszczenia organizmu i eliminacji toksyn, pić od 1, 5 litra do 2 litrów wody dziennie. Dzięki tej praktyce pozbędziesz się płynów w ciele i sprawisz, że twoje ciało będzie zdrowsze.

• Możesz osiągnąć przyspieszone spalanie tłuszczu, w tym na co dzień niektóre napary, które w naturalny sposób osiągną ten cel. Herbata zielona, ​​kucyk lub herbata grejpfrutowa to doskonałe suplementy, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm i przekształcić nagromadzone w tkankę tłuszczową w energię, którą Twoje ciało szybko spali. W tym artykule powiemy Ci, jakie są najlepsze napary, aby schudnąć.

• Zaplanuj swoje menu : ważne jest, aby uniknąć popadnięcia w pokusę zamawiania pizzy przez telefon lub zjedzenia przekąski, zaplanować cotygodniowe menu i pójść do supermarketu; więc zawsze będziesz mieć potrzebne składniki w lodówce i możesz podążać za nimi do stołu. Tak więc organizujcie menu od poniedziałku do niedzieli, wskazując przede wszystkim, jakie będą posiłki i jakie będą obiady, abyście zawsze mieli wszystko, czego potrzebujecie w swojej kuchni.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.