Kwas foliowy, znany również jako witamina B9 lub kwas foliowy, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla procesu regeneracji komórek i prawidłowego rozwoju organizmu człowieka. Dlatego jego spożywanie jest szczególnie ważne w czasie ciąży lub u kobiet planujących ciążę, ponieważ pomaga zapobiegać możliwym wadom wrodzonym płodu. W poniższym artykule udzielamy odpowiedzi na pytanie, kiedy rozpocząć przyjmowanie kwasu foliowego, abyś mógł wiedzieć, w którym dokładnie momencie powinieneś spożywać ten składnik odżywczy jako suplement diety w celu utrzymania doskonałego stanu zdrowia.
Kwas foliowy w czasie ciąży
Kilka badań wykazało, że zażywanie kwasu foliowego podczas ciąży lub podczas zajścia w ciążę sprzyja powstawaniu tkanek i narządów zarodka i zapobiega poważnym znieczuleniom płodu. W szczególności wskazano, że zapobiega to wadom wrodzonym tzw. Rurki neuronalnej, która jest przyczyną rozwoju zarówno mózgu, jak i rdzenia kręgowego i innych tkanek układu nerwowego.
Zwrócono również uwagę, że spożywanie niezbędnej ilości kwasu foliowego ma również kluczowe znaczenie dla tworzenia czerwonych krwinek, zapobiegając anemii i poprawiając trawienie.
Kiedy zacząć brać kwas foliowy
Normalna zdrowa dieta powinna zapewniać dzienną podaż około 200 mikrogramów kwasu foliowego, ale w przypadku kobiet w ciąży zalecana ilość zwiększa się do 400 mikrogramów. Z tego powodu zaleca się spożywanie odżywczego suplementu kwasu foliowego przez co najmniej pierwsze 12 tygodni ciąży.
Aby odpowiedzieć na pytanie, kiedy zacząć przyjmować kwas foliowy, jak twierdzą specjaliści z Hiszpańskiej Federacji Stowarzyszeń Spina Bifida i Hydrocephalus (FEHBI), idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie przyjmowania tego suplementu na trzy miesiące przed zajściem w ciążę, utrzymywanie go do pierwszego trymestru ciąży.
W każdym razie najlepszą rzeczą jest to, że przed włączeniem suplementu kwasu foliowego do diety, skonsultuj się z lekarzem, jaki jest najlepszy sposób, w jaki możesz go spożywać, a także dokładną kwotę bardziej odpowiednią dla twojego konkretnego przypadku.
Dowiedz się więcej na ten temat w artykule Jak wziąć kwas foliowy.
Kwas foliowy w diecie
Istotne jest, aby oprócz suplementu kwasu foliowego uwzględnić w diecie te składniki, które zapewniają większy wkład tego składnika odżywczego, w przeciwnym razie ilość spożywanego pokarmu może być niewystarczająca. Wśród pokarmów najbogatszych w kwas foliowy znajdujemy:
- Szpinak, szparagi, brokuły, jarmuż, rzepa
- Rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, groch, fasola
- Owoce takie jak pomarańcza, truskawka, banan lub papaja
- Całe ziarna
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz